Bedste kilder til D-vitamin

At tage sig af vores D-vitamin er et vigtigt skridt i at sikre et sundt liv, fri for de forskellige sygdomme, der er forbundet til D-vitaminmangel. Vi er alle klar over fordelene ved D-vitamin for vores sundhed og her er blot et par af dem
• Det er blevet bevist, at der er en sammenhæng mellem D-vitamin og visse typer kræft
• Det er afgørende for sundheden og styrken af ​​vores knoglevæv og tænder
• Spiller en central rolle i styrken af ​​vores immunsystem
• Regulerer vores blodsukker, forhindrer Diabetes type II
• Forhindrer hypertension
Bare et par år siden har det været overvejet, at vi kun kan få D-vitamin fra sollys. Vi er enige, at den største kilde til D-vitamin er solen og det normalt tager os til at udsætte os selv for direkte sollys 10-15 minutter om dagen for at opnå de anbefalede doser af D-vitamin

Andre kilder til vitamin D

At have en kost, som indeholder D-vitamin rige fødevarer er vigtig på grund af fordelene ved D-vitamin for vores helbred. Imidlertid er antallet af fødevarer, der indeholder D-vitamin naturligt er meget lav. Derfor har vi lavet en kort liste over de fødevarer, som har mest vitamin

fede fisk

Fatty fisk (laks, makrel, tun, og havkat) er gode kilder til denne værdifulde vitamin. Normalt en portion er nok til at opfylde vores daglige behov. Fiskelever samt fiskeolier er fyldt med D-vitamin

Æg

Æg er en anden stor kilde til vitamin D. Men vi er nødt til at passe på, at det meste af dette vitamin findes i æggeblomme. Og for at få vores daglige dosis af D-vitamin fra æg, vil vi nødt til at spise ti æg. Da dette er for meget, er det bedre at kombinere forskellige kilder til D-vitamin i din kost.

berigede mælk

Den tredje kilde til D-vitamin, vi har valgt at inkludere i denne liste er mælk . Da D-vitamin ikke findes naturligt i mælk anvender vi berigede mælk. Fire kup mælk er lig den anbefalede daglige dosis af D-vitamin D-vitamin i mælk er meget gavnligt for sundheden for vores knogler, fordi det virker fantastisk, når det kombineres med calcium.

Befæstet Cereal

Ligesom mælk, er et stort antal korn beriget med D-vitamin Afhængigt af hvilken type af korn og også producenten mængderne af D-vitamin kan være anderledes. Derfor er det klogt at læse etiketter, når de køber dem.

D-vitamin kan også findes i andre typer af fødevarer, ligesom visse typer svampe, appelsinjuice, lever, visse typer oste og yoghurt berigede med D-vitamin, etc. Som du kan se, kan vi få D-vitamin fra mad, men undgå at få dit daglige behov for D-vitamin fra blot én type af fødevarer. En velafbalanceret kost vil være mere gavnligt for dit helbred og don &'; t glemmer at gå udenfor, når du kan og nyde solen
.