Naturlige måder at undgå Osteoporose

Osteoporose er en tilstand af nedsat knogletæthed. Det påvirker én ud af seks kvinder og én ud af otte mænd over en alder af halvtreds og er mest udbredt blandt postmenopausale kvinder. Osteoporose er ofte årsag til mange sundhedsmæssige komplikationer, som det skrider stille og ubemærket i årevis. Først efter flere års knogletab gør tegn og symptomer, såsom smerter, spinal deformitet og knoglebrud.

En persons maksimal knoglemasse opstår i alderen mellem tyve og tredive. Knogler når deres maksimale tæthed og styrke i løbet af denne tid. Efter maksimal knoglemasse er nået, knogle genopbygning gradvist aftager. For kvinder, opstår det største knogletab i årene umiddelbart efter overgangsalderen, når østrogen niveauer falde
Tager høj biotilgængelige calcium, magnesium, bor, D-vitamin og opnå alkalisk pH den bedste måde at vende og forhindre Osteopenia & Osteoprosis.
Dr. Robert Thompson, MD, skrev en hel bog om dette emne kaldes, The Calcium Lie, hvilket forklarer, at knogle består af mindst et dusin mineraler og den eksklusive fokusering på calciumtilskud vil sandsynligvis forværre knogletæthed og øge din risiko for at udvikle knogleskørhed !
Dr. Thompson anbefaler brug af uforarbejdet salt som et langt sundere alternativ til calciumtilskud. Jeg anbefaler at bruge Himalaya /bambus salt, da det er en glimrende måde at fodre din krop de spormineraler den har brug for at fungere optimalt
Hvis du &';. Ve blevet ordineret en osteoporose narkotika såsom Fosamax, Optinate eller Boniva, er det meget vigtigt at du forstår hvordan disse lægemidler virker, før du sætter dem ind i din krop.
Bone løbende fornyer sig selv ved at remodeling (opbygge og nedbryde). For at dette kan ske, ben har brug for visse næringsstoffer:

Calcium - Calcium har vist sig at være effektive med hensyn til at opbygge knoglemasse. For optimal ernæring, rækken af ​​calcium indtag er på mellem 1000 til 1500 mg per dag afhængigt af din alder, kostindtag, og andre sundhedsmæssige forhold. Calcium findes i yoghurt, grønne grøntsager såsom grønkål, sojaprodukter og tofu, skaldyr såsom laks og østers, og sesamfrø
Vitamin D -. D-vitamin har også vist sig at være effektive i opbygningen af ​​knoglemasse. Det er syntetiseret i vores kroppe fra solen og findes også i fødevarer som æggeblommer, lever, salt-vand fisk, og berigede drikkevarer. D-vitamin hjælpemidler i absorptionen af ​​calcium. Daglige indtag bør være ca. 400 til 800 IU per dag afhængigt af årstiden

Vitamin K -. Forskningen på K-vitamin for at reducere knogletab har været meget lovende. Indtil for nylig har vitamin K er bedst kendt som en behandling til at hjælpe blodkoagulation. Men forskere har også fundet, at vitamin K er vigtigt for opretholdelsen af ​​en sund bones3,6. K-vitamin findes i grønne, bladgrøntsager som broccoli, rosenkål, Collard greens, salat og spinat. Vitamin K kosttilskud er tilgængelige i USA, men er ikke tilgængelig i øjeblikket i Canada, medmindre efter recept til behandling af blod koagulation. På grund af vitamin K rolle i blodets koagulation, bør personer på blodfortyndende medicin tjekke med deres læge, før du forsøger at øge deres vitamin K indtag.

Motion
vægtbærende motion er afgørende for knogle sundhed. Løb, jogging, walking1, dans, og vægttræning er alle øvelser, der sætter mere vægt på knogler end aktiviteter såsom svømning. Den ekstra vægt på benene fremmer knogledannelse, hvilket skaber en stærkere ramme, der har mindre chance for at blive brækket. Motion mindsker også risikoen for fald ved at forbedre balance. Du bør begynde med en simpel øvelse protokol fra en kvalificeret sundhedsperson
.