*** For optimal sundhed - udfylde din maven med fødevarer, der giver gode bakterier

Fyld din mave med fødevarer, der giver gode bakterier, ligesom Omega 3 fedtsyrer, enzymer og hel-mad kilder til næringsstoffer. Ved nu du ved, hvor vigtigt det er at indtage en kost baseret på naturlige eller hele fødevarer for optimal tarm sundhed. Men denne måde at spise er ikke noget nyt.

Faktisk vidste du, at maden af ​​vores forfædre, herunder fermenterede fødevarer, indeholdt flere tusinde gange flere bakterier, primært de gode probiotiske bakterier, end vores mad gør i dag ? Det &'; s sandt, og en del af underskuddet skyldes vores moderniserede måde at spise der ofte udelukker gærede fødevarer. Denne mangel på gode bakterier i vores fødevarer kan nedsætte en optimal fordøjelse og assimilation af ernæring for gastrointestinale og generelle sundhed.

Dr. Joseph Brasco, et bord-certificeret gastroenterolog, der fungerer som en lægelig konsulent med Garden of Life, foreslår at tilføje følgende fødevarer til din kost for at støtte fordøjelsessystemet sundhed:

Kød: Spis økologisk opdrættede kvæg, får, geder, bøfler og vildt, der græsser på naturen &'; s sprudlende græsser. Græs-fodret kød er slankere og er lavere i kalorier end korn-fodret oksekød. Økologisk og græs-fodret oksekød er højere i gut-venlige omega-3 fedtsyrer og vigtige vitaminer som B12 og vitamin E. De er også langt bedre for dig end montage-line udskæringer af flanke bøf fra hormon-injicerede kvæg spiser pesticidfri sprøjtes foder blandet med antibiotika. Se Beyond Økologisk Green-Fed Beef.

Fisk fanget i naturen som laks, tun, eller havaborre er magert kilder til protein og give essentielle Omega 3 aminosyrer i overflod. Watch out for jord rejst fisk, da de kan have flere pesticider på grund af vand afstrømning fra kommercielle gårde, gård-rejst, er ikke så høj i omega-3 fedtsyrer på grund af deres fødekilder. Supermarkeder er strømpe mere vilde typer af fødevarer i større mængder i disse dage, og selvfølgelig de findes i naturlige fødevarer butikker, fiskemarkeder og specialbutikker.

Undgå visse former for kød som morgenmad links, bacon, lunchmeats, skinke , hotdogs, bratwurst og andre pølser på grund af de tvivlsomme ingredienser og nitrater. Krebsdyr såsom hummer, krabber, rejer og muslinger og fisk uden finner og skalaer er “ bund foderautomater, &"; indhold til at opretholde sig selv på ekskrementer fra andre fisk – så de &'; re ud, også

Dyrkede mejeriprodukter fra geder, køer og får:. En fordel af at spise dyrkede mejeri er de gavnlige mikroorganismer, de indeholder. Disse levende organismer indeholder noget, der hedder “ probiotika, &"; som per definition er levende, direkte-fodret mikrobielle (DFMs), der fremmer væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmene. Den normale fordøjelsessystemet indeholder hundredvis af forskellige arter af harmløse eller endda venlige bakterier, også kendt som tarmfloraen. Når en ubalance af disse bakterier opstår dog, resultatet er ofte fordøjelsessystemet uro.

En af de bedste måder at introducere probiotika til din kost er gennem dyrkede mælkeprodukter som Beyond Økologisk Amasi, en gæret kefir fra Beyond Økologisk køer, der ikke indeholder Beta A1 kasein, hvilket gør det meget lettere at fordøje, mindre allergifremkaldende og assimilere end traditionelle mejeriprodukter. Mejeriprodukter stammende fra ged &'; s mælk og får &'; s mælk kan også være lettere på maver end dem fra traditionelle malkekøer, selv om mejeriprodukter fra økologiske, græs-fodret køer kan være fremragende samt. Ged &'; s mælk er mindre allergifremkaldende, fordi den ikke indeholder de samme komplekse proteiner, der findes i ko &'; s mælk

Og mens vi er på emnet mejeri …. Du måske ønsker at undgå at indtage flydende mælkeprodukter, såsom mælk og is, da de indeholder mælkesukker lactose. I stedet spiser fermenterede mejeriprodukter, såsom yoghurt, kefir, hårde oste som Beyond Organic Raw ost, dyrket flødeost, hytteost og dyrket fløde. Hvorfor? Syrnede mælkeprodukter indeholder lidt eller ingen resterende laktose, som er den type sukker i mælk, som mange har svært ved at fordøje

Dyrkede og gærede grøntsager:. Rå dyrkede eller gærede grøntsager såsom sauerkraut, syltede gulerødder, rødbeder, eller agurker forsyne kroppen med probiotika så godt. Selv om disse gærede grøntsager ofte mødt med opadvendte næser ved middagsbordet, disse fødevarer hjælpe genskabe naturlige balance til dit fordøjelsessystem.
Kulturperler grøntsager som sauerkraut er fyldt med vitaminer, såsom vitamin C og indeholder næsten fire gange de næringsstoffer som ugæret kål. Lactobacilli i gærede grøntsager indeholder fordøjelsesenzymer, der hjælper nedbryde fødevarer og øge dens fordøjelighed. Så prøv nogle sauerkraut eller syltede rødbeder, som er let tilgængelige i helsekostforretninger Salg

Frugter:. Rå frugt er ganske sundt, men kan forårsage fordøjelsesproblemer, så du måske ønsker at spise frugt forsigtigt. Frugt på sin egen har højt sukkerindhold, så forbruge frugter med fedt og proteiner, hvilket vil bremse optagelsen af ​​sukker. Begræns dit forbrug til to eller tre friske frugter dagligt, som kan indtages i løbet af snack tid
Prøv blåbær, jordbær, hindbær og druer –. Fuldt modnet. Og vælger økologisk, så du undgår pesticider eller kunstgødning. Prøv at spise frugt og grøntsager i sæsonen, men du kan også bruge frosne produkter, da der ofte er den bedste mulighed for sunde frugter og grøntsager uden for sæsonen. I tilfælde af bær og visse frugter, forskellen mellem fersk og frosset er minimal

Så der har du det – fødevarer, der kan hjælpe dig med at undgå “ en smerte i tarmen, &"; siger Brasco. Begynde at spise bedre i dag og mærk forskellen. Din tarm vil takke dig.

For mere dybdegående information om de bedste fødevarer til din optimale tarm og generelle sundhed, Jeg foreslår at læse Live Beyond Økologisk bog af Jordan Rubin og Gendannelse bogen Digestive Sundhed af Dr. . Joseph Brasco og Jordan Rubin
.