Top 5 Sunde spisevaner

Thin ikke af “ i &" ;. Sunde spisevaner er ikke om at sulte dig selv. Hvis der er noget, sunde spisevaner handler om at fodre vores familie tilstrækkeligt med fødevarer, der er udvalgt blandt de fem fødevaregrupper (mere om dette senere). Når man vedtager sunde spisevaner og spise de rigtige sunde spisevaner kostvaner og i tilstrækkelige mængder,

a) Du føler dig godt,

b) Du føler dig energisk hele dagen

c) Din hud lyser ved godt helbred

d) Dit immunforsvar forbedrer dramatisk

e) du har mindre chancer for at lide af hjertesygdomme, diabetes, kræft, osv

f) Reduceret chancer for at blive deprimeret

g) Deres intellektuelle evner forbedrer

h) Din hukommelse forbedrer

i) Din kropsvægt opretholdes

j) Du bruger mindre på lægeregninger

Forberedelse til et skift til sunde spisevaner:

Tænk succes

Har du har magt til at opgive at dobbelt-a- uge burger og pommes frites? Eller gør din tunge regere dig? Selvfølgelig ikke! Hver af os har magt og evne til at tage ansvaret for vores sundhed. Uanset om vi ønsker at leve vores fremtidige liv på daglig kost piller eller være lyse og livlig med sundhed som godt, hvis ikke bedre end dem på halv vores alder er op til os.

Når du tager den første store skridt for at sige “ ja du kan &" ;, huske, at fra tid til anden vil du tørster for nogle af de junk fødevarer, du elskede så meget. For sådanne lejligheder, holder en frugt handy. Enhver frugt vil gøre. Har hver gang du lyst til at spise en burger eller pommes frites eller hvad – frugt virkelig gør det trick!

Erhverve den grundlæggende viden om sund kost mad

Dette websted har en masse information om, hvad der udgør sund mad og de mængder, du skal spise. Vær særlig opmærksom på Food Chart. Det er virkelig ikke svært overhovedet. Fødevarer er groft inddeles i 5 dele; Korn, grøntsager, frugt, mælk og den femte del består af kød og bønner. Hver del består af visse sunde fødevarer, og de mængder, der skal indtages på daglig basis. Når du har denne grundlæggende viden er du klar til at gøre overgangen til et godt helbred ved at skifte over til sunde spisevaner

Nu hvor vi ved, hvad de skal spise, så lad &'; s. Skift over til sunde spisevaner

Sund kost vane 1: Kog dagligt

Enhver nedskæring eller kogt mad begynder at miste næringsstoffer med det samme. Alle næringsstoffer går tabt ca. 3 timer efter opskæring eller madlavning. Så den første sund kost vane bør være at lave mad hver dag og ikke på en ugentlig basis

sund kost plan 2:. Planlæg dine måltider

Planlægning måltider undgår sidste minut tilfældig udvælgelse af fødevarer. Sund menu planner giver dig kontrol over din kost og har ansvaret for, hvad der går ind i din mave

Sund kost plan 3:. Spis til tiden

Din mave udskiller mavesyren med jævne mellemrum i forventning af fødevarer. Hvis den ikke får mad, når den forventer det, du begynder at lide af surhedsgrad og andre medicinske problemer. Omvendt, hvis du fodre maven, når den ikke forventer at blive fodret, fødevarer forbliver ufordøjet i lang tid på grund af manglen på mavesyren. Produktionen af ​​mavesyren og indførelse af mad i maven bør falde sammen

Sund kost vane 4:. Styr dele Salg

Når vi lægge ud mad på spisebordet, familiemedlemmer &'; pickup deres plader og bunke mad på deres plader. Der er lidt kontrol over mængden af ​​mad, de spiser. Også, folk har tendens til at vælge og vrage, og de fleste kan ikke lide grøntsager. Ideelt set bør du tjene dig selv og hvert medlem af familien tage sig at se, at del størrelser bibeholdes, og at hver person får den korrekte mængde af alle fødevarer på bordet. Hvis du har problemer med portionsstørrelser, brug portion kontrol plader og scoopers. Disse er ideelle redskaber til at sikre portionsstørrelser

Sund kost tip 5:. Shop på omkredsen af ​​købmanden

På dit næste besøg til købmanden tage et kig på de elementer, der er lager ved omkredsen af ​​butikken. Du vil blive overrasket over at se frisk frugt, grøntsager, mejeriprodukter, fisk, fjerkræ og hele korn brød dvs. alle de sunde portionsstørrelser af mad, du har brug for. Interiøret i modsætning er fyldt med forarbejdede fødevarer – den slags, du bør undgå

Tjek det ud for Sund spise fakta og servering størrelser af mad

.