Virkelig sunde kostvaner drage fordel af krill olie

Når det kommer til essentielle fedtsyrer, god ernæring er ikke altid den bedste ernæring. For eksempel er omega-6 fedtstoffer er nødvendige for kroppen, men de fleste mennesker indtager for mange. Selv hvis de tror, ​​de spiser rigtigt, disse fedtstoffer snige sig ind i sunde måltider samt usunde. Som en generel tommelfingerregel, bør alle koncentrere sig om at tilføje flere omega-3 fedtstoffer til sunde kostvaner. Hold læsning for at lære detaljerne.

Udbyttet for at gøre en indsats for at lære at spise sundt med omega-3 fedtsyrer, specielt EPA og DHA, er vidtrækkende. Alt hvad du behøver at vide for at gøre sunde valg kan findes i en stor samling af forskning i omega-3 fedtsyrer.

I en undersøgelse, mild Alzheimers var i fokus i fastlæggelsen af ​​fordelene ved EPA og DHA. Mennesker med betingelsen fik EPA /DHA-tilskud, og efter 6 måneder med denne behandling, deres score på kognitive tests forbedret. Vi ved også, at en EPA /DHA behandling kan reducere depression. Omvendt mennesker med lave niveauer af DHA i deres hjerner er mere tilbøjelige til depression, skizofreni og bipolar lidelse. Attention-deficit /hyperactivity disorder er associeret med lave niveauer af EPA og DHA og høje niveauer af omega-6 fedtsyrer i blodet. Alle disse sundhedsmæssige bekymringer vedrører hjernen, en all-vigtigt organ i alles kroppe.

En anden undersøgelse så på virkningen af ​​omega-3 fedtsyrer på kropssammensætning. Programmer, der arbejder på re-sammensætning ideelt set sundt vægttab og muskler stigning forekommer samtidigt. EPA /DHA kosttilskud bare kunne være det bedste supplement til kost mad for at nå disse mål. For at vise, hvorfor, mænd og kvinder, der var overvægtige tog 6 g tun olie om dagen, hvilket betød omkring 1,9 g af omega-3 fedtsyrer. Efter 12 ugers kombinere denne sund kost plan med moderat motion, de mistede klinisk signifikante mængder af kropsfedt. Selv folk, der er på deres ideelle vægt kan få noget ekstra hjælp. Når raske kvinder og mænd udskiftet 6 g fedt med 6 g fiskeolie om dagen, lipid oxidation øget, og de kaster endnu mere fedt. Sundt vægttab sker, fordi EPA og DHA, mest sandsynligt, er katalysatorerne ifølge fordelagtige anti-inflammatoriske processer og fortrinsvis inkorporeret i cellemembraner. Uanset hvad, er de fedtstoffer, der anvendes i andre end opbevaring, som er målet for at lære at spise sundt for at forbedre kroppens sammensætning måder.

Mennesker med leddegigt kan finde nogle fritagelse invaliderende symptomer ved hjælp af omega-3 kost mad som behandling. To nylige metaanalyser viser, at EPA /DHA tilskud mindsket smerte intensitet, nedsat morgenstivhed, begrænset antallet af angrebne led, forbedrede fysiske ydeevne og reduceret mængden af ​​nødvendige smertestillende medicin.

Essential omega-3 fedtsyrer syrer kommer i sunde kostvaner gennem planteolier, ligesom Chia, græskar, hamp, og hør, og marine planter og dyr, som fisk, alger og skaldyr. Fedtsyrerne Vi fokuserer på som oprindelsen af ​​multipel sundhedsmæssige fordele, EPA og DHA, er linolsyre og kommer fra de marine kilder. Mens enhver næringsstoffer under paraplyen kategori af omega-3 fedt er god ernæring, EPA og DHA er dem hver person bør koncentrere sig om at opnå. Snarere end at dreje til havet for hver ingrediens, folk normalt henvende sig til et tilskud af fiskeolie. Men, er tider ændrer sig, og forskning har identificeret en ny marin kilde til omega-3 fedtsyrer, som er endnu mere effektiv og fordelagtig end fiskeolie.

Krill er denne kilde. Krill faktisk krebsdyr, der ligner lille rejer. Deres levesteder er frigid Antarktis Ocean. De høje niveauer af EPA og DHA i deres cellemembraner hjælper dem med at overleve i deres miljø. Denne funktion, kombineret med en mangel på giftige oprustning, gør krill et sikkert alternativ til at fiske. Et andet unikt træk ved krill er, at dens EPA og DHA er i fosfolipidform, i stedet for triglycerid, hvilket betyder mere effektiv indtag af celler. Phospholipider har yderligere nyttige komponenter, der ikke findes i fisk. Cholin er et vigtigt næringsstof for hjernens udvikling og astaxanthin er en antioxidant, der beskytter celler mod skader og øger immunfunktionen.

Vi kan henvende sig til mere forskning for at undersøge, hvordan krill olie rent faktisk kan hjælpe de enkelte mennesker, og hvorvidt det er det værd for dig at starte et supplement regime. For et par eksempler, hvis du lider af PMS, beskæftige sig med betændelse i kroppen, eller ønsker et sundere hjerte, så skal du tage krill olie. En forskningsundersøgelse tog 70 kvinder, der blev diagnosticeret med PMS og behandlede dem med 2 g enten fiskeolie eller krill olie. Begge leverede 600mg af EPA og DHA, men husk, at krill olie har en bonus: naturligt forekommende fosfolipider. Krill udkonkurrerede fiskeolie i at mindske ledsmerter, irritabilitet, depression, stress og oppustethed. Også, de deltagere, der har modtaget krill olie ikke brug for så meget smertestillende smertestillende medicin som fiskeolien gruppen.

Hvis du er fortrolig med inflammatoriske sygdomme og CRP så ved du, at det er en systemisk markør for inflammation, som er ofte høj i mennesker, der har hjertesygdom eller gigt. En nylig undersøgelse udført med folk, der havde høje CRP niveauer og enten hjertesygdomme, leddegigt eller slidgigt fandt, at krill olie arbejdet på at reducere CRP-niveau med 19% efter kun 7 dage. Efter 30 dages behandling, blev niveauet reduceret med 30%.

En anden undersøgelse udelukkende fokuseret på hjertesundhed. Mennesker med forhøjet blod LDL-kolesterol og triglycerider, som er fælles risikofaktorer for hjertesygdom, fik en af ​​følgende behandlinger: 1-1.5g /dag eller 2-3g /dag af krill olie (baseret på enkeltpersoners BMIs), 3g af fiskeolie eller placebo. Krill olie, på sit laveste dosis, held forbedrede niveauer af både HDL og LDL kolesterol. 2g /dag kommer effekten af ​​sænkede triglycerider. Den fiskeolie gjorde lavere kolesterol, men det var en mindre ændring, end hvad krill olie produceret, og det mislykkedes at forbedre triglyceridniveauer.

Den nederste linje på at spise lige med omega-3 fedtstoffer er, at du skal vælge EPA og DHA fra marine kilder. Ikke alene krill olie arbejde dagligt for at lukke kløften mellem omega-6 og omega-3 fedtstoffer, hvilket giver dig et sundere forhold, men det tilføjer så mange sundhedsmæssige fordele for hele din krop. Prograde s EFA ikon vil få dig i gang på vejen til et sundere liv
.