Undgå de mest almindelige kost fejl, Dieters Make

Hundredvis af mennesker starte og stoppe kost hvert år af mange årsager. Folk vælger at starte kost, fordi de ønsker at tabe sig. , Folk don &' dog; t forudse, hvor svært det vil være. Vægttabet tager engagement og motivation. Men hvis du aren &'; t forberedt på den udfordring, så kan du i sidste ende holde op, før du når dit mål. Før der træffes beslutning om en kost er det rigtige for dig sit bedste for at lære om kost og ernæringsmæssige faktorer. Ved at være vidende kan du undgå at gøre almindelige kost fejltagelser lige som disse. Her er din top 10 kost fejl, som du bør undgå når du starter en diæt.

1. Urealistiske, impatience- Alle ønsker for så let vægttab program, der vil gøre du mister væg din vægt uden at skulle gøre meget arbejde eller foretage nogen ofre. Hvis det var muligt, vi wouldn af &'; t har en kultur af overvægtige amerikanere. Vægttabet er svært, og det tager tid. Hvis du forventer at tabe 20 pounds i den første uge, du er ved at blive urealistisk. Langsom, stabil vægttab er mere realistisk og mere sandsynligt, at du &'; ll holde vægten ned. At miste 1-2 pounds en uge for kvinder og 305 pounds en uge for mænd er normal vægttab. Don &'; t blive utålmodig under dit vægttab regime, fordi dette vil føre dig til at holde op, før din get til dine mål
2.. Slankekure alene-fleste kost programmer anbefaler motion i kombination med ernæring. Mange mennesker tror, ​​at en kost er nok. Desværre er dette ikke sandt. Selv om du vil tabe sig, vandt dig &'; t tabe fedt, du mister muskler og vand vægt. Kostvaner få din krop til at gå i sult-tilstand, der får kroppen &'; s stofskifte til at bremse ned for at spare energi. Dette forsinker også ned vægttab. For at øge vægttab tilføjer i en øvelse plan for at forbrænde fedt, øge energi og få muskler.
3. Ikke indstillet goals- Hvis du starter en kost plan uden at vide dine mål, så dens som at gå i blinde. Du har et udgangspunkt, men ingen ende i sigte. Indstilling af en langsigtet mål med din samlede pounds, som du ønsker at tabe og mindre kortsigtede mål bidrage til at holde dig motiveret, og vil opfordre dig til at holde ud. Derudover skrive ned dine mål vil størkne din vilje til at tabe vægt. Holde Også dine mål i almindelig syne, ligesom på dit køleskab eller badeværelse spejl, så det vil fungere som en daglig påmindelse.
4. Ikke Sporing Fødevarer-En kost log /dagbog er nødvendigt for at holde styr på, hvad du spiser. Dette er ikke blot holde dig på sporet til dine daglige kalorier det kan du også lære, hvordan mange kalorier er i hver type af mad. De fleste mennesker har ingen idé om mængden af ​​kalorier i deres mad, og de fleste mennesker spiser en masse kalorier ud over hvad de skal. Ved at kende antallet af kalorier i din mad, så kan du vedligeholde dit daglige kalorieindtag.
5. Skipping Morgenmad-Morgenmad på det vigtigste måltid på dagen. Ved at spise morgenmad, du øge dit stofskifte ved at bryde hurtigt din krop går igennem, mens du sover. Hvis du don &'; t spise morgenmad du bo sultne og du føler dig sulten måde før frokost ruller rundt. Dette kompromitterer din energi, fokus, koncentration, og i sidste ende vil føre til at vælge en høj sukker, højt fedtindhold bekvemmelighed snack.
6. Ikke spiser nok eller ofte nok-Du tror måske, at skære ud snacks er et måde at skære kalorier, men ved ikke at spise i mellem måltiderne, vil du føle sultne og din energi og stofskifte vil falde. Spise små snacks eller måltider hver 2-3 timer vil du holde dit stofskifte op, hvilket vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier. Plus, hvis du er ved at opbygge muskler og arbejder ud din krop har brug for flere kalorier bruge til energi. Målet er at spise sunde snacks. Udskift regelmæssige høje fedt og sukker snacks med preplanned sundhedsmæssige snacks, som du kan tage med dig. Frugt og grøntsager er sunde, lave alternativer kalorieindhold som snacks.
7. Ikke drikker nok vand- når du først begynder at tabe den indledende vejer t tab er fra vand vægt. Derfor er du nødt til at genopbygge din krop &'; s vand til at blive hydreret og sundt. Dehydrering kan forringe dine otte tab mål. Udskift alle dine drikkevarer med vand for at reducere dit kalorieindtag. Hav altid en vandflaske med dig, uanset hvor du fik på den måde, du vil aldrig gå tørstige.
8. Sulte dig selv-sulte dig selv faktisk dos det modsatte af, hvad du &'; re forsøger at udrette på en kost. Når du berøve kroppen af ​​kalorier dit stofskifte bremser. Din krop forsøger at spare energi ved at bremse afbrænding af kalorier. Det holder på fedt, fordi det &'; s usikker, når det vil blive fodret igen. Don &'; t få mig forkert i sidste ende vil du tabe sig, men din krop vil begynde ved at nedbryde muskelvæv først, fordi muskler kræver flest kalorier skal opretholdes. Som du fortsætter med at gå uden godt eller kalorier, din mentale kapacitet vil mindskes, mens energi og evne til at fungere hurtigt falde.
9. Neurotiske om skalaen-Når du begynder at tabe folk kan blive besat med nummeret på skalaen. De vægt sig om morgenen, før og efter måltider, om aftenen og normalt vil blive væmmes med tallene. Hele din dag som du spiser og brænde kalorier din vægt svinger. Derfor sit bedste for at kun veje dig én gang om ugen. Denne måde nummeret på skalaen vandt &'; t afskrække dig. Det &'; s også bedst at vægte selv omkring samme tid og samme dag hver uge på den måde at antallet er mere præcis
10.. Ikke at belønne dig selv-Når du når en af ​​dine mål den bedste måde at holde dig motiveret, er at belønne dig selv for alle dine hårdt arbejde. Når på en diæt belønninger bør ikke mad orienteret såsom shopping for tøj eller sko, gå til en film eller få en massage, manicure eller pedicure. Dette vil holde dig tilfreds med at fortsætte med din kost program
.