High Protein Diet Anmeldt over tid

højproteindiæt kan være en af ​​de mest kendte kostvaner. Det er et højt proteinindhold, højt fedtindhold, lav-kulhydrat kost planen. Denne diæt har eksisteret i omkring 50 år og har gjort mange ændringer. Kosten tidligere tilladt for ubegrænset mængder af kød, ost og æg, mens begrænse kulhydrater, herunder sukker, brød, pasta, mælk, frugt og grøntsager. Den høje protein kost har udviklet sig til en mere afbalanceret, mens den stadig beholder sine rødder. Kosten er bygget op omkring at spise kulhydrater skaber en produktion af insulin, sukker, hvilket fører til øget tilvækst og appetit. Planen indeholder en nedsat appetit og gør det muligt for kroppen til at bruge lagret fedt til energi modsætte sig til sukkeret fra kulhydrater. Denne ekstra fedtforbrænding resultater i vægttab.

Der er et par fordele ved denne diæt. Opdateringerne til højt proteinindhold kost har skabt en mere ernæringsrigtig kostplan end i de forløbne år. Højt proteinindhold fortalere nu lægge vægt på den slags fedt forbruges og lade "gode kulhydrater" i stedet for stærkt begrænser alle kulhydrater. De tilføjede mad valg giver fibre, vitaminer og mineraler, der engang var mangler i denne madplan. Den høje mængde protein indtages med til at give dig, at fuld følelse. Kosten er også blevet klinisk bevist til at reducere din appetit i mellem måltiderne.

For alle fordelene, er der bestemt en rimelig andel af ulemper for kost planen. Indtil for nylig havde der ikke været nogen tredjepart forskning på højt proteinindhold regime &'; s effektivitet. Indledende kortsigtet forskning, 2-6 måneder, har vist, at det kan være effektiv til at sænke kolesterol, blodtryk, og vægttab. Desværre er vægttab ikke opretholdes efter et år. Det &'; s vigtigt at bemærke, at forbedringer, der blev set skyldtes vægttab og ikke den faktiske kost. Den langsigtede sikkerhed af lav-kulhydrat, høj-protein kost er stadig ukendt. Forbruger rapporterer højt proteinindhold kost blandt de værste.

kostplan indeholder fire faser. Første skridt er at strenge restriktioner kulhydrater. Fortalerne for denne diæt påstand, at du kan miste op til 15 £ i løbet af denne to ugers fase. I løbet af denne tid, du spiser ikke mere end 20 gram kulhydrater om dagen, som er klart ekstremt begrænsede, potentielt usundt, og vil være meget vanskeligt at følge på lang sigt. Enhver ernæring plan, der fokuserer på hurtigt vægttab er normalt ikke en holdbar én. En bredt accepteret sund på vægttab er at tabe 1 til 2 pounds per uge efter de første par uger. Der har været mange ændringer i den højt proteinindhold kost plan gennem årene, der har gjort det sikrere for brugerne, men dens langsigtede effektivitet og bæredygtighed er stadig endnu at fundet gennem videnskabelig forskning
.