Naturlige midler til at sænke dit kolesteroltal.

For dem, der har høje kolesteroltal, kan det sætte dem i risiko for alvorlige sundhedsmæssige betingelser, herunder slagtilfælde, hjertesygdomme, samt perifer karsygdom. Men forhøjede niveauer af serumcholesterol ikke ofte ledsage første symptomer. Af denne grund er det vigtigt for dig at besøge din læge for at få en kolesterol screeningtest.

Hvis du har en familie historie af højt kolesteroltal eller hjerteanfald forekommer i en ung alder, kan der desuden være en familiær eller arvelig komponent til dit forhøjede kolesteroltal. I disse tilfælde kan du have et gen videre fra en af ​​dine forældre, der forværrer dit kolesterol problem.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​dit kolesterol problem, din læge kan diskutere forskellige muligheder, herunder livsstilsændringer, kosten modifikation, eller alternative kosttilskud før start medicinering.

Kostændringer

Ved at foretage ændringer til din kost, kan du hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. For eksempel reduktioner i din samlede fedtindtag til 30% eller mindre af dine kalorier er én ændring. Ændringer i dit indtag af mættet fedt til mindre end 7% af din samlede kalorieindtag er en anden foranstaltning. Anbefalinger er også at reducere din samlede kolesterol indtag til 200 mg eller mindre. Desuden kan nogle fødevarer udøve en gavnlig virkning på at sænke kolesterol, såsom fede fisk, nødder, fødevarer beriget med plantestanoler og havregryn.

Kosttilskud og vitaminer

Niacin – Når det tages ved højere doser, niacin, der er et B-vitamin kan være effektiv til at sænke LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) og øge HDL-kolesterol (gode kolesterol) niveauer. Men Niacin når det tages i doser på 2-3g om dagen skal ske under tilsyn af din læge. Det kan have alvorlige bivirkninger ved højere doser

Plant stanolestere – Disse findes typisk i visse typer margarine, i kosttilskud eller som tilsætningsstof til fødevarer. Forbrugende 2 g om dagen af ​​stanoler kan reducere LDL-kolesterol med 5-15% typisk inden uger

Opløselige fibre – Husk, at opløselige fibre afviger fra uopløselige fibre, idet den opløses i vand. Opløselige fibre er også brudt ned i din tarm. Det hjælper til at forhindre kolesterol fra at blive absorberet. Almindelige kilder til opløselige fiber omfatter bønner, havregryn og frugter såsom æbler, jordbær, pærer og andre. Grøntsager også er også gode kilder til opløselige fibre, herunder ærter, bønner og linser

Fiskeolie – Omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie have gavnlige virkninger i form af fremme af hjertesundheden. Men sænke LDL eller dårlige kolesterol er ikke en af ​​dem. Selvom fiskeolie kosttilskud lidt kan hæve din LDL-kolesterol, de har andre fordele såsom faldende triglyceridniveauer og reducere din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde

kinesiske rød gær ris – Kinesisk rød gær ris, et fermenteret ris produkt, indeholder monocolins, umættede fedtsyrer og phytosteroler stand til at sænke LDL-kolesterol. Dybest set er det indeholder en naturlig form for statinlægemidlet Mevacor. Selv om nogle undersøgelser har vist, at kinesisk rød gær ris er lige så effektiv som pletten medicin for at sænke kolesterol, kan produktet ensartethed variere fra producenten. Det kan også potentielt forårsage nogle af de samme bivirkninger som statin medicin

Andre tillæg – Der er andre kosttilskud, der har formodet, men ubekræftet effektivitet ved at sænke kolesteroltallet, såsom quercetin, rødkløver, hvidløg, soja, og lecithin.

Managing højt kolesteroltal kræver engagement og diskussion med din læge. I nogle tilfælde kan din læge forsøge kosten og livsstil foranstaltninger forud for medicin. Du kan også diskutere nogle af de naturlige muligheder, der er anført i denne artikel, med din læge.

For at læse mere fra denne forfatter, kan du besøge hans kosttilskud blog eller finde andre sunde levende tip på Hive Health Media

Referencer:.

* http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000392.html
* http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/chol/chol_tlc.pdf
* http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/patient-fishoil.html
* Venero CV, Venero JV, Wortham DC, Thompson PD. Lipidsænkende
effekt af rød gær ris i en population intolerante over for statiner. Am J
Cardiol. 2010 marts 1, 105 (5): 664-6
* Woodgate D, Chan CH, Conquer JA.. Kolesterolsænkende evne en
phytostanol softgel supplement i voksne med mild til moderat
hyperkolesterolæmi. Lipider. 2006 Feb; 41 (2):.. 127-32