Naturlige og ernæringsmæssige retsmidler mod depression

Depression påvirker cirka 12 millioner amerikanere hvert år og er stigende, og er dobbelt så almindelig hos kvinder som hos mænd. Ofte forvirret, depression er ikke det samme som sorg. Vi alle føler sorg i respons på; såsom skilsmisse, tab af et job, eller død af en elsket.

Følelser af depression kan blive hængende i uger eller måneder, og i sidste ende blive invaliderende. Det kan enten være en kortsigtet, mindre problem eller en livslang, livstruende sygdom. Det begynder med en forstyrrelse i den del af hjernen, der regulerer stemninger. De fleste mennesker kan håndtere hverdagens stress og jag; men, når stress er for stor for en person ... depression kan udløses

Årsagerne til depression er ikke fuldt forstået; men kan være udløst af spændinger, stress, kemiske ubalance i hjernen, en traumatisk liv begivenhed, kronisk træthedssyndrom, dårlig kost, ernæringsmæssige mangler, manglende motion, overgangsalderen, en alvorlig fysisk lidelse, sygdom i skjoldbruskkirtlen, alkoholisme, stofmisbrug eller fødevareallergi. Arvelighed også er en væsentlig faktor; op til 50% af mennesker, der lider tilbagevendende episoder af depression har en eller begge forældre, der også har oplevet depression.

En dårlig kost er en almindelig årsag til depression. Niveauerne af hjernen kemikalier kaldet neurotransmittere, (som hjælper os med at bevare vores gode humør og energi niveauer), er kontrolleret af, hvad vi spiser. Men undertiden bevægelsen af ​​disse neurotransmittere fra celle til celle ikke er så effektiv, som det er Antag at være. Dette kan forårsage angst, moodiness, tab af appetit og andre symptomer på depression.

neurotransmittere mest almindeligt forbundet med humør er serotonin, dopamin og noradrenalin. Når hjernen producerer serotonin, er spænding lempet. Når hjernen producerer dopamin og noradrenalin vi tendens til at være mere opmærksom.

Tempofyldt livsstil bringer reducerede niveauer af serotonin, en nøgle beskytter mod depression. Find opført her; naturlige og ernæringsmæssige måder at øge din serotonin niveauer

Serotonin Boosters:.

1. Få mere lys -. Eksponering for naturligt sollys har vist sig at øge serotonin niveauer

2. Opsøge negative ioner - købe en negativ-ion-generator. Disse enheder øge serotonin niveauer, forbedre humør og fremme søvn.

3. Få mere søvn - søvn producerer et kraftigt fald i serotonin niveauer og er stærkt knyttet til depression. Lav søvn en prioritet. Hvis du får søvnig i løbet af dagen eller har brug for et vækkeur til at vågne op - du sandsynligvis brug for flere ZZZZ s

4.. Få motion - motion er en fremragende serotonin booster og en god måde at aflade dine spændinger. Det er ikke kun forbundet med bedre humør, men også med bedre generelle sundhed. Motion kan være medicin.

5. Kost - afhængig af sværhedsgraden af ​​din depression, ændringer i din kost kan give en vis lettelse, og kan også fungere godt sammen med andre retsmidler
en.. Vær på vagt over kolesterol niveauer, der er for høje eller for lave. Kolesteroltal under 160 giver en øget risiko for depression, ulykker og selvmord. Lavt kolesteroltal forstyrre reguleringen af ​​serotonin.
B. Kulhydrater synes at forbedre serotonin funktion midlertidigt. Men i det lange løb, vil en høj kulhydrat kost mindske din følelse af velvære.
C. Videnskabelige undersøgelser viser, at der virkelig er komfort fødevarer, der kan påvirke dit humør. Bananer, tomater og valnødder hjælpe kroppen hæve serotonin-niveauet.
D. Udelad hvede produkter fra din kost. Hvedegluten har været knyttet til depressive lidelser.

6. Tryptophan; en essentiel aminosyre, øger produktionen af ​​serotonin og kan erstatte anti-depression medicin i nogle tilfælde af depression. Tryptophan rige fødevarer omfatter: sojabønner, mejeriprodukter og proteinrig kylling, kalkun eller æg

Nyttige Kosttilskud:

Vitamin B-kompleks og L-tyrosin - hvis du er. følelse ned, prøv 1.000 til 3.000 milligram af aminosyren L-tyrosin første ting om morgenen på tom mave, efterfulgt af en B-kompleks vitamin supplement 30 minutter senere med morgenmad. L-tyrosin konverterer i hjernen til noradrenalin (syntetiseret ud fra dopamin) - et kemikalie, der fremmer positive stemninger og giver os motivation. B kompleks vitaminer, især vitamin B6 (pyridoxin), giver kroppen til at metabolisere aminosyrer.

Folinsyre (vitamin B9) mangel er forbundet med depression. Folinsyre kosttilskud lettet depression hos dem, der havde en folinsyremangel. Infact, de første tegn på en folinsyremangel er depression, tab af appetit, svimmelhed, træthed og åndenød. Orale kontraceptiva, aspirin, acetaminophen (Tylenol), Dilantin, methotrexat, primidon, phenobarbital, pyrimethamin, triamteren og høje doser af vitamin C reducerer mængden af ​​folinsyre til rådighed for kroppen at bruge. Folinsyre findes naturligt i asparges, bønner, grønne bladgrøntsager, lever, havre, jordnødder, kartofler, roer, fuldkornsprodukter og gær.

Vitamin B5 (pantothensyre) er den mest potente anti-stress-vitamin. Tag 500 milligram dagligt.

Vitamin B12 (cobalamin) mangel skaber humørsvingninger og depression. Korrigere en skjult vitamin B12-mangel kan resultere i en pludselig forbedring i humør. Tag 1.000 mikrogram dagligt.

C-vitamin er nødvendig for syntesen af ​​neurotransmittere i hjernen. Tage op til 3.000 mg dagligt i opdelte doser.

SAMe har vist sig at være en af ​​de mest effektive naturlige antidepressiva. Undersøgelser har vist, at det er mere effektivt end nogle receptpligtig antidepressiva med færre bivirkninger. Kommercielle produkter er tilgængelige, følg pakke retninger.

Selen har vist sig at hæve humøret og også for at mindske angst. Tag 200 mikrogram daglig.

zink har vist sig at være mangelfuld i dem med depression. Tag 50 mg dagligt. Må ikke overstige i alt 100 milligram dagligt fra alle kosttilskud

urtekosttilskud:.

St. Perikum har længe været anvendt som en stemning forstærker og antidepressive. Den indeholder hypericin, et kemikalie, som blokerer virkningen af ​​monoamin oxidase (MAO) i kroppen. Det har vist sig at være lige så effektive eller mere effektive end konventionelle antidepressive lægemidler til behandling af mild til moderat depression. Tag 250 til 300 milligram to til tre gange dagligt for standardiseret form

Desuden nervine urter (dem der ro, sooth og styrke nervesystemet), som kan være nyttige for dem med depression omfatter:. Balsam, sort cohosh, blå cohosh, blå vervain, kamille, krampe bark, Damiana, Dong Quai, Matrem, ginkgo biloba, ginseng, Gøtu Kola, passionsblomst, rødkløver, kalot og baldrian
.