Sund kost plan for at hjælpe en overvægtig barn tabe

At være overvægtig som voksen er hårdt, forestille sig, hvordan det føles for et barn. Overvægtige børn er i risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, forhøjet kolesterol, slagtilfælde og ledproblemer. En sund kost plan kan hjælpe dit barn tabe sig og reducere sine chancer for at udvikle en af ​​disse liv ændre komplikationer.

tilberede måltider fra bunden og tjene dem på mindre plader

Når du arbejder hårdt hele dagen, og beskæftige sig med de ins og outs af forældrerollen og styre en husholdning, popping i mikrobølge måltider eller svinge til den nærmeste fastfood fælles at afhente middag er nemt. En regelmæssig kost af fastfood og mikroovn middage Dog kan skade dit barn &'; s sundhed.

Disse fødevarer er snøret med usunde ingredienser og fyldt med tomme kalorier. Hvis du virkelig ønsker at hjælpe dit barn styre sin vægt, fastfood og færdigpakkede måltider vandt &'; t klippe den.

I stedet for at tjene dit barn snack kager, fastfood, korn barer, frosne måltider, brød, pasta og andre forarbejdede edibles, lave mad fra bunden ved hjælp af naturlige fødevarer. Naturlige fødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, frugt, grøntsager, bønner, æg, bælgfrugter og rå nødder.

Børn shouldn af &'; t nødt til at tælle kalorier eller måle mad. Når børnene er nødt til at holde styr på hver godbid de pop i munden, kan det sænke deres selvværd og gør dem til at føle elendig. I stedet for at tælle kalorier, tjener måltider på mindre plader.

Husk på, jo mere mad du fløjls på et barn &'; s plade, jo mere han &'; s tilbøjelige til at spise. Da små plader holder mindre mad, dit barn &'; vil s portionsstørrelser automatisk blive reduceret. Hvis dit barn er stadig sulten efter at han er færdig med sin første hjælpende, kan du give ham lidt mere.

Under familiens måltider, alle &'; s plade bør være mindre; denne måde, dit barn vandt &'; t føle, at han &'; s at blive udpeget eller straffet for at være overvægtige. Også fylde halvdelen af ​​dit barn &'; s plade skal fyldes med grøntsager og bruge den anden halvdel til kød og andre typer af fødevarer.

Serveres morgenmad derhjemme og Pack Sunde Frokost

Hvis dit barn går i skole, er chancerne, han &'; s spise forarbejdede fødevarer til frokost. De fleste skolesystemer praler levere sunde madpakker til børnene, men der &'; s ikke noget nærende om forarbejdede oksekød patties, kylling nuggets, frossen pizza og en flok af konserverede frugter og grøntsager.

Når dit barn er væk fra hjemmet, det &'; s umuligt at overvåge alt, hvad han spiser. For alle du kender, kunne han være at købe chokolade cupcakes to gange om dagen fra skolens automat. Du kan minimere, hvor meget junk dit barn spiser ved at tjene ham en nærende morgenmad derhjemme og pakning ham en nærende frokost.

Tilskynde Masser af fysisk aktivitet

At være stillesiddende er en af ​​de primære årsager til fedme blandt børn. Hvis du virkelig ønsker at hjælpe dit barn slanke, opmuntre ham til at komme op af sofaen. USA Department of Health og Human Services anbefaler børn får 60 minutters fysisk aktivitet dagligt. Dette gør ikke &'; t har til at ske på én gang. Udøvelsen kan brydes op i 10 eller 15 minutters brister i løbet af dagen.

Nogle måder dit barn kan få den motion han har brug for at tabe et par pounds kan nævnes: