Hvorfor Weight Management handler ikke om, hvor god du spiser

Folk ofte sidder over for mig på mit kontor og beskrive for mig, hvordan de spiser, når de er “ være god &" ;. Mange gange de spiser bedre end jeg gør på mine sundeste dage. Men de er stadig i mit kontor spørger råd om, hvordan at tabe sig og holde det ud. Ser du, det handler ikke om, hvor god du spiser, det &'; s om, hvor slemt du spiser, når du ikke &er" være god &" ;.

Jeg kan relatere til denne første hånd, fordi jeg plejede at være Dronningen af ​​at spise perfekt til “ x &"; antal dage derefter dreje rundt og polering fra en pint af Ben & Jerry &'; s ® eller en pose Oreos ® ;. Jeg har også brugt til at kæmpe for at holde min vægt kontrolleret og jeg havde pre-diabetes. Så besluttede jeg at smide mit omfang og ændre den måde, tror jeg. Nu, i form af mad, selv mine bedste dage er langt fra perfekt, og mine dårlige dage er virkelig ikke så slemt. Og gæt hvad? Min vægt er meget stabil, jeg kommer til at nyde min mad, jeg don &'; t føle sig skyldig for at spise “ dårlig &"; mad, jeg don &'; t spise perfekt, men jeg spiser godt, og jeg &';. m ikke pre-diabetisk længere

Hold læsning uden- Salg

7 tips til at gøre din Dårlig spise ikke så slemt

1. Bo godt hydreret. De fleste mennesker har brug for 8-10 glas væske om dagen. De fleste af der bør komme fra vand eller grøn te.

2. Komme i gang. Vores kroppe er ikke designet til at sidde det meste af dagen. Vi er designet til at være op og flytte. Flytning ALLE dag er nøglen til en god stofskifte og føle vores bedste.

3. Lære forskellen mellem sult og appetit. Sult er din fysiologiske behov for at spise, appetit er bare lysten til at spise. Appetit er ofte anlagt den af ​​stress, angst, kedsomhed og sult selv. Spise, når du er sulten, og kun når du er sulten. Lettere sagt end gjort, ikke?

4. Lav søvn en prioritet. Det &'; s vigtigt ikke kun at få nok søvn, men at få kvalitet søvn. Utilstrækkelig søvn kan føre til en stigning i sult og appetit.

5. Spis en række fødevarer. Til formål at få mindst 4 fødevaregrupper pr måltid og 2 pr snack.

6. Spise langsomt! Brug din ikke-dominerende hånd, hvis det er nødvendigt, eller sætte din fork ned mellem hver bid. Tygge hver bid helt. Nyde din mad !!! Læg mærke til alle de fed, kasketter, og udråbstegn. De er der for en grund. Hvis du kun følger 1 af disse 7 tips gøre det denne ene.

7. Følg en sult skala. Her er flere oplysninger om, hvordan at følge en sult omfang eller hvad jeg henviser til som # 1 Vægttab Tool jeg give alle mine klienter. Dybest set bør du undgå at blive for sulten, fordi det &'; s når viljestyrke går ud af vinduet. Spise, når du er sulten eller bare begyndt at føle tegn på sult. Stoppe med at spise, før du er fuld. Hvis du spiser, indtil du er fuld, ubehageligt, eller ned lige elendige, det er din krop fortæller dig “ HEY! Du &'; re at spise for meget &";!

Jeg håber, du har fundet denne informative. Bemærk, at jeg ikke nævne noget om bestemte fødevarer regler eller ernæring rådgivning. Det behøver ikke altid at være så kompliceret. Gennemførelsen af ​​disse begreber vil gøre permanent vægtkontrol meget lettere. Det skal være en langsom og støt proces, hvis du vil have permanent vægtkontrol
.