Stolt Krop Program, Del 2: Posture

I min sidste artikel, introducerede jeg dig til "Proud Krop Program". Jeg diskuterede nogle generelle begreber og foreslog nogle lektier til at hjælpe dig i gang. I denne næste rate I &'; m vil diskutere et andet aspekt af den fysiske sundhed, din krop Mekanik eller hvor godt din krop bevæger

Din krop er en kinetisk kæde.. En skade på foden kan medføre nakkesmerter. Tæthed i en muskel kunne være resultatet af åndenød i en anden. Din krop har brug for at være i sundt arbejdsmiljø, for at summen af ​​alle delene til at arbejde sammen med lethed og i harmoni.

Som et eksempel, mange fyre bruger for meget tid på gym arbejder deres bryst, hvilket resulterer i sende afrundede skuldre. De sætter sig op for skader eller større ubehag omkring skulderleddet senere i livet. Det &'; s mandag gym ritual: bryst først. For optimal balance skal du være &'; trække &'; så meget som &'; skubber &' ;, dvs. som mange dumbbell rækker og vægtstang roning typen bevægelser for så mange brystet trykke bevægelser. Ideelt set bør din ryg muskler kunne trække så meget vægt som brystet kan skubbe. Men det &'; s ikke bare bænkpres, der kan være resultatet af afrundede skuldre. De fleste af os sidder en stor del af vores dag, og hvis dette møde er ved et skrivebord foran en computer, som kropsholdning selv er en, der fører til ludende, en afrundet ryg, hoved og skuldre fremad, mens du skriver.

Så hvad er god kropsholdning? Anatomisk sund stående stilling som set fra siden ser sådan ud: du skal være i stand til at trække en lige, lodret linje gennem midtpunktet af øret falder direkte gennem midtpunktet af siden af ​​din skulder og midterlinje din hofte. Du skal ikke være i stand til at se nogen af ​​din øvre tilbage fra siden og der bør være meget lidt kurve i nakken.

Hvis dit hoved er stikke frem af midterlinien af ​​kroppen og hvis dine skuldre er rundet frem og hvis du kan se dine skulderblade fra siden, bliver du nødt til at styrke musklerne i ryggen, der involverer at trække (fældede) skulderbladene. Du måske ikke har udviklet denne stilling fra benching, men det &'; s muligt, at din forholdet benching (presning) til vandret træk (ryg øvelser som rækker) er ikke lige og favoriserer brystet. Hvis din kropsholdning er ude af trit, som beskrevet ovenfor, bør du favorisere roning typen bevægelser indtil ubalancen er rettet.

Husk, hvad din mor plejede at sige? “ Sit up straight &" ;, og “! Stå høj, skuldrene tilbage, hovedet op og "!; Hun havde ret. Kropsholdning er nøglen til optimale krop mekanik, og du bør undersøge din kropsholdning, både siddende og stående, eller hyre nogen kvalificeret til at vurdere din kropsholdning og rådgive om korrigerende øvelser. Hvordan du gå (din gangart) er også en del af dette billede.

Analogt til mit forslag, at du skal skubbe (bænkpres) så meget som pull (rækker), er du nødt til at forlænge dine muskler mindst lige så meget som du forkorte dem. Jeg stærkt respekterer skrifter og lære Fysisk Forberedelse Coach, Ian King (under hvem jeg studerede i fire år), der efter 20 år i de fysiske forberedelse industri coaching rugby hold, den canadiske olympiske Ski Team og elite sportsfolk, kom til ovenstående konklusion. Ian opdagede, at anvendelsen af ​​korrekt anvendt stretching teknikker med sportsfolk, han arbejdede med resulteret i en fuldstændig reduktion af mekaniske skader på marken eller i spillet. Hvis dette er resultatet af strækker sig atheletes, der praktiserer og spiller sport som en karriere, forestille fordelen for dem af os, der aldrig vil skubbe vores kroppe så svært.

Desuden, jo længere dine muskelfibre den mere mulighed for muskelvækst. Korte, stramme muskler ikke kun begrænse din evne til at producere styrke og muskelvækst, men endnu en gang du venter på en skade. En stram muskel vil reducere optimal vifte af bevægelse omkring leddet, forårsager knogle til at gnide mod knogle, nedslidning fælles membran og klemme nerver begrænser nerve flow.

Så hvad gør du? Viden er magt, så studere emnet eller leje en kompetent træner, der &'; s vidende i kroppens mekanik og kan designe et program der passer til dine aktuelle behov. Spørg dig selv disse spørgsmål: &'; Giver det mening at løfte vægte, der er mere end min kropsvægt, hvis jeg har ingen idé om, hvad jeg &'; m gør &';? Og, &'; Er det muligt jeg kunne såre mig selv &'; Ligesom du er forpligtet til at bestå en eksamen for at køre bil, du behøver at vide om, hvad du gør for at din krop, i sin nuværende tilstand, når du starter en øvelse program

Up næste:.

I de næste to artikler, jeg vil lære dig, hvad du behøver at vide om stretching og en generel øvre og nedre krop strækker rutine. Efter at du kan se frem til den første styrketræning etape af Proud Krop Program
.