Kick Start dit vægttab med morgenmad

Hvis du er en person, der tænker springe morgenmaden vil hjælpe dig med at tabe, er du ikke alene. Jeg hører dette fra min klienter igen og igen; mange mener, at springe morgenmaden er en fantastisk måde at skære kalorier og tabe sig hurtigere. Undersøgelser viser imidlertid, at spise morgenmad rent faktisk hjælper vægttab og er forbundet med bedre vægtkontrol over tid

Tænk på det på denne måde -. Når du springer morgenmaden din krop er fastende i 15 til 20 timer. Det betyder, at du ikke producerer de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde lagret kropsfedt - og tabe sig. Og for at gøre det værre, springe morgenmaden kan forårsage dig til at opleve cravings, der fører dig til at spise flere kalorier end en person, der har morgenmad. Dette sker, fordi at springe morgenmaden forårsager dit stofskifte til at bremse og blodsukker til at falde. Som et resultat, du bliver meget sulten og har mindre energi. Dette indstiller du op for overspisning senere på dagen. Du kan finde dig selv impulsivt snacking på højt fedtindhold slik fremtrængen og derefter overspisning til frokost eller middag, og ud på aftenen.

Når du spiser morgenmad, føler din krop næret og tilfreds, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget resten af ​​dagen. Hvis du stadig ikke er overbevist om, at spise morgenmad er en god idé, hvorfor ikke prøve det? Betragt det et eksperiment. Jeg udfordrer dig til at spise morgenmad i 2 uger og se om det behøver du ikke finde dig selv føler bedre og vejer mindre.

For at hjælpe dig med din morgenmad eksperiment, her er nogle hurtige og nemme Fat-Burning Morgenmad ideer ; alle omkring 300 kalorie med proteiner og fibre til at holde dig følelsen tilfreds.

Fat-Burning Breakfast # 1

Apple og Nut Butter Sandwich

1 hele korn sandwich tynd, ristet

1 spsk naturlige peanut eller mandel smør

1 lille æble, skåret

Vælg en sandwich tynd med færre end 100 kalorier og mindst 3 gram fibre (eksempel: Arnold Multi Grain Sandwich tynd; Pepperidge Farm 100% hele hvede Deli Flat). Spred møtrik smør på halvdelen af ​​tynde. Top med æble skiver og andre tynde halvdel

Fat-Burning Morgenmad # 2

Cereal med frugt

¾ - 1 kop hele korn korn

1 kop skimme eller 1% fedtfattig mælk

1 spsk rosiner

1 spsk skåret mandler

Vælg en korn der er mindre end 130 kalorier med mindst 3 gram fibre og 5 gram protein per portion (eksempler: Special K plus protein, Kelloggs All Bran, Kashi GoLean Original, Kashi Mighty Bites, Naturens Path Organic Hør Plus MultiBran, Barbara bageri Shredded Spoonfuls Multigrain korn).

Fat Burning Breakfast # 3

Scrambled Egg Wrap

1 lille lys hele hvede wrap

1 scrambled æg

1 spsk fedtfattig revet ost

1 spsk salsa

Vælg en wrap, der er mindre end 125 kalorier med mindst 5 gram fibre og 5 gram protein (eksempel: Flatout Light Original; La Tortilla Factory Smart og lækker Low Carb High Fiber Tortilla, Mission Low Carb Fajita Tortilla). Kapløbet æg i mikrobølgeovn eller non-stick gryde med madlavning spray. Placer ægget i hel-hvede wrap, top med dine foretrukne fedtfattig revet ost og salsa

Fat-Burning Breakfast # 4

Banan-Nut Havregryn

½ kop havregryn

1 kop vand

1 lille banan, skåret

1 spsk hakkede pekannødder eller valnødder

1 tsk kanel eller muskatnød

Kombiner havre i en mikrobølgeovn-safe skål eller krus. Mikroovn på høj 3 minutter eller følg pakke retninger for at lave mad på komfur. Top med banan, nødder og krydderier.

Fat-Burning Breakfast # 5

Meget Fruity Smoothie

1 kop ananas bidder

1/2 kop frisk eller frosne bær

6 ounce fedtfattig vanille græske yoghurt

Få isterninger

Vælg fedtfattig græsk-stil, der er mindre end 130 kalorier med mindst 10 gram protein pr 6 ounce. (eksempler: Chobani, Fage, Yoplait). Bland alle ingredienserne i en blender og blend indtil glat.

Hvis du er en af ​​de mennesker, der føler, at de ikke har tid til at spise morgenmad, kan du ønsker at genoverveje denne undskyldning. Spise morgenmad er en no-brainer. Start din dag med et sundt måltid vil hjælpe dig tabe sig og holde det ud. Breakfast behøver ikke at være kompliceret eller tidskrævende - og sunde valg er uendelige. Nyd en af ​​mine Fat-Burning Morgenmad forslag eller komme med dine egne - måske endda gårsdagens venstre-overs. Bottom line - spise en nærende morgenmad for optimal sundhed og vægttab
. .