Proteiner at hjælpe dig tabe sig

Du næsten helt sikkert er klar over, at du skal spise proteiner. Proteiner bør være en vigtig kilde til energi for alle mennesker. Vi kan ikke leve et sundt liv, hvis vi udelader proteiner fra vores måltid planer. Proteiner øge vores udholdenhed. De holder os sunde og er en alle vigtige komponent i at bevare vores muskler samt kontrollerende sult. Men hvorfor er proteiner vigtige i vægttab og slankekure.

Proteiner er vigtige, fordi de hjælper os med at bygge, vedligeholde og udskifte vores kropsvæv. Se, de fleste af vores kropsdele består af væv. Ved at spise proteiner, vi slags brændstof vores kroppe, så de opbygge og vedligeholde det væv, de har brug for at forblive sunde. Der er mange store kilder til proteiner for at hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde det ekstra fedt du &'; ve haft lyst til at kaste. Mange af disse kilder er fra noget, der bruges til at være i live eller noget, der kom fra noget, der bruges til at være i live

Nogle af de bedste kilder omfatter:.

• Kylling
• Fish Restaurant • Tyrkiet
• Mælk
• Æg og æggehvider
• Valle
• Magert oksekød
• Nødder

Det er vigtigt at huske, at for dig at tabe sig, bør du have en kalorie underskud. Det betyder, at du skal spise færre kalorier end din kalorie vedligeholdelse niveau. En meget vigtig nøgle at bemærke her er, at et gram protein indeholder 4 kalorier. Derfor, hvis du skulle spise 50 gram det, ville du indtager 200 kalorier. Så vidt, hvor meget en person bør spise virkelig afhænger af personen selv. Det afgørende her er, hvor meget du arbejder ud. Hvis for en gennemsnitlig person, der ikke arbejder ud så meget, bør han eller hun indtager 0,5 gram deres kropsvægt. dette betyder, at du bør formere din kropsvægt med 0,5 for at finde antallet af gram protein du skal forbruge på en dag. Lad os sige, du vejes på 190 pounds, så ville du nødt til at forbruge 0,5 * 190 = 95 gram.

Dette er anderledes for de aktive mennesker, der træning regelmæssigt, hvilket er en fantastisk måde at tabe sig. disse mennesker kan forbruge overalt fra 0,6 – 1,0 g af deres kropsvægt. lad os tage eksemplet med personen ovenfor. Han ville mageligt spise 114 – 190 gram protein på en dag. Nu hvor du ved, hvor meget at spise på en dag, lad os se på tips til at hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk permanent.

1. Æggehvider: mange af os tror, ​​at æggene er fulde af fedt, men her er sandheden om æg og æggehvider. Æggehvider er svære at fordøje. Kroppen bruger en masse energi på at fordøje dem og til gengæld det ender brænde en masse kalorier. Dette hjælper os med at forbrænde fedt og tabe sig.
2. Fisk: incoporate Fich i din kost for at tabe sig hurtigt og forblive raske. Fisk er en stor kilde til protein og gode fedtstoffer. Du har brug for fedt i dit vægttab program så meget som du har brug for protein.
3. Brug naturlig yougurt stedet for aromatiseret yoghurt.
4. Udskift skimme, fedtfattig mælk til normal mælk
5. Brug altid korn i din morgenmad

Proteiner skal hjælpe dig med at tabe og holde dig sund. Alt hvad du behøver at huske på er forbrugende under din kalorie vedligeholdelse niveau
.