13 enkle måder at Boost Vægttab

Måske du er ligesom mange mennesker, der tilføjer på pounds som ved et trylleslag, allerede har startet et vægttab program og er nu på udkig efter enkle måder at øge vægttab, fordi dine bestræbelser er kommet til en skrigende standse. De ekstra pounds at du føler dig utilpas og tungere og synes at hænge på på livet løs. Jeg ved, hvordan du føler, men fortvivl ikke. Jeg er kommet op med 13 nemme strategier for dig at tabe 10 pounds hurtigt uden at føle at du nødt til at ofre mad.

Efter disse 13 enkle, afbalancerede og fleksible måder at øge dit vægttab vil sikre en stabil og bæredygtig tab af fedt, som du kan indarbejde så længe du ønsker det.

1. Hold en dagbog. Realiseringen af ​​et notat af dit daglige indtag vil føre til at du er meget mere bevidst om, hvad du spiser og drikker, men ikke bekymre dig med at tælle kalorier, hvilket er mere tidskrævende end produktive. Omtrentlige beløb vil gøre lige så godt. Efter en uge vil du blive forbløffet over, hvor meget du spiser, og vil være mere motiverede til at planlægge sunde måltider og snacks, så øge dit vægttab yderligere.

2. Brug fedt sparsomt, kun 50%. Med andre ord reducere dit smør indtag med halvdelen til dine brød, toast, boller og kartofler. Det gælder også for mayonnaise eller salatdressinger og selvfølgelig, den olie, du bruger til stegning mad.

3. Spis godbidder men kun lejlighedsvis. Mens behandler fungere som en opfindsom i en reduktion plan, bør de være begrænset til 3 om ugen, hvis de indeholder sukker, da de ikke vil hjælpe med vægttab. Og, ja, alle disse falder i denne kategori: chokolade, is, desserter, kager, kiks, osv

4. Fedtfattig protein er et must. Mens behandler er en ikke-essentiel del af enhver vægttab program, en af ​​de enkleste måder at øge vægttab er ved at inkludere lavt fedtindhold af protein på de fleste måltider. Protein primære funktioner omfatter medvirken fordøjelsen ved at holde os fuld i en længere periode - så vi ikke ty til junkfood - revving op stofskiftet, reparation og opbygning af muskler efter træning. De bedste kilder er kylling, fisk, bønner, hytteost eller fedtfattig yoghurt. Æg, nødder og rødt kød bør kun spises lejlighedsvis.

5. Variation er livets krydderi. En anden effektiv og enkel måde at øge vægttab er indarbejde variation i din daglige indtag. At have en meatless eller mejeri-fri frokost og middag en gang om ugen er også en god idé. I stedet kan du lave fuldkorn, grøntsager og bønner i fokus i disse måltider for at øge din fiber indtagelse samtidig reducere fedt.

6. Mindre fedt vil resultere i mindre fedt. Din krop vil takke dig for at skifte fra hele mejeriprodukter til nedsat fedt eller fra 2% til 1%. Gå efter fedtfattig ost og yoghurt og læse etiketter for at sikre, sukker er ikke opført.

7. Et æble om dagen holder lægen væk. Spise æbler eller enhver anden frugt, som er i sæsonen, så længe man spiser et minimum af to stykker om dagen, og det er frisk frugt, enten som en dessert eller snack.

8. Forøg din væskeindtagelse. Sandsynligvis den mest afgørende element til at øge vægttab drikkevand. F eller formålet med at holde din krop hydreret og til at skylle ud toksiner og affald er det vigtigt at give din krop masser af væsken det virkelig er nødvendigt at fungere ordentligt. Sodavand, sodavand, frugtjuice og frem for alt alkohol skal undgås. Sukkeret i disse drikkevarer kun tjener til at øge trang til endnu mere sukker. Varmt vand med en skive citron kan være meget forfriskende i morgen.

9. Optrappe for grønne grøntsager. Det er vigtigt at spise mindst to portioner af grønne korsblomstrede grøntsager til frokost og middag, ikke kun for at give vigtige vitaminer og mineraler, men også fordi du vil føle sig fuld hurtigere, men hvis to portioner er ikke nok, spise mere.

10. Tag dig tid til at nyde din mad. Nyd din mad og spise langsomt at give din krop den tid, det kræver at registrere, når du er fuld.

11. Vælg fødevarer, som har behov for tygning og tygge grundigt. Fiber rige fødevarer, som kræver grundig tygge, vil hjælpe dig med at føle sig tilfreds, og vil gøre underværker på din fordøjelse, f.eks medmindre du har problemer med fuldkorn, spise dem når det er muligt i stedet for simple forarbejdede fødevarer.

12. Tidsstyring gør en forskel. Ved at planlægge dine måltider, snacks og indkøbsliste vil du være mere tilbøjelige til at købe kun de punkter på listen, og ikke at blive distraheret. Junk food, på den anden side, er meget fristende, når du føler sultne.

13. Koncentrer dig om din mad og ikke tv'et. Talrige undersøgelser har vist, at vi uundgåeligt forbruge større portioner af mad, når vi spiser foran fjernsynet, fordi vores opmærksomhed ikke er fokuseret på måltid i foran os. ..

Disse 13 strategier er effektive og enkle måder, der er bundet til at sætte skub i dit vægttab, så længe holde øje fast på dit mål