Fisk på menuen Hjælper skalere tilbage Kalorier

Nu, hvor foråret er kommet, I &'; ve haft opkald fra flere kunder og organisationer, beder mig om at dele oplysninger for at hjælpe dem forme op til arrangementer på deres kalendere. . Uanset om det er sommer bryllup, ferie eller årlige galla de nu fokuserer med laser-lignende skarphed på, hvad de kan gøre for at morph i meget slank silhuetter så hurtigt som muligt

For at nå dine mål, du &'; ll behov at trimme kalorier og tilføje øvelse til din rutine. Nu i at skære kalorier jeg ikke vil have dig til at føle sig fortabt; Jeg vil have dig til at træffe kloge valg ved at inkludere en række gode for fødevarer i din daglige kost. Fisk er en god tilføjelse til føje til menuen et par gange om ugen. Det &'; s et højt proteinindhold, fedtfattig mad. Protein er afgørende for et godt helbred – det bygger, vedligeholder og erstatter kroppens væv. Muskler, organer og immunsystemet primært består af protein.

Hvid-konkretiseret fisk er en særlig fedtfattig valg; det er faktisk lavere i fedt end andre kilder af animalsk protein. Højere fedtindhold eller fed fisk er nærende også fordi de er højt indhold af omega 3-fedtsyrer. Fordelene ved omega 3 fedtsyrer inkluderer:

• Lavere risiko for gigt, kræft og hjertesygdomme

• De kan have en positiv indvirkning på hukommelse, adfærd
ydeevne og

• Børn af mødre, som ikke forbruger nok under graviditet er i risiko for at udvikle vision og nerve problemer

Forskning har også vist lovende resultater fra omega 3-fedtsyrer i undersøgelser af depression og opmærksomhed underskud opmærksomhed hyperactivity disorder (ADHD)

Høj omega 3, der indeholder fisk er sorter, som er let tilgængelige i de lokale markeder. Disse valg omfatter:

• Vildlaks fra Alaska (friske, frosne eller på dåse)

• Fjeldørred

• Stillehavet og Atlanterhavet makrel

• Sardiner

• Sablefish

• Ansjoser

• Opdrættet regnbueørred

• Hvid tun fra USA og Canada

• Sild

madlavning de fisk, du &'; ll ønsker at fokusere på grillet, bagt eller broiled fremstillingsmetoder. Selvom fisken er centrum af pladen element, du &'; ll ønsker at parre den med lavt kalorieindhold grøntsager og hjerte sunde kulhydrater såsom brune ris, fuldkornspasta eller linser. I aroma carbs, se til lav natrium bouillon, hvidløg, urter og krydderier, og bruge fedtstoffer sparsomt.

Ud over at justere din kost til at omfatte mere sunde fødevarer, vil regelmæssig motion støtte dig i at brænde flere kalorier end du spiser. Din motion rutine bør indeholde 30 minutters kraftig motion hver dag eller ca. 75 minutter om ugen. Prøv at bryde dine 30 minutter i ti minutters mellemrum, hvis 30 minutter i et segment er en udfordring

Med fedtfattig mad valg, lavere kalorieindtag og masser af motion, du &';. Vil være i stand til at forme op på ingen tid. Husk færre kalorier plus mere øvelse vil tilføje op til en slimsational sund du

Take Away:!. Tilføj fedtfattig fisk to til tre gange om ugen til din kost sammen med motion for at skabe en velskabt silhuet
.