Motion på Run: Tips til montering i en træning på en travl tidsplan

Selv om det er blevet sagt mange gange, er der simpelthen ingen måde at være fit og leve godt uden at få tilstrækkelig fysisk aktivitet. Trods mange år med lægelige anbefalinger og alvorlige advarsler om de sygdomme, der er forbundet med stillesiddende livsstil, alt for mange mennesker i den udviklede verden ikke får nok motion. Sygdom og dårligt helbred er de nødvendige resultater af et sådant scenario

En af de vigtigste grunde folk give for, hvorfor de blot kan &';. T komme til gymnastiksalen er tid. Med dagens &'; s længere arbejdstid, commutes, familier og andre sociale forpligtelser, montering i en træning kan være en udfordring. Men gør fitness en prioritet i dit liv gør ikke &'; t har at betyde at ofre andre ting. Faktisk kan fitness være en sund og dejlig del af disse andre forpligtelser. Så hvis du &'; re ønsker at tilføje en lille øvelse til din regime, men aren &';. T sikker på, hvordan du kommer i gang, læsning at finde ud af de bedste måder at komme i form uden at bruge timer på gym

Tip One : Gå, cykel, skate eller køre på arbejde, når det er muligt. Hvis du er vant til at tage en bil til at arbejde du måske ønsker at overveje alternative måder at komme der. Miljømæssigt og sundhed-wise, at ved hjælp af din egen krop få dig selv til kontoret vil få store gavnlige virkninger.

Hvis arbejdet er for langt væk til at gå, kigge ind i den lokale transport. I hvert fald når du tager bussen, metro eller sporvogn vil du blive tvunget til at gå lidt måder. Hvis disse indstillinger er ikke muligt for din cykle, overveje samkørsel med en ven, der arbejder i nærheden. På denne måde kan du få en tur til deres kontor og gå eller cykle resten af ​​vejen til din egen. Dette vil spare dig penge, hjælpe miljøet og mest af alt får du en lille morgen motion

Tip To:. Gør det til en social begivenhed. Så du &'; ve været mening at indhente din gamle ven anyways, så hvorfor ikke foreslå at blive fanget på en dejlig lang vandretur. I stedet for overskriften ud til din lokale restaurant for et tungt måltid og drikkevarer, tage en tur i naturen i stedet. Ofte samtaler er bedre, når vejrtrækning i den friske luft i træerne omkring os.

Udøver med en ven er også stor måde at holde sig motiveret. Du &'; ll slå to fluer med ét smæk. Du kan fange op og komme i form på samme tid. Plus, det er en fantastisk måde at holde hinanden på sporet med dit vægttab eller motion mål. Skulle du kæmper med at få tilstrækkelig motion, kan din ven være en stor kilde til støtte. Når du foretager en forpligtelse til en anden person, vil det være meget sværere at væsel ud af fysisk kondition, end kun dig selv, hvis du er nødt til skuffe

Tip tre:. En familie affære. Børn, hvis forældre motion er selv meget mere tilbøjelige til at udøve og holde sig i form. Hvis du er bekymret for dit barn &'; s vægt, vil du ønsker at tage et godt kig i spejlet og analysere din egen adfærd. Hvis du &'; re konstant klager, at du don &'; t har tid til motion, chancerne er dine børn vil ligeledes samle op på dine vaner.

Gør fysisk aktivitet en del af din kvalitet familie tid vil hjælpe dig med alle holde sig i form, og vil sætte et godt eksempel for dine børn. Plus på vej ud skøjteløb eller til parken for spilletid vil ofte føre til bedre kvalitet tid end at sidde foran tv eller på en biograf, hvor du vandt &'; t selv tale til hinanden.

Tip fire: Pump den op på arbejdet. Mens nogle kontorer nu er begyndt at anerkende vigtigheden af ​​at tilbyde træningsudstyr og tid til deres ansatte, kan du desværre endnu ikke arbejder for sådan en progressiv virksomhed. Hvis din virksomhed har en sådan politik end stor og selvom de don &'; t de kunne være fleksible nok til at give dig mulighed for at gøre det til gymnastik bare for en kort træning på din frokostpause. Hvis der imidlertid ligesom mange mennesker, du er overbebyrdede og har lidt tid til lange ture eller endda hurtige kørsler i løbet kontortid, kan du blive nødt til at tage sagen i egne hænder.

Når du har travlt læse en e-mail eller lytte til dine beskeder er der ingen grund til, at du kan &'; t tage din vandflaske, hæftemaskine eller hvad er lige ved hånden og gøre et par bicep krøller. Ben elevatorer mens computeren er også en god måde til at passe i en lille styrke og styrketræning under dit skrivebord. Nogle mennesker kan endda formår at passe i et par squats og lunges i privatlivets fred for deres kontor, mens du lytter til telefon beskeder eller endda taler i telefon. Hvis du er en telefonen ganske lidt, overveje at bede din arbejdsplads om at få et håndfrit headset. På denne måde kan bevæge sig mere frit, mens du taler og udføre andre opgaver

Tip Fem:. Romantiske gåture. Hvis du føler at du har brug for at tage lidt tid at genoprette forbindelsen med din partner og har en dejlig aften ud til middag planlagt du måske overveje at gå til en restaurant i nærheden i stedet for at køre. Ikke blot vil dette spare dig fra besværet med at finde parkering, men det vil også give en dejlig godnatdrink til dit måltid. Og intet slår at gå hjem på en stjerneklar nat, når det kommer til romantik. Dette er en billig, men meget romantisk måde at arbejde fra et måltid og holde magien i en stor dato ud, indtil du kommer hjem.

Hver gang du vælger trappen i stedet for elevatoren, vælge en lang tur med en ven i stedet for en nat af drikkevand, eller tage familien til en vandretur i stedet i biografen, du høster fordelene af fysisk aktivitet. Øvelse, der passer til din tidsplan er så let som at gøre disse små ændringer så ofte som muligt
.