5 hemmeligheder til portion kontrol

Du kan udøver, ser hvad du spiser, gør alle de rigtige ting, og alligevel en eller anden grund den pounds bare don &'; t synes at komme fra. Synderen er måske ikke, hvad du spiser, men om, hvor meget du spiser. Det &'; s virkelig alt om at mad portion kontrol. Hvis dine dele er for store, så du tager i alt for mange kalorier, som kan føre til vægtforøgelse i stedet for den ønskede vægttab. Så her er 5 måder at mindske disse super-store portioner.

1. Vide, hvad en portionsstørrelse er
her. Er en hurtig guide til at bestemme den sande størrelse af en tjener, så du kan bevare mad portion kontrol. Holde dette i tankerne, næste gang du kommer i køleskabet eller skabet

en tennisbold = En mellemstor frugt
A Baseball = En kop salat greens eller korn
en golfbold = ½ kop kogt pasta eller kartofler
En bordtennisbold = 2 spsk jordnøddesmør
et spil kort = 3 oz kød, fisk eller fjerkræ
et skud glas = 2 spsk salatdressing
Størrelse af tommelfingeren = 1 oz ost
Størrelse af tommelfingeren tip = 1 tsk olie

2. Læs ernæring etiketter.
Ikke sikker på hvor mange af disse Guldfisk krakkere reelt er lig én servering? Læs næringsdeklarationen at finde ud af. Sammenligne det til, hvor meget du &'; ve spist, og du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor lille en tjener er virkelig

3.. Kun spiser halvdelen.
Når du går ud til en restaurant, der kun spiser halvdelen af ​​dit måltid. De fleste restauranter bringe ud supersized portioner nok til 2 eller endda 3 måltider. For at undgå overspisning, har tjeneren bringe halvdelen af ​​din middag i en gå boks, før du selv kommer i gang, eller du kan endda opdele måltid med en anden person.

4. Undgå alle-du-kan spise.
Undgå buffeter eller alle-du-kan spise situationer som pesten. Så meget tror du, du vil have total selvkontrol, og at du kun vil spise, indtil du ikke længere er sulten, er det næsten umuligt at opretholde nogen form for mad portion kontrol i denne situation. Vi ved alle, dette ikke er tilfældet, og at du vil forlade oppustet med dine bukser knappet. Snarere vælge restauranter, hvor du kan bestille dit måltid og har en plan på plads til sociale arrangementer.

5. Don &'; t lade dig sulten
En årsag kan vi tendens til at spise en masse i et møde er, fordi vi er så sultne.. Hvis du vil lange perioder uden at spise, du er bundet til abefest. I stedet skal du sørge for du spiser noget hver 3-4 timer, selv om det er en lille snack. Denne måde, når din næste måltid kommer rundt du vandt &'; t blive fristet til at spise mere end du har brug
.