Kan en kalorie restriktiv diæt ødelægge min Metabolisme?

En forfatter spørger, “ I &'; ve hørt, at mine metaboliske sats kommer nu til standsning, hvis jeg går på en kaloriefattig diæt. I &'; ve hørt min stofskifte vil være &'; ødelagt for livet &'; hvis jeg tabe på den måde. OMG! Er det sandt &";?

Svaret er en stor autoritativ NO, fremgår af NIH finansieret forskning på University of Colorado Health Sciences Center og University of Pittsburg School of Medicine. I &'; ll forklare mere om denne undersøgelse nedenfor, men først, lad &'; s klare eventuelle misforståelser du måtte have om en “ kalorieindhold begrænset &"; vægttab kost, i modsætning til alle andre vægttab kost, der virker, som om der var sådan en ting.

New England Journal of Medicine offentliggjorde en skelsættende undersøgelse omkring et år siden af ​​de længste, største og mest stringent test af flere populære kost strategier (lav Carb vs lavt fedtindhold, etc.), for at se, som arbejdede bedst. Forskningen, finansieret af National Heart, Lung og Blood Institute, viste, at så længe folk reduceret deres kalorieindtag, kost arbejdede, og det didn &'; t ligegyldigt hvor. Alle diæter arbejdet, det vil sige enhver kost, der var lav i kalorier. En kost, der ikke var lav i kalorier (ikke kalorieindhold restriktiv) virkede ikke. Lektionen, siger forskerne, er, at folk tabe sig, hvis de sænker deres kalorier. “ Det er virkelig skære gennem hype, &"; sagde Dr. Frank M. Sacks, undersøgelse &'; s. ledende forfatter og professor hjerte sygdomsforebyggelse på Harvard School of Public Health i

Så lad &'; s være klar på dette. Den eneste måde at tabe sig er at begrænse din kalorieindtag, så den er lavere end dit stofskifte. Det kunne være en goofy kost, eller det kunne være rigtig mad på en måde, du kan leve med. Doesn &'; t sagen. Opret et underskud på 3500 kalorier, og du mister et pund. Hvis du er en 5 ′ 0 ″ kvinde med en stofskifte på 1500 kalorier om dagen, og du begrænse det til 1000, ville det svare til et pund om ugen, 50 lbs. om et år. Det er ikke en ekstrem begrænsning, der producerer en hurtig tab, men det er virkelighed, og det er en fantastisk succes for mine klienter, der gør det. Det ændrer deres liv. Glem alt om falske baloney gimmicks, der lover at komme rundt realiteterne i termodynamik. Glem alt om at tabe vægt uden at begrænse kalorier. Det &'; s ikke kommer til at ske i dette univers. “ Begrænsning &"; din kalorieindtag er den eneste måde at tabe sig, om det er en Fedtmule kost, hvor du don &'; t indse, at &'; s hvad du &'; re gør, eller reelle ændringer med rigtig mad og vaner, som du &'; ll gøre permanent.

Nu, før du kølen forbi, tænker du &'; ll aldrig være i stand til at sænke din kalorier for endnu en dag, endsige for livet, så lad mig forsikre dig, at det kan gøres med den rigtige metode. I &'; ve uddannet tusinder til at opnå permanent vægttab, og nogle har endda fået til det punkt, hvor de siger det &'; s let, anden karakter. Gør, hvad de skal gøre for at bevare deres succes er blevet en tilfredsstillende livsstil. For mere information, gå til www.TheAndersonMethod.com

Nu, tilbage til det oprindelige spørgsmål:. Er reducere dit kalorieindtag for en længere periode (. Jeg mistede 140 lbs i 18 måneder) permanent sænke din stofskifte, så når du &'; re gjort, du &'; re dårligere stillet end før

Det er almindeligt accepteret, at efter et stykke tid på en reduceret kalorieindhold regime, bliver mere effektiv metabolisk din krop og forsøger at få med på? mindre beløb, du &'; re at spise, hvilket gør det sværere at tabe sig. Du har måske fundet, at efter en måned eller deromkring på en diæt, vægttab bremser, og du begynder at ramme plateauer. Efter et par måneder, kan du opleve, at du don &'; t føle varme så meget som du gjorde før kosten, eller du føler dig kølig oftere og plateauer får længere. De fleste mennesker er i stand til en fortsat en kost i ansigtet af disse modløshed, og at &'; s en underdrivelse. De fleste af os har svært ved at holde sig til en kost for selv en uge, selv når det &'; s arbejdsmiljø! Mens nogle kloge iværksættere finder, at denne langsomme-up skaber et stort marked for produkter og magi til at ændre dette, er der ikke meget du kan gøre for at ændre denne evolutionære og genetisk forudbestemte svar til “ undereating &" ;. Sin natur &'; s måde at hjælpe dig med at overleve en hungersnød. Det tætteste man kan komme til at bevirke dette “ sænkede metaboliske respons &"; er at bruge den slags strategier ansat af The Anderson Metode til at forpurre det, såsom levetid spise mønstre vi &'; ve udviklet med lavere kalorier på fem på syv dage, eller en kost, der ikke fjerne din almindelige fødevarer. Disse strategier er designet til “ narre &"; din krop, så det fornemmer ikke en mangel på mad overflod. De er også designet til at mætte sind /krop. Jeg introducerede denne metode over femogtyve år siden, og det er nu blevet hverdagskost i vægttab samfund. Øget aktivitet er også en god idé

I stedet for at forsøge at ændre din krop &'; s. &Ldquo; metaboliske effektivitet respons &"; til mindre mad, en medfødt træk, der er blevet udviklet gennem mange generationer af evolution, giver det mere mening at finde ud af at fortsætte med at tabe på trods af det. Det har vi gjort ved vedvarende i en reduceret kalorieindhold regime tilstrækkelig lav til at miste et beløb af vægt, du ønsker, uanset hvor lang tid det tager, og holde det ud. Med min metode, vi har fundet en måde at forpurre dette “. Metaboliske effektivitet respons &" ;, og taber så meget som du har brug for, og holde det ud

Hvis vores krop rent faktisk sænker dets metabolisme, når vi giver det mindre fødevarer i en længere periode, betyder det forblive lav evigt? Dette er frygten for min forfatter med sit spørgsmål. Er stofskiftet går tilbage op, når du stoppe med at spise meget lidt, eller er det får “ ruineret &" ;, opholder lavt evigt og derfor gør det lettere at tage på i vægt, efter at diæt? Er vi dårligere stillet forsøger at tabe sig?

Dette er den rettet af forskningsundersøgelse jeg først henvist til, finansieret af NIH, på University of Colorado Health Sciences Center og University of Pittsburg School of Medicine spørgsmål. Folk, der har mistet store mængder vægt gennem kalorieindhold begrænsning nu har en lavere stofskifte på grund af slankekure?

For dette, de sammenlignet en gruppe af mennesker, der havde mistet store mængder af vægt til at kunne lide mellemstore mennesker, der aldrig havde været overvægtig. Arbejde med National Weight Control Registry, den største og ældste langsgående studie af vellykket vægttab i verden, de samles en gruppe af dokumenterede tidligere overvægtige mennesker, der havde holdt vægten ned i over et år, og sammenlignet deres stofskifte og kropssammensætning med lignende størrelse mennesker, der aldrig havde været overvægtig og aldrig været på kalorieindhold diæter. (Selvom jeg er en af ​​forsøgspersonerne i NWCR, jeg var ikke en af ​​deltagerne i denne undersøgelse, og har haft kontakt med den NWCR anden end at være en af ​​deres marsvin.)

De metoder vurdering var ikke subjektive rapportering fra deltagerne. Med andre ord, selv-rapporter om metabolisme såsom “ jeg virkelig don &'; t spiser så meget længere, og stadig tager på i vægt &"; blev ikke accepteret. Den RMR (resting stofskifte) af alle deltagere blev videnskabeligt målt ved hjælp ventileret-hætte, indirekte kalorimetri med en SensorMedics 2900 iltoptagelse system. Denne enhed måler mængden af ​​ilt, der anvendes i forbrændingen af ​​dit biobrændsel, og dermed mængden af ​​kalorier du brænder. Der er ingen narre denne enhed

De fandt, at de metaboliske satser for dem, der havde mistet en stor del af vægten på langsigtet kalorieindhold diæter var ikke anderledes end folk, der aldrig havde været “. Slankekure &" ;. Vægttabet på en “ kalorieindhold diæt &"; ikke ødelægge dit stofskifte.

Konklusionen af ​​undersøgelsen? “ Vi fandt ingen tegn på øget energieffektivitet i en gruppe af personer, der har haft succes i langsigtet vægt vedligeholdelse. RMR i denne gruppe af reduceret-adipøse patienter var ikke signifikant forskellig fra den i kontrolpersoner. Dette antyder, at en øget metabolisk effektivitet er ikke en obligatorisk konsekvens af vægttab. “

Du kan dog spørge, om vi tabe, er vores stofskifte lavere end da vi var overvægtig? Måske lidt. Som jeg påpeger i min bog, The Anderson Method, dit stofskifte, uden aktivitet under overvejelse, afhænger af mængden af ​​magert kropsmasse du har, som primært afhænger af din højde. Hvis du var at reducere kraftigt mængden af ​​muskelmassen du har, så ja, din metaboliske krav ville være lavere. Men de fleste af os, der er overvægtige er overvægtige, fordi vi &'; ve akkumuleret overskydende fedt, ikke overskydende muskler. Fedt er ikke metabolisk aktive ligesom muskler, så når vi mister vores overskydende fedt, betyder det ikke ændre vores stofskifte på nogen reel måde. Dette er blevet bekræftet i tilfælde efter tilfælde med mine klienter, der har deres stofskifte vurderes videnskabeligt med åndedræt kalorimetre, ligesom SensorMedics 2900. Faktisk deres levende stofskifte er ofte højere efter vægttab med “ kalorieindhold restriktive slankekure &"; fordi de er i stand til at komme rundt bedre, og de er mere aktive

Don &';. t lade meningsløse kost og vægttab malarkey holde dig fra at gøre, hvad du skal gøre for at tabe sig og få en sundere lykkeligere liv. Bliver du nødt til at spise mindre end frådseri vi har vænnet sig til? Ja. Bliver du nødt til at spise mindre for resten af ​​dit liv til at holde det ud? Ja. Er det forfærdeligt og umuligt at gøre dette? . Absolut ikke

Du kan lære at leve på en ny måde, der er meget sundere og gladere end hvad du &'; ve gjort hvis du er overvægtig. Det vil være arbejde, hårdere end hvad du &'; ve gjort i mange henseender. Men overvægt er ikke en let vej. Efter at have været der, jeg ved det alt for godt. Kom sundt er arbejde, og der er ting, vi skal give slip på og forandring, der er svære at give slip på og forandring. Men der er en gladere og mere tilfredsstillende måde at leve venter på dig, hvis du ønsker at løse din vægt problem. Følg mig. For mere information, gå til. .. www.TheAndersonMethod.com