Sunde og hurtige måltider

Tilbage i de dage af højt fedtindhold levende, mange mødre havde deres stand vigespor for hver dag i ugen. Meat Loaf på mandag. Kylling på tirsdag. Spaghetti og kødboller på onsdag, og så videre. Ikke meget sort, men disse pålidelige, velkendte opskrifter var let at tilberede.

Nå, har det fedt fokus ændret sig, og flere mennesker bliver alvorligt om at være en kalorietæller. Og med disse nye realiteter arten af ​​stativet ved måltid har. Men der er stadig en masse, der taler for pålidelige stå vigespor, som du kan regne med. Hvad der følger er erstatninger for den gamle højt fedtindhold og højt kalorieindhold hovedretter, side retter og endda desserter. At holde disse standbys fra at få forslidt, tilføje nye krydderier til at holde smag interessant. Alle disse måltider er hurtig, nem og lækker – og meget lavt fedtindhold.

Pizza og Pita-za Specials

Mange købmandsforretninger nu bærer hele hvede pita brød og traditionelle og fuldkorn italienske focaccia flad-brød, De &';. re særlig let at opbevare i fryseren, da de ligger fladt og tage lidt plads, Med disse kan du piske op hjemmelavet pizza helst, med mindre fedt og kalorier end en gå måltid fra nabolaget pizzeria

Faktisk gør lean pizza tager mindre tid end en pizza levering. For at gøre en pita-brød pizza, for eksempel, sætte i ovnen ved 350 grader Fahrenheit og bage pita, indtil det er lidt sprød, Tilføj tomatsauce, hakkede grøntsager og krydderier og derefter bage kortvarigt indtil add ons opvarmes igennem. Du vil tilføje velsmagende varianter såsom fedtfattig ost, men dybest set, det er alt der er til det.

Premier Pasta med Variationer

Pasta er en populær hurtig middag. Men for at holde det fra at dreje ind i den samme gamle ting, så prøv at blande og matche pasta, saucer og toppings. Hold forskellige pasta sorter på hånden:. Traditionelle og hele korn spaghetti, linguine, rotini og vognhjul til børn

En simpel tomatsauce, uanset om butikken bragt eller hjemmelavede, er let at ændre og sætte gang op med nye varianter. Tilføj madrester – kogt kylling eller skaldyr, tofu eller en soja-baserede hakket oksekød erstatning, kogte bønner, grøntsager, friske urter, løg og hvidløg. Og lidt af skummetmælk eller med fordampet skummetmælk du kan forvandle en traditionel tomatsauce i en cremet rød sauce.

næsten øjeblikkelig pilaf

En pilaf har meget enkel ingredienser, der alle fedtfattig og nærende, så du kan oprette en østlig stil, eksotisk aromatiseret måltid på rekordtid.

Sauter nogle løg og hvidløg, derefter tilføje en hurtig madlavning korn ligesom instant brune ris eller afrundet byg, kylling eller vegetabilsk bouillon og et par klemmer af urter. Simre indtil kornene er kogt, så drys med fint revet appelsin eller citronskal.

Oriental Expressions

For en anden stor hurtig måltid indstilling, lave mad eller genopvarme nogle brune ris tilføje kinesisk eller soba (boghvede) nudler og top med hurtigt sauteed grøntsager og noget kylling, tofu, skaldyr eller bælgfrugter og lav natrium soja eller teriyaki sauce.

Hurtig Bake Fjerkræ

Du kan stege uden skind kylling eller kalkun bryst på blot et par minutter, gjorde næsten øjeblikkeligt har du grundlaget for en hurtig fedtfattig og lavt kalorieindhold måltid. Salg

småretter til dette måltid ikke tage det meget længere. Det tager i alt fem minutter for at gøre couscous og om den samme mængde tid til damp grøntsager. Serveres med en tossed salat lavet med fedtfattig på nonfat salatdressing og nogle fuldkornsbrød, og du har en meget komplet måltid på under 30 minutter.

At være en kalorietæller, og som har et lavt fedtindhold og lavt -calorie kost betyder ikke at tage timer i køkkenet. Det er heller ikke ensbetydende med at skære ned på sort for lethed og hurtighed i tilberedning af måltider. Disse håndfuld sunde stå ved måltider er kun begyndelsen. Se hvor mange varianter, du kan komme op med
.