Den rigtige måde at tabe mave fedt

Mange mennesker tror, ​​at ved at gøre 100 abdominal øvelser og et ton af crunches vil de automatisk få en flad mave. Sandheden er, at tabe mave fedt du har brug for meget mere end ab øvelser. Efter alt, alle de maveøvelser i verden, hvis du har rock hard abs skjult bag mave fedt vandt &'; t hjælp.

Den virkelige måde at flade maven er først at slippe af med overskydende kropsfedt. For at gøre dette, du har brug for meget mere end bare et træningsmåtte til din ab øvelser. Du er nødt til at komme ud din travesko, tage et kig på de fødevarer, du spiser, opbygge lean muskelmasse, reducere stress og sidst af alle, få noget søvn. Selvom disse trin synes at være den sidste ting til at hjælpe flade maven, disse er de bedste skridt i retning kaste overskydende vægt og miste maven fedt.

Motion

Hvis du har allerede været at gøre crunches hverdagen, så skal du måske sige til dig selv “ jeg allerede motion &"!; Når jeg siger øvelse I &'; taler ikke om toning dine mavemuskler. Den type motion du har brug for er at få dit blod til at pumpe og ilt flyder. I &'; taler om aerobic, også kendt som hjerte-kar-øvelser. Når du gør aerobe øvelser din krop og muskler har brug for ilt. Denne ilt er, hvad hjælper dig tabe mave fedt som fedt brug for ilt til at brænde effektivt. Så aerobic er fantastisk til at brænde overskydende kropsfedt og er kun et skridt hen imod at få en flad mave.

For maksimal fedtforbrænding, så prøv øvelser, der bruger den lavere instans som at løbe, gå, jogging og langrend. Grunden til disse er bedre til at brænde fedt er det bruger de større muskler i kroppen ligesom hofter, quads og glutes. Disse større muskler har brug for mere ilt, så du er i stand til at forbrænde mere fedt.

Styrketræning

Selvom aerobic er bedst til at brænde fedt, don &'; t afskedige fordelene ved at opbygge magert muskler med styrketræning. Styrketræning øvelser er træning, der udfordrer og tone dine muskler gennem modstand. Disse typer af øvelser omfatter vægtløftning, modstand band øvelser, håndvægt øvelser og endda kropsvægt øvelser. Styrketræning hjælper til at opbygge lean muskelmasse. De mere magert muskler, du har jo højere dit stofskifte. Dit stofskifte tegner sig for op til 60 til 70% af det samlede antal kalorier du forbrænder på en dag. Jo flere kalorier du forbrænder jo mere fedt du brænder hvilket betyder, at du er ved at miste maven fedt.

Så tilføje styrketræning øvelser til din ugentlige træning rutine. Don &'; t glemmer at inkludere dine abdominal øvelser. Efter alt, du ønsker at stramme og tone dine mavemuskler, så du kan vise dem ud, når du mister din uønsket fedt.

Sunde fødevarer

Et andet vigtigt skridt til at tabe mave fedt er at spise de rigtige fødevarer. Du ønsker at have en sund kost plan og vælge de rigtige fødevarer til at hjælpe tabe overskydende fedt. Ved at vælge de rigtige fødevarer og reducere din indtag af sukker og fedt indtag, er du ikke kun hjælpe med at flade maven, men du spiser sundere og fremme vægttab. Eksperter siger at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen. Dette bidrager til at øge dit stofskifte og holde det i gang hele dagen lang. Det betyder, du brænder fedt og kalorier i løbet af dagen.

Stress gratis!

At blive helt stress fri er nok umuligt for nogen, men reducere din stress kan hjælpe dig kaste mave fedt. Hvorfor? Godt, når vi er stressede vores krop frigiver cortisol, stress hormon. Denne stress hormon forårsager stigninger i appetit og fedt produktion, og desværre er denne overskydende fedt normalt ender i vores mave.

Kig efter måder at reducere din stress for at minimere virkningerne af stress hormon. Motion er en af ​​de bedste måder at lindre stress og det hjælper med at forbrænde kalorier og fedt. Men vi kan af &'; t altid udøve dengang vi føler stress. Andre måder at lindre stress er at gå tale til en ven, snarere det være at lufte eller bare for at fange op på tingene. Dette hjælper med at få “ det fra brystet &"; eller at fokusere på andre ting. Andre metoder omfatter åndedrætsøvelser og afslapning terapi.

få søvn

Dette trin synes helt uden forbindelse med at tabe vægt og mave fedt, men det hjælper. Hvordan det hjælper er din krop har brug for at komme til hægterne fra dagen før og søvn er, hvad der er nødvendigt for at relancerer dig selv. Med en god nat søvn vil du vågne op mere udhvilet, mindre stressede og mere energi til at tackle den nye dag &'; s aktiviteter. Når du er veludhvilet du er i stand til at udøve hårdere og længere. Dette betyder at du vil brænde mere fedt og kalorier. Du vil være mere opmærksomme og skarpe, hvilket betyder at du vil være i stand til at træffe bedre beslutninger kan lide din mad valg.

At få ordentlig søvn også hjælper med at regulere insulin og hjælper med at opretholde ordentlig blodsukkerniveauer. Undersøgelser viser, at manglen på søvn negativt kan påvirke din insulinproduktion. Det betyder, at du kan have overskydende insulin i kroppen, som fører til øget fedt produktion. Så sørg for at få søvn og vågner veludhvilet, så du kan fokusere på at brænde fedt og udfladning maven
.