Følelsesmæssige spise - Sådan Take Charge

Er du træt af yo-yo slankekure?

Har du vejer dig selv mere end en gang om ugen?

Har du bruge mere tid på at tænke på mad og kost så du bruger at tænke over dit liv?

For mange kvinder (og mænd, men især kvinder), hvilket gør fred med mad er et afgørende skridt i at komme videre med deres liv og skabe det liv, de ønsker at leve. Mange succesrige, intelligent, meget talentfulde folk fortæller mig, at fødevarer /vægt /kost er det et område af deres liv, hvor de føler sig i stand

Kost er ikke arbejde -. De bare holde folk slankekure (og vinder og miste og binging og elendige). Gøre fred med mad ikke kun tillader folk at begynde at spise normalt igen, det virkelig giver dig mulighed for at komme videre med dit liv, uden mad og vægt og spise beslutninger synke måde alt for meget af din energi.

Følelsesmæssig spisning er et begreb, der bruges til at beskrive spise som svar på vores følelser eller følelser vs. vores fysiologiske sult

Top 10 tegn på, at du spiser følelsesmæssigt:.

1 . Den sult kommer pludseligt og behovet for at spise føles presserende - fysiologiske sult kommer langsomt, og det er okay at forsinke spise

2.. Du holde spise, selvom du ikke er sulten længere, eller sult ikke går væk, selvom du er fuld.

3. Du spiser til det punkt af fysisk ubehag.

4. Du ved ikke, om du var sulten eller ej, når du spiste.

5. Når du spiser du indser du er ikke rigtig klar over, hvor meget du spiste eller hvordan det smagte.

6. Du har en følelse af skam, skyld eller forlegenhed efter at have spist.

7. Du spiser fordi du er keder sig, træt, ensom, ophidset.

8. Sult ledsager en ubehagelig følelse - vrede, såret, frygt, angst. Følelsesmæssige spise begynder i dit sind - tænke på mad - ikke i maven

9.. Du beder om en bestemt fødevare og vil ikke føle indhold, indtil du har det. Hvis du spiser for fysisk sult, vil noget mad fylde dig op.

10. Du bliver ved at spise (eller græsning, eller gnave), fordi du bare ikke kan regne ud, hvad du er sulten efter. Intet synes at ramme plet (fysisk sult går væk uanset hvad mad du vælger at fylde op på).

Opmærksomme spise er en term, der anvendes til at beskrive en måde at spise som bruger interne signaler om sult, appetit og fylde til at guide vores forhold til mad. Det indebærer at lytte til din krop til at vide, hvad og hvornår du har brug for at spise. Slankekure, begrænse og tælle kalorier eller fedt gram og fokusere på vægten er ikke komponenter af opmærksomme spise.

Mindful spisning kræver at lære hvad de skal gøre, når hvad din krop og sind behov og ønsker er ikke mad.

Hvis du kæmper med følelsesmæssige spise, her er 3 ting du kan gøre for at begynde at omdanne dit forhold til mad:

1. Sæt farten ned

Læring og forandring ikke forekomme, når vi opererer på auto-pilot. Bremse giver os plads til at foretage bevidste iagttagelser og valg om vores adfærd. Langsom tempoet i din spise. Sætte fødevarer på en plade. Må ikke multi-opgave, mens du spiser - give din mad din fulde opmærksomhed

2.. Vær opmærksom på sult

Gør det til en praksis at lægge mærke til, hvor sulten du er, før du begynder at spise. Hvis du ikke føler fysisk sulten, bemærke, at og begynder at undersøge, hvad det er om. Læg mærke til, når du vælger at stoppe spise og hvor fuld og behageligt eller ubehageligt, du er på det tidspunkt.

3. Stil spørgsmål

En af de mest kraftfulde ting, du kan gøre, er at arbejde på at dyrke nysgerrighed om dine følelser og din adfærd. Hvis du finder dig selv at spise, fordi du er stresset, træt, vred eller keder sig, så spørg dig selv, hvad andre coping strategier, du har til at håndtere disse følelser. Hvilke valg har du udover at spise?

Er følelsesmæssige over-spise et område, du har brug for at arbejde på? Tage kontrol over følelsesmæssige spise er en proces, men en, der er værd at det. Tage sig tid til at lære de værktøjer til at genskabe dit forhold til mad og din kost giver dig mulighed for at bevæge sig ud over den restriktive, selvkritisk kost mentalitet og komme videre med vores liv.

Fra og med opmærksomme spise skaber en bølgeeffekt - ligesom at kaste en sten ind i en dam. Når du lærer at sætte farten ned og være opmærksomme på din spise, lære at genkende og reagere på din sult signaler og cravings (ingen små opgaver!), Du indse, at det meste af den tid, når du besat om mad, du er ikke rigtig sulten. Når du kan regne ud, hvad at være opmærksomme på og hvad de skal gøre i stedet for at fokusere på mad, krusninger føre de fleste mennesker til liv, hvor maden fylder så meget mindre tid og energi, og deres sind er frigjort til at gøre meget mere kraftfulde ting.

Jeg ser folk, der tackle opmærksomme spise vokse og ekspandere i så mange forskellige måder, når de ikke længere er fanget i den mad-kost vanvid. Det er så kraftig, at det er blevet et større område, hvor jeg arbejder med mennesker
.