Hvor meget sukker spiser du på en dag?

Kan du gætte? Som du mentalt rulle gennem dagen alle de søde fødevarer kommer til at tænke: cookies, slik, desserter og læskedrikke. Men svaret ligger langt dybere. Sukker er i næsten alle fremstillede fødevareprodukt. Hvis du skulle kigge i dit skab eller køleskab lige nu du ville blive overrasket over den steder sukker i en eller anden form ville dukke op. Her er blot nogle få eksempler: mayo, relish, sojasauce og endda dåse grøntsagssuppe! Det findes i næsten alt, hvad vi spiser.

Det menes, at den gennemsnitlige nordamerikanske spiser /drikke et gennemsnit på 5 pounds af sukker om måneden, som arbejder ud til 60 lbs af sukker om året!

Den anbefalede mængde sukker, vi indtager bør begrænses til 6 og 12 tsk om dagen. Synes umuligt Denne begrænsede mængde sukker til at overholde givet mængden af ​​sukker i alle tilgængelige for os fødevarer. Her er flere eksempler på mad og drikkevarer, der viser, hvor hurtigt sukkeret kommer op på en dag

Frugt aromatiseret yoghurt ¾ kop har 5 teskefulde sukker
Populære børn &'; s korn:. 1 kop indeholder 2 til 5 teskefulde sukker
To sandwich cookies (2 kiks med en fyldning) er 3 til 5 teskefulde.. Fedtfattig udgave af disse cookies har den samme mængde sukker
Læskedrikke såsom cola har 10 teskefulde sukker – dybest set din hele dagen &'; s tildeling af sukker! Frugtsmag sødet kulsyreholdige drikkevarer, der ser så sundt indeholder overalt fra 7 til 11 tsk. sukker afhængig af hvor store de er.

For fuldt ud klar over effekten af ​​den mængde sukker du spiser på en dag prøve dette eksperiment. Du skal bruge en farvet plade eller serviet, en teskefuld og sukker. Lad &'; s sige, at til frokost du havde en deli sandwich: 2 hele korn stykker brød, 2 stykker af deli kød, mayonnaise og sennep, tomater, agurk og salat. Også inkluderet i din madpakke er en ¾ kop beholder med jordbær yoghurt og til top det off der er 2 sandwich stil cookies (som Oreo &'; s, Maple cremer osv). At drikke du har et glas Mango Madness Juice Drink. Det lyder temmelig sundt, især i forhold til at snuppe fastfood billetpris. Lad &'; s tally op sukker beløb. Vi ved, at en teskefuld svarer til 4 gram sukker. Et stykke fuldkornsbrød er 4 gram sukker, så to stykker er 8 gram sukker. Spoon 2 teskefulde på din plade (eller serviet). Hvis vi havde besluttet at sætte relish og ketchup på din sandwich ville det have været en ekstra 1 ½ teskefulde men vi valgte veggies i stedet. Yoghurt har 5 teskefulde sukker Så gå videre og skeen ud 5 teskefulde sukker på din plade. De 2 cookies er 3 til 5 teskefulde sukker så skeen ud 4 teskefulde sukker på din plade. Mango Madness Juice drik har 27 gram sukker til 8 oz. hvilket er 6 ¾ teskefulde sukker. Noget af det vil være naturligt sukker fra frugt, så at kompensere blot tilføje 4 teskefulde sukker til din bunke. Bare se på bunken af ​​sukker, du forbruges i bare én frokost! Kan du forestille dig at sidde ned til den plade af sukker og spise det? Kan du forestille dig, hvor meget denne bunke stigninger på særlige lejligheder som Thanksgiving eller jul?

Sukker kommer i mange former på pakken fødevarer etiketter. Her er blot nogle af de mere almindelige navne, du vil komme på tværs: hvidt sukker (ofte kendt som tabel sukker eller saccharose), rørsukker, brun farin, højfructosemajssirup, honning og ahornsirup. De mindst forarbejdede sukker er det bedste for dig. Honning og ahornsirup er det mest naturlige. Men da de er stadig sukker, er det vigtigt at begrænse dem i din daglige kost.

Sukker kan have ganske en effekt på din krop. Det forårsager hurtige spidser i blodsukkeret som igen forårsager højere energi- og efterfølgende dale eller går ned, når sukkeret er absorberet forlader os trætte. Vores kroppe derefter ønsker at bringe energiniveauet op igen, så det begynder at tørster sukker igen og så går cyklussen. Dette kan påvirke vores immunsystem. Der menes at være en sammenhæng mellem høj indtag af sukker med en øget risiko for diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme og selvfølgelig vægtøgning.

At være bevidst om mængden af ​​sukker i din mad er det første skridt i at forbedre dit helbred. Et andet trin er ved at vælge mindre forarbejdede fødevarer. Dette giver dig kontrol over hvad du spiser. I det tidligere frokost eksempel kunne mængden af ​​sukker er blevet skåret markant ned ved at have almindelig yoghurt og tilføje frugt. Hvis du har brug for lidt sødemiddel lidt flydende honning kunne tilføjes. Rigtig saft i stedet for saft drikkevarer ville have igen bragt sukker niveau ned. Enkelte kiks uden prikken fyldet reducere sukker endnu mere. Cookies som gingersnaps eller havregryn med rosiner har en vis næringsværdi samt smag godt.

Klargøring mere mad derhjemme altid har sine fordele. Kig efter opskrifter og ideer i magasiner og kogebøger. I de fleste opskrifter mængden af ​​sukker kan reduceres med omkring en tredjedel. Til at begynde med, så prøv at reducere sukker som en fjerdedel. Næste gang reducere den med en tredjedel. Ved at reducere det i trin kan du bestemme, når det har virkelig gjort en ændring i opskriften. Ofte varianter, der blev overmandet af sukker vil begynde at opstå. Don &';. T være bange for at eksperimentere

Penge, der ville have normalt blevet brugt på desserter og andre sukkerholdige ting kan nu sættes i retning af naturlige sødme mere ekstravagante frugter, der ville være blevet vedtaget af
Som du gøre sukker reduktion del af din livsstil, vil du se positive ændringer
.