Vægttab ved telefon? Det virker, og her er hvorfor.

Vægttab ved telefon? Det virker, og her &'; s. Hvorfor

Hvis du er på udkig efter et vægttab program, der koster mindre og er mere praktisk end en traditionel klinik tilgang, så du måske ønsker at undersøge vægttab over telefonen. I en stor undersøgelse, fandt forskerne, at personer coachet udelukkende telefonisk mistet næsten lige så meget (inden for to pounds) som den dyrere læge-administreret program.

Forskerne fandt, at telefon-baserede vægttab programmer er et levedygtigt alternativ til de dyrere læge-administrerede programmer. Der er fire områder, der tjener som et fundament for succes i en top telefon tilgang.

Viden

Deltagerne bliver undervist at gøre klare sondring mellem makro-næringsstoffer grupper; proteiner, kulhydrater (raffineret versus uraffineret, fibrøst, vandig), og fedtstoffer (sunde og usunde). For eksempel på grund af utallige millioner af annoncekroner, tror mange, at nødder og jordnøddesmør er proteinkilder, som jeg gjorde i mange år. I virkeligheden er de fedtstoffer og selv om velsmagende og tilfredsstillende, og “ sund &"; udgave, skal de indtages i moderate mængder.

Deltagerne bliver undervist til at begynde at genkende portionsstørrelser af makro-næringsstoffer. De fleste kost eksperter generelt enige om, hvad der udgør en del for hver af grupperne de makro-næringsstoffer. Proteiner (110 kalorier per portion). Fedt (45 kalorier per portion). Kulhydrater skal yderligere opdeles i undergrupper: frugt (60 kalorier pr portion); grøntsager (25 kalorier per portion); og stivelse (70 kalorier per portion).

På det sted, hvor kunderne begynder at erkende, hvad en tilsvarende del ser ud, kan de så begynde at gøre meget bedre valg i ikke kun mad, men også med hensyn til den vigtige begreb portion kontrol. For eksempel, valnødder (en sund fedt, en 45 kalorie servering er fire (4) halverer). En del af brune ris (70 kalorier) er kun en tredjedel en kop. I en nylig artikel, blev det rapporteret, at den gennemsnitlige kinesiske frokost indeholder sandsynligvis 1.300 kalorier. Dette kan og betyde en katastrofe på et reduceret indtag program på grund af behovet for indtagelse nøjagtighed.

Telefon-baserede programmer følger også et lavt kalorieindhold tilgang oprindeligt spænder fra 1.200 til 1.800 kalorier (hanner 1.400 til 1.800 og hunner 1.200 og 1.600 per dag). Din coach vil give dig værktøjerne til at træffe bedre valg.

Action

Motion er en central komponent til enhver vellykket vægttab program, telefon eller på anden måde. I den største igangværende forskningsprojekt af succesfulde vægttab deltagere, er nummer et øvelse gående. Hvor meget walking? Tres minutter bestandigt seks dage om ugen. Dette suppleres med otte minutter af styrketræning afsluttet i morgen, før morgenmaden, som giver kalorie-brænding fordele hele dagen.

Betydningen af ​​motion kan ikke over-angivet, men det følgende eksempel illustrerer grænserne for motion alene i vægttab. Den gennemsnitlige person forbrænder cirka firs (80) kalorier per mile, mens du går i rask tempo. Derfor, for at brænde en enkelt pund kropsfedt [3.500 kalorier], ville du nødt til at gå omkring fyrre fire (44) miles. Så placere at candy bar ned langsomt og bare tilbage væk, så ingen kommer til skade her. Pointen er, at trænere giver kunderne en solid struktur sammen med de værktøjer, de behøver for at lykkes.

Stress management

De fleste af os som voksne anerkender sammenhængen mellem stress og følelsesmæssige spise i vores liv. Faktum er, at mad fungerer som en dyne for os alle. Hun er der altid. Han, sjældent, om nogensinde, siger, “ Nej &"; Men for at tæmme tigeren af ​​følelsesmæssige spise, vi skal begynde at beskæftige sig med eller at forene stress udløser i vores liv.

Denne komponent der mangler i de fleste kommercielle vægttab tilbud; Det er imidlertid en af ​​de mest kritiske faktorer i langsigtet vægttab. Det har været min erfaring, at uden et effektivt redskab til at løse stress, den cyklus af at miste og genvinde de samme pounds vil sandsynligvis fortsætte. Dette er en af ​​de centrale grunde til, at de fleste kommercielle vægttab programmer kun har en succesrate på 5%. Dette bringer mig til den resterende stykke støtten.

Selvudvikling

Professionelle trænere er uddannet i kommunikation generelt, og i at lytte i særdeleshed. Busser lytte efter, hvad der er der, men endnu vigtigere, hvad der mangler, hvad der ikke bliver sagt. Trænere ser på dine mål (vægt og i dit bredere liv), trænere hjælpe kunder til at møde virkeligheden i deres liv (uanset hvor ubehagelig), trænere hjælper kunder til at undersøge mulighederne for hvad der er muligt i deres liv. Og hjælper trænere dig med at nå dine mål.

Er det den dag, dit liv og din vægt vil ændre sig, jeg don &'; t ved. Men afhente telefonen og finde ud af
.