Tackle Din følelsesmæssige Eating

Hvad &'; S EATING DIG: SÅDAN STOP følelsesmæssige spiser

Ligesom mange af mine patienter, måske som et barn, du fik nogle behandler ligesom is, chips, slik, eller en cookie, eller en anden livret, når noget forstyrre dig, i en velmenende indsats fra forældre eller pårørende til at berolige dig ned og få dig til at smile igen. Hvis ja, var du uforvarende programmeret til “ følelsesmæssige spise &" ;, dvs spise for at dulme dine følelser, når et problem, eller endda opfattet problem opstår.

Din umiddelbare reaktion på noget bittert er at spise – mange mennesker, herunder mine patienter, hoppe i bilen og gå gennem drev-thru af den lokale fastfood sted at få en hurtig isvaffel eller en burger og Wolf dem ned på parkeringspladsen. Eller du raid skabene til chips eller cookies eller endda gøre en fuld kursus måltid af noget, der appellerer til dig i øjeblikket at få dig gennem forrykket. Lyder det som dig? Hvis ja, du &'; ll ønsker at læse mine anbefalinger om, hvordan at stoppe denne usundt mønster af at spise.

Er din mad Spise Du

Du kan være overrasket over at vide, hvor mange mennesker engagere sig i følelsesmæssige “? binge &"; spiser. De spiser ud af depression, stress, vrede, ensomhed, lavt følelser af selvværd og blot almindelig kedsomhed! Det kan synes som en harmløs ting at gøre, men i virkeligheden kan det føre til sådanne farlige sundhedsmæssige lidelser som bulimi – dvs bingeing på fødevarer derefter opkastning det op, eller til farlig overskydende vægtøgning. Faktisk sundhedsmæssige eksperter anslår, at omkring 75% af overskydende spise er fra “ følelser &"; baserede årsager. Følelsesmæssige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi påvirke flere kvinder end mænd med omkring 10 millioner kvinder og 1 million mænd engagere sig i adfærd. Men der er millioner flere amerikanere, der blot udøver stress følelsesmæssige spise.

De fleste kroniske følelsesmæssige spisere ved instinktivt, at de henvender sig til mad (og endda andre stoffer som alkohol eller narkotika) i tider med stress. Du kan dog falde i den lejlighedsvise følelsesmæssige Æderen /drinker gruppe. Følgende sande og falske spørgsmål kan hjælpe dig med at overveje, hvilket mønster du bedst passer ind:

1. Sandt ___ Falsk ___. Under følelsesmæssig stress, er jeg mere tilbøjelig til usunde eller drikke adfærdsmønstre.
2. True___ Falsk ___. Jeg sætter en ære i tingene
3 Jeg udrette.. True___ False____. Jeg kan altid finde en undskyldning for ikke at træne regelmæssigt.
4. True___ False____. Jeg finder det svært at bo interesseret /forpligtet til at udfylde et mål.
5. True___ False____. Jeg kun gøre noget, hvis der er et potentiale for
6 belønning.. Ægte ___False____. Jeg har tillid til mig selv.
7. True___ False____. Ofte føler jeg mig skyldig /angerfuld efter at have spist en masse mad efter en følelsesmæssig krise.
8. True___ False____. Jeg ofte føler tom, ensom, mangler en eller anden måde.

Scoring: Hvis du svarede Sand til spørgsmål 1, 3, 4, 5 eller 7 du har brug for at foretage justeringer til dine spise /drikkevaner før dit helbred lider. Hvis du kan svare sandt på spørgsmål 1, 2 eller 6, og False for de fleste af de øvrige spørgsmål, kan du kun skal bruge mad eller drikke, lejlighedsvis til selv lindre. Denne adfærd kan dog resultere i usunde spisevaner i fremtiden.

Følelse Stressede? Don &'; t Eat, Motion

Interessant, en af ​​de værste ting, du kan gøre, er at slugten på en masse mad, når du &';! Re stresset – især højt fedtindhold, stivelsesholdige “ komfort og" fødevarer, mange følelsesmæssige spisere henvende sig til gerne pommes frites, kager og småkager, is osv De fleste mennesker, der spiser under stress ofte ender med dårlige mavesmerter, hovedpine og bare generelt ikke føler sig godt. Under stress alle dine muskler spændt op herunder dine muskler i fordøjelsen. Dette resulterer i fødevarer ikke bliver fordøjet ordentligt og kan forårsage sådanne ubehagelige reaktioner som kramper, mavesyre, gas, fra din mad ikke er i stand til at fordøje fuldstændigt og om i maven ufordøjet i timevis.

Som jeg anbefale mine patienter, der lejlighedsvis eller ofte, engagere sig i følelsesmæssige spise, prøve nogle af disse aktiviteter, når du &'; re stresset i stedet for at spise:

1. Motion. Jeg liste dette først som jeg føler, det er faktisk det bedste, du kan gøre i stedet for at spise usunde fødevarer. Motion brænder off stress og producerer “ føle sig godt &"; hjernen kemikalier kaldet endorfiner, der kan trække dig ud af dårligt humør temmelig hurtigt og slukke maden alarmen.
2. Ring til en ven. Hvis du &'; re ked noget, at kalde en ven eller elsket en, kan hjælpe med at berolige dig ned, før du foretager en fødevare køre. Selvfølgelig, nogen er ikke altid til rådighed til at tale med, så har en plan B, som enhver af de andre forslag
3 her.. Træk vejret. Det lyder måske dumt, men dyb vejrtrækning øvelser kombineret med den gamle favorit, “ tælle til 10 &" ;, faktisk virkelig arbejder for at berolige dig ned. Hvordan? Det bringer mere ilt ind i din krop! Under tider med stress fleste mennesker overfladisk /hurtig ånde, som rent faktisk kan forårsage svimmelhed fra lave blod iltindhold, som kan gøre dig til at føle værre.
4. Distrahere dig selv. Gør noget – vasketøjet, vaske bilen, gå tur med hunden, tænd noget musik (ikke TV som den tendens til at tilskynde til at spise).

Følelsesmæssig spise er en alvorlig lidelse. Det kan endda føre til livstruende hændelser af for højt blodsukker eller kontinuerlig opkastning, der skader væv af spiserøret. Disse kan sætte scenen for mere alvorlige sygdomme som diabetes, mavesår og endog kræft. Tag kontrol over din følelsesmæssige spise i dag ved at prøve nogle af de anbefalinger, som jeg tilbyder mine egne patienter
.