Forbedre dine spisevaner.

Top Tips: forbedre dine spisevaner.

Hvor mange af os har været på kost på én eller mange gange i vores liv. Dybest set kostvaner don &'; t arbejde. Hvis du ønsker at tabe sig permanent – vedtage en sund kost regime. Spis mindre og motionere mere!

1. Vand. Hvis du &'; re tørstig dig &'; re allerede dehydreret. De fleste af os don &'; t tendens til at drikke nok i løbet af dagen. Hvis du drikker en masse te og kaffe til at holde dig i gang så disse har en vanddrivende effekt, så du skal drikke vand for at kompensere.

Har et glas vand første ting om morgenen og sidste ting om natten &ndash ; din krop mister en masse vand, mens du &'; re søvn – ikke kun hvis det &'; s varm, og du sveder meget, men bare 8 timer (hvis du &'; re så heldige) uden mad eller drikke det &';. kommer til at blive dehydreret

Dehydrering kan også forveksles med sult – have et glas vand først, før de når til en snack eller spise et måltid.

2. Frugt & Veg. Frugt og grøntsager giver dig vitaminer, mineraler og fiber til at hjælpe med at holde din krop sund. Spis et stykke frugt eller drikke frisk juice til morgenmad. Friske bær på müsli eller grød eller korn. Har frugt som en snack i løbet af dagen og salat og grøntsager med dine hovedmåltider.

Hvis du kan, købe økologiske og vask frugt og grønt, før de spiser, medmindre din peeling dem. Pesticidrester er mere tilbøjelige til at forblive på huden og frugt såsom æbler behandles ofte på lager.

3. Undgå forarbejdede fødevarer. Med den øgede afhængighed af færdigretter, take-aways og convenience food at spare tid er der en stigning i mængden af ​​forarbejdede fødevarer, som folk spiser

Før du køber, at bekvemmelighed måltid – tjekke etiketten. Hvor meget sukker, salt, hærdet fedt, E konserveringsmidler, farvestoffer betyder det indeholder? Fordi det &'; s bearbejdes – en masse af smag og godhed er tabt, og skal tilføjes. Fordi den har brug for for at overleve transport, øget holdbarhed og madlavning fedtstoffer og konserveringsmidler tilføjet. Og hvor meget koster det egentlig koster. Madlavning enkle måltider såsom stir-fries og gryderetter er lige så praktisk og så meget bedre for dig.

4. Saft. Et fantastisk måde at kickstarte din dag og forsigtigt vågne op dit fordøjelsessystem er at have en frisk juice hver morgen. Jeg don &'; t betyder appelsinsaft med din morgenmad, men frisk grøntsagssaft. Invester i en god saftpresser, købe lokale økologiske produkter og finde ud af, hvor god frisk juice er.

En nem opskrift, du kan have hver dag er et æble, en gulerod (skrællet), pind af selleri, terning af ingefær og tyk skive citron (fjern svær).

5. Fisk. Spis fisk mindst en gang om ugen. Den indeholder sunde omega 3 olier, som er godt for dine led og nerver. Hør og hamp olier tilbyde et alternativ til ikke-fisk spise.

6. Spise regelmæssigt. Gør det til en vane med at spise morgenmad. Din krop har været uden mad i løbet af natten – bryde fasten med et glas frisk juice (se ovenfor) og derefter en sund skål af korn, müsli eller grød (undgå dem læsset med salt og sukker). Prøv at spise hver 2-3 timer – lidt og ofte – for at undgå dit blodsukker svingende for meget. Don &'; t spise et tungt måltid sent på aftenen. Din krop vil naturligvis blive langsommere på det tidspunkt og maden spist sent er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt.

7. Alkohol. Der &'; s ikke noget galt med den ulige glas vin, i virkeligheden disse dage &'; s ses at være sundt for de anti-oxidanter. Alkohol forårsager dine nyrer og lever til overarbejde for at befri kroppen af ​​toksiner.

8. Vide, hvad du &'; re at spise. Vær opmærksom på den mad, du &'; re at sætte i din krop. Læs fødevarer etiketter Hvis du køber på dåse, uforarbejdede varer at være opmærksom på, hvor meget salt, sukker og fedt er i den mad, du køber. Køb økologisk kød når det er muligt at undgå de steroider, hormoner og antibiotika, der er i fabrikken opdrættet kød.

9. Afbalanceret kost. En af de vigtigste måder at forbedre dine spisevaner er at have en afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager, hel mad, fisk og kød, nødder og frø. Alt med måde. Hold fede og sukkerholdige fødevarer lav, men hvis du nyde chokolade, kager og karryretter der &'; s. Intet galt med at have en gang imellem

Hvis du &'; d gerne hjælp til at sætte nogle struktur på plads til at organisere din tid mere effektivt og få mest muligt ud af din dag – kontakte mig via min hjemmeside
.