Online Personal Fitness Training - 6 trin til en effektiv styrketræning Rutine

Mange mennesker få begejstret styrketræning, når de lærer om de store måder det kan forbedre deres sportslige præstationer. Ved at følge de gode råd i denne artikel, vil du være i stand til at træne effektivt og for at maksimere dine forbedringer i styrke og hastighed.

Fokus på god form, når du er ved at lære, hvordan at løfte vægte. Må ikke tillader dig selv at forsøge mere vægt end du kan løfte korrekt. Dårlig form, sætter dig i risiko for en skade, og det begrænser dit potentiale for forbedring. Andre end et par mere avancerede elevatorer, bør vægtløftning øvelser generelt udføres langsomt. Du vil arbejde dine muskler samtidig øge vægte og samtidig sænke dem. Bevar kontrollen af ​​vægten gennem hele bevægelsen for maksimalt udbytte.

Korrekt warmups er ligeledes vigtigt for at undgå skader. Et par minutter på løbebåndet og nogle dynamisk stretching vil vågne op dine muskler, så du kan løfte mere vægt uden at såre yourself.Warm op på hver øvelse ved at udføre et par lys sæt, derefter arbejder op til en tungere vægt. Dette vil sikre, at dine muskler fungerer korrekt, og det vil aktivere muskel hukommelse, sikre en bedre form.

Fokus på korrekt form, mens du gør disse warmup sæt, og derefter sørge for, at din formular forbliver det samme, når du tilføjer mere vægt. Du ønsker måske at udføre nogle strækninger mellem sæt, i tillæg til hvad pre-workout opvarmning, du har gjort. Dette er især vigtigt, når du flytter dit fokus fra en kropsdel ​​til en anden. Bare sørg for at du gør dynamiske strækninger, såsom dybe squats eller lunges med kropsvægt. Passiv eller statisk stretching bør gemmes til slutningen af ​​en træning.

Stretching i morgen og aften kan hjælpe dig meget. Det er en god måde at forbedre fleksibiliteten, som vil tillade dig at udføre øvelser over en større vifte af bevægelse. Strækker løbende kan også mindske ømme følelse, du får fra din træning.

Sørg for ikke at forsømme mave og lænd øvelser. De fleste fri vægt øvelser inddrage disse muskler til en vis grad, som gør mange dagligdags aktiviteter. Ved at styrke din lænd og mavemuskler, kan du forhindre smerte eller skader, forbedre kropsholdning og lette fremskridt på mange af dine andre øvelser.

Grundlæggende kendskab til uddannelsesstrategier er meget vigtigt at gøre fremskridt i styrketræning. Ved at følge de tips, der er anført ovenfor, vil du hurtigt opdage, at din styrke, hurtighed og smidighed er i bedring. En effektiv styrketræning rutine vil få dig godt på vej til at nå dine atletiske mål
.