Vægtproblemer, fedme og hvordan sociale netværk kan hjælpe dig

Folk, der kender de er overvægtige, er i risiko for at udvikle alvorlige helbredsmæssige problemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og astma. Men med den rette støtte og opmuntring findes i online communities som Social-medicine.org, kan du nå og opretholde en sund vægt, og leve et lykkeligere liv.

Fede mennesker har større risiko for at udvikle alvorlig helbredsproblemer såsom: type 2-diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal, knogler og led problemer, astma, urolige eller uordnede søvnmønstre, lever og galdeblære sygdom, depression og lavt selvværd. Body mass index (BMI) kan anvendes til at bestemme fedme, som det anvender højde og vægtmålinger at vurdere, hvor meget kropsfedt en person har lagret. Se, hvad andre folk har sagt om deres BMI inden for online community.

Forstå, hvordan folk bliver fede eller overvægtige, er et vigtigt skridt i retning af at bryde den onde cirkel. Mange faktorer bidrager til fedme er blevet drøftet med online community, og omfatter følgende:
• Travle familier er madlavning mindre og spiser mere
• Nem adgang til billig, højt kalorieindhold fastfood og junkfood
• Fødevarer dele er ved at blive større
• Folk bruger mindre tid aktivt at spille udenfor, og mere tid på at se tv, spille videospil, og sidder ved computeren

Der er mange myter, som folk har diskuteret i det online community, og omfatter:
• Fedme er genetisk, så der &'; s intet du kan gøre ved det. Sandheden er, at nogle mennesker er mere tilbøjelige til at tage på i vægt end andre, der gør ikke &'; t betyde, at de &'; re bestemt til vægt problemer
• Folk, der er overvægtige eller svært overvægtige bør sættes på en diæt. Sandheden er, at medmindre instrueret af din læge, behandling af fedme er ikke vægttab, men stoppe vægtøgning.

Lav små, nemme ændringer over tid. Den bedste måde at forebygge fedme og overvægt er at få hele familien på en sundere spor. At gøre bedre fødevarer valg og bliver mere aktiv vil gavne alle, uanset vægt. Forslag på sociale netværkssider rådgive, at familiemedlemmer tager en tur sammen efter middag i stedet for at dreje på tv.

Start ved at ændre dine spisevaner. Skær ned på fedt, fastfood, junkfood, slik, saft og sodavand. Fokus på frugt som en godbid. Hold en skål med frugt ud til snack på. Forbruget bør proportionale og omfatter en bred vifte af frugt og grøntsager, såsom rød mad (rødbeder, tomater), orange (gulerødder, squash), gul (kartofler, bananer), grøn (salat, broccoli). Lave morgenmad til en prioritet. Mennesker, der spiser morgenmad er mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller fede, og fokusere på sunde valg såsom havregryn, frisk frugt, hele korn korn, og fedtfattig mælk.

Folk på sociale netværkssider diskuterer de strategier de bruger til at se portionsstørrelser. En af de mest talte om strategi begrænser portioner til størrelsen på din knytnæve. Folk, der har fundet relief er at rådgive andre til at læse varedeklarationer. Oplysninger om portionsstørrelse og kalorier kan findes på ryggen af ​​emballage. Du kan blive overrasket over, hvor lille de anbefalede dele er, eller hvor mange kalorier er i skålen.

Afspil aktive indendørs /udendørs spil. Regelmæssig motion vedligeholder din vægt og kan forbedre dit insulinfølsomhed. En af de nemmeste moderat intensitet aktiviteter er at gå i 30 minutter fem eller flere gange om ugen, svømning eller ridning en cykel
.