Uddannelse din Arms som en maskine Når Bodybuilding!

Du har et mål i øjeblikket ikke?

Så hvor langt er du villig til at gå for at nå det? Stort set så langt som du har for ret

Nå det &';? S præcis, hvad &'; s behov, fordi det &'; s. Smerten af ​​slaget, der gør succes føler så stor

Mål kræver fokus, intensitet, beslutsomhed og en uddannelse mentalitet, smadrer alle hindringer, du støder på. I &'; ll bruge opbygge størrelsen på dine arme som et eksempel på at udvikle en solid mentalitet i retning af det

Tænk, du ville ikke stole en mekaniker med kun ét værktøj til at arbejde på din bil.. Så hvorfor så mange fyre har tillid en slags træning til at opbygge deres våben

Ja, det synes simpelt nok -? Hvis du vil have større arme, gør arm øvelser. Men hvis krøller og pull-downs var virkelig idiotsikker arm bygherrer, ville du se en masse flere ærmeløse skjorter walkin runde denne sommer. Den virkelige grund til du ikke er fordi folk er som regel så dårligt forberedt på at jack op deres våben som fedt abe er at fastsætte din Hyundai.

Hvis du er fast besluttet på at opbygge størrelse og styrke i enhver muskel gruppe så hurtigt og effektivt som muligt, foreslår jeg kraftigt en tre-differentieret tilgang. Jeg kan lide at tænke på det som at samle en cool sportsvogn. Før du bekymre dig om, hvad slags fælge, du ønsker på dækkene, er du nødt til at konstruere rammen. Efter alt, hvis suspensionen er sjuskede, du kommer ikke til at komme langt.

Læs videre, og jeg vil vise dig den uddannelse, mentalitet for en otte-ugers program for større arme og en bedre samlet krop som vil gøre dig den mest ønskede Ferrari på vejen

UGE 1-2:. BUILD chassiset

Først skal du nødt til at skabe stabilitet. En robust fundament af balance og neuromuskulære kontrol, som vil give dig mulighed for at løfte de tunge vægte senere.

Så for to uger, jeg vil have dig til at koncentrere sig om øvelser, der lægger vægt på din kerne, musklerne i dine mavemuskler og lavere tilbage, som ikke kun stabilisere hele din krop, men også bestemme dens evne til at producere maksimal styrke.

Du ønsker at "lære" din krop til at rekruttere flere muskelfibre, når du løfter, og dermed sætter scenen for mere styrke og vækst . Det betyder, at komme ind i akavede stillinger, som vil kræve dit centrale nervesystem (CNS) ingeniøren for alle dine muskler til at ringe i forstærkninger for at holde dig stabil under træning.

Så du træne med schweiziske bolde, stående på det ene ben, ved hjælp af en arm, og selv vride i luften. Ja, du kan se lidt sjovt, men du vil være at få i god stand, slibning din krops evne til at træne hårdere, tungere og længere i de kommende uger.

Dette er et afgørende skridt, og for at høste det fulde udbytte, skal du udføre træningen mindst fire gange om ugen. Du vil bestemt ikke være uddannelse tung eller for meget længe per session i denne fase, vil du komme sig hurtigere og være i stand til at håndtere frekvensen.

Mens de andre "hardcore" bodybuilding sites ville have du springe dette del helt og hovedet lige for barbell krøller, tager min rute mindsker risikoen for, at din bil vil bryde ned fra overtræning eller skade (musklerne i armene er relativt små, og derfor er mere let trætte og misbrugt).

UGER 3-5: START karosseriet

Når du har fået et solidt chassis til at bygge videre på, kan du begynde at hamre ud "krop" ved at hamre dine muskler med tungere styrke øvelser for de næste tre uger.

Det er tid at tilføje nogle klassiske bodybuilding flytter til mix for hurtig muskelvækst og nogle arm-isolation øvelser (liggende triceps extensions og krøller). Takket være de to foregående ugers prep arbejde, vil du finde, kan du gå videre til tungere vægte meget hurtigere end normalt.

For at sikre din CNS forbliver indtastet op, vil du integrere den nye styrke bevæger sig med kernen uddannelse, du har gjort, super-indstilling hver bodybuilding øvelse med en stabilitet øvelse for den samme muskel gruppe.

For eksempel, du vil udføre et sæt liggende triceps extensions umiddelbart efterfulgt af et sæt af schweizisk ball push-ups. En øvelse som triceps udvidelse isolerer Tri og tvinger dem til at arbejde maksimalt. Når du går på at gøre den schweizisk-kugle pushup (uden hvile), vil dine triceps naturligvis trætte, og du bliver nødt til at trække på flere af dine stabilisator muskler til at holde dig på bolden og fuldføre sættet. Det betyder, at du rekrutterer flere muskler ved en højere intensitet end at gøre netop det triceps udvidelse alene.

Fordi træning denne gang vil være betydeligt mere intens, du skal gøre, dem kun tre til fire dage om ugen. Salg

UGER 6-8: Installer MOTOREN

På dette tidspunkt, er din krop bliver robust og pålidelig, det vil køre problemfrit gennem de sidste tre uger

Du ". ll rev op muskelvækst voldsomt med to til tre træningsprogrammer om ugen er baseret på sammensatte bevægelser, der arbejder hele din muskulatur, men er særligt effektive for dine arme.

Ud over de direkte effekter af uddannelse store muskelgrupper, din krop vil drage fordel af den større post-workout hormon produktion, at resultaterne fra tunge løft, hvilket betyder at dit system vil blive oversvømmet med muskel-producerende testosteron og væksthormon.

I korte, selv de døde-elevatorer, du vil gøre dine arme vokse.

Dette er den fase, hvor de fleste fyre starte deres arm programmer, men på trods af dine fem ugers omvej, vil du være længere henne end de er, og gøre mere imponerende gevinster i mindre tid garanteret.

Med en realistisk træning mentalitet og forhøjet niveau af muskelkraft kontrol, vil du være i stand til at løfte tungere vægte og få meget mere ud af hver session i gymnastiksalen

For mere info:. Klik Her !.