Højt blodtryk Fremragende Workout

Hvis du har forhøjet blodtryk, din læge vil sandsynligvis anbefale kost og motion ændringer for at sænke dit nummer. Når diæt og motion ikke hjælper, er blodtryk medicin typisk ordineret. Tal med din læge om eventuelle ændringer, du kan få brug for at gøre til din træning rutine, hvis du lider af forhøjet blodtryk. For at holde dig at udøve i et sikkert interval, er du nødt til at overvåge intensiteten af ​​din træning.

aerob aktivitet
Din træning rutine bør bestå af 30 minutters aerob aktivitet de fleste af ugens dage. Hvis du don &'; t har 30 minutter kontinuerligt for at motion, bryde træning i kortere 10- til 15-minutters intervaller. Rask gang, cykling, jogging, svømning og trapper klatring kan udføres som en del af din træning rutine.

Styrketræning

Styrke tog tre dage om ugen for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Da løft forårsager en midlertidig stigning i blodtrykket, holde vægten belastninger beskedne. Styr din vejrtrækning hele bevægelse og stop, hvis du føler dig svimmel eller ør. Brug modstand øvelse maskiner såsom bicep krøller, ab motionister, ben presser og bryst presser til at arbejde overkroppen, underkrop og kerne. Start med en til to sæt af 10 til 12 reps for hver maskine. Salg

Overvejelser
Udover en regelmæssig træning rutine, sænke dit blodtryk ved at tilføje mere motion til din dag-til-dag liv. Tage ture i løbet af dine pauser og frokost timer på arbejdspladsen, cykel til skole eller arbejde, park langt fra indgange i parkeringspladser, og gå tur med hunden i stedet for at lade ham i baghaven. Om vinteren tager fiske omkring indkøbscentre og andre lukkede områder for at øge den fysiske aktivitet.

Advarsel
Høj intensitet anfald af motion er typisk ikke anbefales til højt blodtryk ramte. I stedet bør du træne i et moderat tempo. At vide, at du arbejder ud på et sikkert niveau, bør du have mulighed for at føre en samtale komfortabelt. Bær en pulsmåling enhed under træning. Dit mål hjertefrekvens, hvor du bør forblive under træning er 50 til 85 procent af din maksimale puls; din maksimale puls er ca 220 minus din alder. Da blodtryk medicin kan sænke dit mål hjertefrekvens, konsultere din læge om at foretage justeringer under træningen
.