Den bedste øvelse strategier til at forbrænde fedt

I årevis har vi &akutte; ve fået at vide, at den bedste form for motion for at forbrænde fedt og tabe sig er omkring 35 minutters moderat aerob træning (som løb, cykling eller svømning), gøres om 5 gange om ugen. Faktisk er mange fitness fagfolk stadig anbefale denne strategi

Nye forskningsresultater tyder nu dette isn &akut;. T den bedste måde at forbrænde fedt. Mens det &akut; s sandt, at denne form for motion kan hjælpe dig med at brænde et par kalorier under træningen, er der langt bedre måder at fyre op metabolisme til et langt højere niveau. Dette får dig til at brænde en masse flere kalorier, både under og efter arbejde ud, og har en større og mere varig effekt på din krop.

En god måde at rampe op stofskiftet på denne måde er ved at øge intensiteten af ​​træningen, mens på samme tid reducere dens varighed. Med andre ord, udfordre dig din krop med en kort byge af meget intens motion, i stedet for at afregne i en lang, langsom træning. Nøglen til dette er kroppen &akutte; s Hvilestofskifte Rate (RMR) – den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, mens det &akut; s hvile. De fleste kalorier er brændt i musklerne, selv i hvile. Når en muskel udfordres til at udføre en meget intens træning, det &akut; s RMR går op dramatisk, og det fortsætter med at brænde en masse energi, selv efter træning

En af de bedste måder at generere denne type. effekt er gennem styrketræning (også kendt som modstand uddannelse). Hvis du gør styrketræning med frie vægte, dine muskler nødt til at overvinde den indsigende tyngdekraften for at kontrakten, og derved flytte vægtene. Dette bevirker, at musklen til at brænde en masse energi, både under træning og under regenereringsprocessen bagefter. Og skønheden i dette er, at regenerering proces fører til vækst af lean muskelmasse, som giver dig mulighed for at brænde endnu mere energi i fremtidige træning. Som dine muskler vokse sig stærkere, bliver de betroede allierede i søgen efter at forbrænde kalorier og tabe.

En anden fordel ved denne træning strategi er, at træning er korte, og derfor lettere at passe ind i en travl livsstil. Meget intens træning gjort 2 eller 3 gange om ugen er nok til at skabe en stærk fedtforbrænding effekt, og når de kombineres med den rette ernæring planen vil utvivlsomt hjælpe dig med at generere en slank og sund krop
.