Definition: Fat Loss

Vægttab involverer typisk tab af fedt, vand og muskler. En dieter kan tabe uden at miste meget fedt. Ideelt set bør overvægtige mennesker søger at tabe fedt og bevare muskler, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Generelt, jo mere muskelmasse man har, jo højere ens metabolisme, hvilket resulterer i flere kalorier bliver brændt. Ca. 14 kilokalorier af fedt er brændt per pund af muskel i hvile. Da muskler er mere tæt end fedt, muskel tab resulterer i et lille tab af fysisk hovedparten forhold til fedttab. For at bestemme om vægttab skyldes fedt, er der blevet udviklet forskellige metoder til at måle fedtprocent.

Muscle tab under vægttab kan begrænses ved regelmæssigt at løfte vægte (eller laver push-ups og andre styrke-orienterede gymnastik), og ved at opretholde tilstrækkelig proteinindtag. Ifølge National Academy of Sciences, Dietary Referenceindtag for protein er "0,8 gram pr kg kropsvægt for voksne."

Dem på lavt kulhydrat kost, og dem gør særligt anstrengende motion, kan ønske at øge deres proteinindtag, som er nødvendig. Dog kan der være risici. Ifølge American Heart Association, kan overdreven proteinindtag forårsage lever- og nyreproblemer og kan være en risikofaktor for hjertesygdom. Der er ingen afgørende beviser for, at moderat højt proteinindhold kostvaner hos raske individer er farlige, men; Det er kun blevet vist, at disse kostvaner er farlige i personer, som allerede har nyre- og leverproblemer.

Alle kroppens processer kræver energi til at køre ordentligt. Når kroppen er expending mere energi, end det tager i (fx når de udøver), kroppens celler er afhængige af internt lagrede energikilder, ligesom komplekse kulhydrater og fedtstoffer til energi. Den første kilde kroppen vender sig til er glycogen (ved glycogenolyse). Glycogen er et komplekst carbohydrat (i alt ca. 2000 kcal). 65% lagres i skeletmuskler og resten i leveren. Den er skabt ud fra overskuddet af indtagne makronæringsstoffer, primært kulhydrater. Når disse kilder er næsten opbrugt, kroppen begynder lipolyse, mobilisering og katabolisme af fedtdepoter til energi. I denne proces, fedtstoffer udvundet af fedtvæv eller fedtceller, er opdelt i glycerol og fedtsyrer, som kan anvendes til at fremstille energi. Den primære biprodukter fra stofskiftet kuldioxid og vand; carbondioxid uddrives via luftvejene.

Fedtstoffer også udskilles af talgkirtlerne (i huden). Når tabe man skal passe på, at de ikke begynder at brænde muskel. Når kroppen løber af ud af fedt og kulhydrater til at brænde, vil det begynde at brænde muskel, der vil være skadeligt for kroppen

Wikipedia, den frie encyklopædi &kopi; 2001-2006 Wikipedia Bidragydere (Disclaimer) Denne artikel er licenseret under GNU Free Documentation License)
.