Fedt tab for den nye far

At blive en far er en meget spændende tid i dit liv, men desværre det kan betyde mindre tid til dig selv. Arbejde et 9-5 job derefter kommer hjem fra arbejde og kører rundt efter børnene, spise middag derefter være for udmattet til at gøre noget andet for aftenen endsige tænke på motion er din nye typisk dag.

langsomt over tid, du finde dig selv at sætte på overdreven vægt, følelse træg og træt med ingen energi til at lege med børnene og din sexlyst har ramt et historisk lavpunkt.

Dette er ikke den måde er bør være, og det behøver ikke at være sådan. Der er et svar. Følg disse 7 tips til en ny energi dig.

Kort, intens træning
Over mine år arbejdet som personlig træner der har været mange forskellige tendenser i motion og mange forskellige metoder til at resultere i vægttab. Hvad jeg har fundet mest effektive for fedt tab er korte (20-40 minut) træning på en høj intensitet udført 3 gange om ugen. Dette kan være i komfort i dit eget hjem eller i en park, så ingen grund til at købe en gym medlemskab og spild tid på at rejse til og fra gym.

Hvad Udstyr skal du bruge?
købe det nyeste i hus gym kit er ikke nødvendig for at tabe maksimal fedt. Der er to stykker vil jeg foreslå at du køber, og de vil ikke bule din bankkonto. Kettlebells (12 kg er en stor vægt til at starte med), og en pull op bar. Træk op barer er stor, da de ikke tager en masse plads, og de kan sættes op og tages ned virkelig nemt. Disse to stykker vil være meget effektiv for din fedt tab mål.

Hvad Øvelser skal du gøre?
Performing sammensatte øvelser dvs squats, lunges, armbøjninger, tryk ups osv er det bedste for fedt tab. De vil øge din puls i minimal tid. Her er et eksempel træning for dig at prøve:

A1 Kettlebell Squats
A2 Legemsvægt Press Ups
A3 Kettlebell Forward lunges
A4 Kettlebell Shoulder Press
A5 Kropsvægt Burpees

Udfør øvelser A1 – A5 uden hvile, derefter hvile i 45 sekunder mellem sæt
Gentag kredsløb x3 /4

Ryd op din ernæring
spise masser af friske økologiske grøntsager, begrænse din frugt indtag til 3 stykker om dagen ( grund af det høje indhold af sukker), vil øge din protein til mindst 3 måltider om dagen (en række af økologisk kød og fisk) og skære ud ALLE forarbejdede fødevarer sikrer din krop naturligt kaster fra dens uønskede fedt og opbygger mager muskelvæv. Husk, hvis du undlader at planlægge, du planlægger at mislykkes. Tid er en begrænsende faktor, så bestil din mad online og få den leveret. Lav bulk-måltider og gemme dem i køleskabet. Du vil altid tendens til at spise fødevarer, der er praktisk, så at du har en pose af naturlige nødder, beef jerky og et stykke frugt i din taske eller bil, så hvis du er sulten, har du sunde snacks på hånden.

Spis morgenmad &Breakfast virkelig er det vigtigste måltid på dagen. Vær sikker på at få tid hver morgen, uanset om du er nødt til at indstille din alarm 20 minutter tidligere, forberede det aftenen før eller spise på farten, sørg for at have noget at spise første ting. Så snart du spiser mad om morgenen, er dit stofskifte skrevet op et hak og fedtforbrænding processen starter. En god morgenmad ville være en omelet med spinat og ost eller bøf og æg. Hvis du har begrænset tid, ville et protein shake være ideelt med et stykke frugt og nødder. Bo klart af de sukkerholdige korn, som de vil hjælpe med fedt gain.

Hvis du følger de tips ovenfor og spise morgenmad dagligt, udføre 20 minutters intens motion 3 gange om ugen og rydde op din kost, ikke kun vil dit fedt smelte væk, vil din energi niveauer og sexlyst stige, og du vil føle sig som en ny mand
.