Få din Calcium fra naturlige kilder

Unge piger, der får ekstra calcium fra fødevarer kilder har tendens til at få mere knoglemasse end dem, der får det fra tablet kosttilskud. Men børn, som allerede modtager tilstrækkelige mængder af calcium i deres kost ikke drage fordel af ekstra calcium i nogen form

Nogle 60 procent af voksne knoglemasse accumulatesduring puberteten; forstå, hvordan at maksimere knoglevækst i denne periode, kan hjælpe med at forhindre senere osteoporose.

Tabletter Versus Cheese

En to-årig undersøgelse fulgte næsten 200 piger i alderen 10 til 12, med calcium indtag nedenfor anbefalede niveauer. De randomiseret børnene til at få enten calcium tabletter, calcium tabletter beriget med D-vitamin, fedtfattig ost, eller placebo-tabletter.

Flere Benefit fra ost, men ingen fordel Pasta vist punkt

Osten gruppen viste mere fordelagtige virkninger end nogen af ​​de andre grupper. Der var imidlertid ingen yderligere fordele for enhver gruppe, når et vist niveau af kosten calcium indtag er overskredet.

Forfatterne af undersøgelsen konkluderede, at mens calcium fra naturlige kilder er bedst, er det klogt at undgå unødvendig calcium tilskud af nogen art, der normalt voksende børn

Journal of Clinical Nutrition november 2005; 82 (5): 1115-1126Yahoo News November 22, 2005

Dr. Mercola kommentar:. Denne nye undersøgelse viser, hvor vigtigt at få den rette mængde calcium - og hvor du får det - kan være

Selv om fedtfattig ost gruppe nød flere sundhedsmæssige fordele end dem, tage kosttilskud, disse resultater er en blandet velsignelse, fordi forarbejdede mejeriprodukter er nogle af de værste ting, du kan spise.

Der er Men bedre naturlige kilder for calcium:

1) At finde en autentisk rå mælk kilde. Dette er nok det bedste valg. Ganske vist lidt svært at finde, men vel umagen værd.

Pasteuriseret mejeri og ikke-fermenterede sojaprodukter er begge overordentlig dårlige valg for calcium kilder. Hvis din krop kan tåle det, tror jeg, rå mælk er den eneste bedste kilde til calcium, du kan få, og en fremragende kilde til en række ekstra næringsstoffer. Selvfølgelig ville modermælk være bedst, men ko, får eller vil gedemælk også fungerer godt.

Hvis du ønsker at begynde at drikke rå mælk, anbefaler jeg at finde en autentisk rå mælk kilde, hvor køerne er græs-fodret, i dit område. Dette vil hjælpe med at sikre at du får en ren kilde til mælk, med den højeste næringsstof niveauer det kan have.

Hvis du ikke kan finde en lokal mælkeproducent i dit område, der sælger rå mælk, vil jeg opfordre dig til at besøge Real Milk websted for at finde en kilde tæt på dig.

2) At få en sund mængde solskin, din bedste kilde til D-vitamin, hver dag. Calcium og D-vitamin arbejde hånd i hånd for dit helbred, hvilket er grunden til D-vitamin blev medtaget i nogle af calcium tabletter, der anvendes i undersøgelsen. Men oral D-vitamin er langt ringere end din krop producere det efter at være blevet udsat for tilstrækkelig solskin. På denne tid af året den bedste kilde til D-vitamin for de fleste mennesker læser dette er en høj kvalitet levertran.

3) Øge dit indtag af grøntsager, ideelt set gennem saftfremstilling. Grøntsagssaft er også rig på vitamin K, der tjener som den biologiske lim, der sluttes calcium i din knoglematrix
.