Lavere kolesterol - Hvad der skal undgås, og Hvad at spise

Hvis du ønsker at sænke kolesterol-niveau ved at spise sunde fødevarer; Det er helt indlysende, at du har brug for fødevarer, der er lave i fedt. Det kan gøre en smule sund fornuft og en reel måde at forbedre sundheden. Du behøver ikke at holde op med at spise nogen af ​​dine livretter, selvom du måske brug for at mindske hyppigheden og mængden eller til tider erstatte dem med sunde fødevarer.

Man kan sænke kolesteroltallet ved at spise fødevarer, der er lave i alt kulhydrater, mættet og trans-fedtsyrer. Dog bør edibles være rig på komplekse kulhydrater, proteiner, mono- og flerumættede fedtstoffer, der er vist sig at hjælpe dig med at reducere din vægt, en af ​​de vigtigste aspekter i at sænke kolesterol-niveau.

Kolesterol er intet andet end en fed-lignende stof, der cirkulerer i blodet. Noget af det er fremstillet naturligt i kroppen, og resten kommer fra de fødevarer, vi indtager. Der er mange måder at sænke kolesterol niveau som høje niveauer af dette i kroppen kan bringe masser af sundhedsmæssige lidelser og mange af dem er blot uoprettelige. Højt kolesterol er ikke en sygdom, men det er en betingelse, der indikerer fremtidige hjerteproblemer.

Lad os se på måder at sænke kolesterol niveau:

Tip 1: Gå efter mindre fed mad. Kort sagt, kan din høje kalorieindtag sætte dig på nogle risici ved at have hjertesygdomme i fremtiden.

Tip 2: Spis flere af disse fødevarer:

· Omega-3 fedtsyrer fra fisk og planter kilde

· Umættede vegetabilske olier, der kommer fra ligtorne, raps, safflowers, sesamfrø, solsikker, oliven, sojabønner

· Fisk, fjerkræ uden skind, magert oksekød

· Bagte kartofler

· Sorbet, sorbet, is mælk

· Æggehvider

· Dampet grøntsager

· Engel mad kage

· Skimme eller fedtfattig mælk

· Klare supper

· Pandekager eller korn med fedtfattig mælk

· Graham crackers, animalske kiks, figen barer, vanille vafler, dame fingre

· Saltkringler, air-poppede popcorn, bagels, engelsk boller

· Frugter

Tip 3: Spis mindre af disse fødevarer

1. Pølse, indmad (som lever)

2. Sødmælk

3. Buttered eller stegte grøntsager

4. Mættet fedt: smør, kokosolie, palmeolie, svinefedt, bacon fedt Salg

5. Pommes frites

6. Creamed supper

7. Kager, donuts

8. Kartoffelchips

9. Sukker
raffinerede kulhydrater og

10. Æg med bacon

11. Is

12. Æggeblommer

13. Cheesecake
Bortset fra kosten modifikation, skal du også nogle ekstra kosttilskud for at sænke kolesteroltallet. Mange behandlere, især naturlæger og ayurvediske udøvere tyder på, at indtagelse af nogle naturlige urteekstrakter kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet. Urter såsom sarpagandha, Ashwagandha, hvidløg, rudraksha osv er vist sig at nedbringe niveauerne af lipider og kolesterol.

Yoga guruer kraftigt favoriserer yogasanas og Pranayama for at styre kolesteroltallet. Sådanne holistiske øvelser er nu bagt af mange forskningsartikler baseret på forskellige kliniske forsøg. Men for at få fuldt udbytte og langsigtede virkninger, kan man være nødt til at følge denne praksis i temmelig lang tid, regelmæssigt. Men der er masser af andre fordele, og dermed er der ikke noget galt i at fortsætte denne
.