Hvordan man håndterer en sommer koldt, at simpelthen ikke Afslut

Der er få ting, der kan ødelægge din sommer som en kold. Sikker på, du får influenza om vinteren. du skulle. Men sommeren er det perfekte tidspunkt at blive syg, viser ny forskning. Hvad værre er, sommer forkølelse vare længere end vinter forkølelse. Ifølge Dr. Bruce Hirsch, er det på grund af noget, der hedder en enterovirus. Denne virus er til stede i sommeren til at hjælpe Rhinocero-, korona- og parainfluenzavira anrette skade på din krop. Her er hvordan du beskytter dig selv:

Undgå kontakt med syge mennesker

Din første linje i forsvaret er at undgå syge mennesker. Dette virker som almindelig sund fornuft, og det er. Men de fleste mennesker, der er opmærksomme på denne rådgivning kun gøre det om vinteren. Du er nødt til at være lige så forsigtige i sommer.

Bring desinficering servietter med dig

næstbedste forsvar er at bringe desinficerende klude med dig, når du er på farten eller på offentlige steder. Du kan ikke tillid til, at alle er så hygiejnisk som du er. Hvis dit immunforsvar er kompromitteret, vil servietterne hjælpe med at beskytte dig mod bakterier, som du måske ellers har en hård tid kæmper for at undgå på egen hånd.

Ease Into Motion

Det er fristende at få ret derude og være aktiv, så snart sommer hits. Imidlertid er enterovirus forbundet med anstrengende motion. Hvis du er ude af form, ikke overdrive det. Nem ind i ethvert træningsprogram du tænker på at starte. Selv hvis du ikke tænker på at arbejde ud, tage det roligt med fritidsaktiviteter.

Bolster dit immunforsvar med en god kost og immun-støtte vitaminer og mineraler som zink, C. magnesium, og vitamin Magnesium især er involveret i 300 forskellige biokemiske reaktioner i kroppen. Det hjælper til at opretholde en normal muskel- og nervefunktion, holder din hjerterytme stabil, og støtter et sundt immunsystem. De fleste mandlige voksne har brug for ca. 400 til 420 mg per dag, mens kvindelige voksne har brug for omkring 300-360 mg per dag. Gravide kvinder kan have brug for lidt mere.

Magnesium findes i mørkegrønne grøntsager. Din anden mulighed er at tage en magnesium supplement. Hvis du bruger et supplement, starte langsomt og øge dosis over tid, da nogle former for magnesium kan have en afførende virkning. Hvis du ikke kan tåle en form for magnesium meget godt, prøv en anden.

Ifølge Linus Pauling Institute, kan C-vitamin tilskud reducere varigheden af ​​forkølelse med omkring 8 procent hos voksne og 14 procent hos børn. Du har brug for mellem 1 og 4 gram per dag, opdelt i flere doser. Heldigvis, C-vitamin er let at købe på de fleste helsekost butikker som ascorbinsyre.

spise en god kost

En god kost er ofte defineret subjektivt, men der er nogle principper, som du kan følge for at sikre, at du spiser en velafbalanceret kost. Det er ikke så meget om at spise mere frugt og grøntsager som det handler om at kontrollere betændelse i kroppen. For at opnå dette, holde forholdet mellem omega 6 fedtsyrer omega 3-fedtsyrer så tæt på 1: 1 eller 2: 1 som muligt. Hvis din ratio af O6 til O3 ligner mere 10: 1 eller 20: 1, er det tid til at genoverveje din kost.

En række af frugt og grøntsager vil give dig vigtige næringsstoffer. Knolde grøntsager er en vigtig kilde til mineraler. Kød, sammen med indmad som lever, er en vigtig kilde til B-vitaminer og andre vigtige mineraler. Sørg for at du spiser en anstændig mængde af fedt også. Ja fedt - det er nødvendigt for optagelsen af ​​fedtopløselige vitaminer.

blive hydreret

Hydration er vigtig. Drik masser af vand. Hvor meget? Det afhænger af dig. Du bør ikke vente, indtil du er tørstig at drikke noget. I stedet bør du altid holde en flaske eller et glas vand i nærheden. Periodisk have en drink til at holde din mund fugtig og dit spyt går.

Få masser af søvn

Mens noget Benylin kunne bidrage til at lette din hoste, det bedste, du kan gøre, er at få nogle resten. Den mere hvile, du får, jo bedre. Når du sover, vil din krop aflede de fleste af sine ekstra ressourcer til at bekæmpe off en infektion og få dig tilbage til normal. Hvis du normalt sover 8 timer om natten, forsøge at få 10 eller endda 12 timers søvn, hvis du lider af en sommer koldt. Du vil være tilbage på dine fødder, før du ved af det
.