Kan en travl person være sundt Too?

Hvis du &'; re bekymret med resterende sund og fit, du &'; re sandsynligvis læse artikler om en regelmæssig basis, der tilskynder dig til at gøre ting som arbejde ud seks dage om ugen, spise flere hjemmelavede retter, og meditere på daglig basis. Men hvis du &'; ve fik en fuld tid job, en lang pendler, børn, og et hjem at passe, kan du tænker, “ Hvornår skal jeg sove &"; Du ved jo, at du skal gøre det også! Oven i alle dine ansvarsområder, kan du føle understreget af alle de ting du &'; re skulle gøre for at forblive sunde. Du kan endda føle sig lidt skyldig, som du &';. Re ikke passer dem alle i

Er det muligt for en travl person at være sund også? Med en vis planlægning, er svaret, og"! Ja &"; Her er en række anbefalinger til at hjælpe dig indarbejde sunde praksis i dit liv. Vælg en eller to ad gangen for at prøve, for at hjælpe dig med at afgøre, hvilke der vil arbejde for dig, uden at få dig til at føle sig overvældet. Salg

Time Management

Sæt små, opnåelige mål og skrive dem ned . Så planlægge De trin, du &'; ll tage at nå dem i din planner. Vær sikker på at planlægge alt, herunder motion og afslapning. Hvis du føler, du don &'; t har nok tid til at afsætte til egenomsorg, holde en log over alt, hvad du gør for et par dage; du &'; ll sandsynligvis finde mindst et par små lommer af tid, der er blevet glide ved ubemærket

Du don &';. t nødt til at skære det helt ud, men begrænse den tid, du bruger på at se tv. Med en omskrivning af Cheryl Richardson, forfatter tage tid for dit liv, hvert minut af din dag skal bruges på aktiviteter, der fører dig mod dine mål

Sæt tid at vente til god brug:. Bringe en god bog at læse eller besvare e-mails, mens man venter at se din læge eller tandlæge.

Motion

Monter kortere workout sessioner i din tidsplan. Mange eksperter mener, at du kan bevare fysiske kondition ved at gøre tre 20-minutters træning om ugen. Du kan finde et vilkårligt antal hurtige træning online, der omfatter både aerobic og vægttræning. For at dette kan være effektiv, selv om, er du nødt til at gøre dem tæller ved at arbejde intenst for de 20 minutter

Hvis du kan &';. T håndtere 60 minutter om ugen, gør hvad du kan. Nogle gange tror vi, “ Jeg har kun 10 minutter; Jeg kan lige så godt ikke engang gider &"; Men de er 10 værdifulde minutter, hvor du kan: 1) slip på dine sportssko og gå en rask gåtur, 2) tænde noget musik og dans rundt i huset, 3) stræk, eller 4) at få fat i håndvægte eller to vandflasker og gøre nogle squats, bicep krøller og triceps returkommission.

Meal Forberedelse

Brug lister for dagligvarer. Faktisk, hvis du ved, du har tendens til at købe mange af de samme fødevarer og husholdningsartikler, tage lidt tid til at skabe en standard indkøbsliste, som du kan printe ud og tjek ud som du går gennem ugen. Brug lister vil forhindre dig i at skulle køre tilbage til butikken for noget, du måske har glemt.

Kog enkle måltider. Disse kan ofte være den sundeste. Hvis du nyder at lave mad mere komplicerede måltider, der er afsat en eller to nætter om ugen for dem, og kog mere enkelt resten af ​​ugen. Når man overvejer nye opskrifter, indstille dine egne retningslinier for at vælge dem. For eksempel beslutter du vandt &'; t vælge en opskrift, der har mere end otte ingredienser, eller en ingrediens, som vil kræve en tur til en specialitet butik. Støve og brug din langsom komfur. Du kan finde mange sunde langsom komfur opskrifter online.

Opret en 21-dages middag madplan og rotere de samme opskrifter. Du &'; ll have sort, men du vandt &'; t nødt til at bruge tid hver dag at tænke over, hvad du &'; re kommer til at lave mad.

Kog en gang og spise to gange – altid gøre nok for madrester til frokost næste dag eller til middag anden nat. Afsætte en aften eller søndag eftermiddag til madlavning for ugen. Opdel måltider i portioner og opbevares i køleskab eller nedfryses. Hak grøntsager før tid, som du &'; ll hjælp til opskrifter, der don &';. T fryse godt, ligesom en røre FRJ, for eksempel

Fuldkorn gør alsidige side eller hovedretter. Kog op en stor batch af brune ris, quinoa, eller boghvede. Kogte fuldkorn vil holde godt i køleskabet i op til fem dage. Tag hvad du har brug for et måltid og tilføje ingredienser, der vil gøre den egnet til morgenmad, frokost eller middag.

Form en madlavning co-op. Find venner eller naboer, der &'; d være villig til at lave mad et måltid til flere familier. En dag hver uge, en person er ansvarlig for madlavning og levere et måltid til alle de andre familier i co-op. Selv hvis du finder kun tre andre deltagere, at &'; s tre nætter hver uge du vandt &'; t nødt til at lave mad!

Stress Management

Du sandsynligvis kender det &'; s vigtigt at håndtere stress, men at finde tid til at sidde stille og klare dit sind kan synes udelukket for dig. Monter små lommer af afspændingsteknikker ind i din tidsplan ved: tælle dine velsignelser, mens stående på linje på købmand kassen, gør en dyb vejrtrækning øvelse, mens du sidder ved et stoplys, praktiserer en bevægende meditation, mens du går eller mindfulness meditation, mens du børster tænder eller vaske retter.

afvejes dine sunde valgmuligheder. For eksempel kan du forsøge at undgå opvarmning måltider i mikrobølgeovn. Men hvis du kommer hjem fra arbejde sent en nat, og du &'; re stående ved komfuret understreger ud, mens din mad varmer, tænke over, hvordan træt og sulten du er, hvor tæt på sengetid dig &'; ll spise, og hvad det vil gøre for at din vægt, hvordan du &';. re kommer til at have en anden gryde til at vaske osv, stoppe op og overveje, hvad skade, at stress kan gøre for dig i forhold til den skade din mad kan muligvis forårsage efter et minut i mikrobølgeovnen

Forventer eller endda forsøger at opnå perfektion i ethvert område af dit liv er en tung belastning at bære. Når du har en særlig vanskelig uge, slappe af dine standarder; du kan samle op, hvor du slap, når tingene langsomt ned. Ja, shopping på landmanden &'; s marked er en rigtig god idé for en række årsager. Men hvis du &'; re oversvømmet og bare kan &';. T gøre det der i tillæg til en tur til købmanden, give dig selv en aflevering

Uanset hvor travlt dit liv er, med lidt planlægning og forberedelse, kan du stadig opnå wellness. Når du &'; re forsøger at finde balancen, så tænk på, hvad din tid er værd, og hvad &'; s virkelig vigtigt for dig. At være hård ved dig selv kun forårsager mere stress. Husk, at hvert lille skridt du tager vil føre dig et skridt tættere mod at nå dine sundhedsmæssige mål
.