De bedste og værste ting at gøre før og efter frokost

Den nemmeste måde at lykkes med ikke kun dine sundhedsmæssige mål, men ethvert mål, er at strukturere dit liv og vaner på måder, der understøtter og gør nå dine mål nemt. Det sker for at være især tilfældet, når det kommer til dine spisevaner; ikke kun hvad angår hvad du spiser, men også så vidt stikning til dit måltid intervaller, opholder sig væk fra dårlige snacks og hvad du gør før og efter dine måltider. For eksempel, hvis du er formodes at vægte fem til seks timer mellem måltiderne, og kun have sunde snacks efter behov, den vandt &'; t hjælpe, hvis du kun har en chance for at spise hver otte timer, og samtidig har folk, der spiser slik lige ved siden af til dig. Det ville være en recept på fiasko.

Det er interessant nogle gange at se på, hvordan vores rutiner er sat op, og meddelelse om, at ofte gange de er sat op præcis det modsatte af, hvad der er den ideelle for vores helbred. Frokost tid for de fleste mennesker er et perfekt eksempel på dette.

Hvad er frokost tid ligesom for de fleste mennesker? Nå, til at begynde med, en masse mennesker springe morgenmad eller har noget virkelig hurtig og usundt, såsom en kop kaffe, eller måske endnu værre, en doughnut eller nogle wienerbrød. Derefter gennem morgenen de kunne snack på noget slik eller hvad er omkring. Og så, når frokost tid kommer de normalt gør en af ​​de to ting: Gå til en restaurant (undertiden en fastfood sted), snuppe noget fra en automat eller nogle snack til rådighed i pausen rummet, eller bare få noget, de bragte hjemmefra og spise hurtigt. Så de går tilbage til arbejdet og sidde ned og arbejde for resten af ​​eftermiddagen. Hvorvidt dette beskriver dig rutine præcist, eller bare delvist, dette er den værste rutine at have.

Denne rutine sker for at være præcis det modsatte af, hvad der ville være en god brug af din måltid tid. Først og fremmest ved at spise en usund morgenmad eller springer det helt, er du sætte din krop på “ sult-tilstand &"; fra begyndelsen af ​​dagen. Du tilflugtssted &'; t havde noget mad i mange timer, og din krop &'; s reaktion på dette er at sætte farten ned og spare så meget energi (kalorier) som muligt. Ikke en god ting, hvis du agter at opretholde en sund vægt. Så du laver en meget almindelig fejl, at de fleste mennesker er ikke klar over: efter at have tilbragt hele morgenen på “ arbejde tilstand &" ;, uden at give tid til din krop og sind til at slappe af, du enten begynde at spise, eller gå til et travlt sted ( restauranten) at spise. At &'; s en stor fejl. Det &'; s meget vigtigt, at du er i en afslappet tilstand i sindet, når du spiser. Fordøje, og hvile, er aktiviteter, der involverer dit parasympatiske nervesystem; den gren af ​​dit nervesystem er ansvarlig for “ hvile og nyttiggørelse &" ;, “ afslapning &"; reaktioner. Så det &'; s meget vigtigt, at du er i en afslappet tilstand i sindet og kroppen for at fordøje dit måltid ordentligt. Så efter at have spist, vi hurtigt komme tilbage til arbejdet, sidde ned og arbejde for resten af ​​eftermiddagen. En anden stor fejltagelse, fordi nu din krop har fået en hel masse kalorier og har ikke mulighed for at brænde dem, fordi du vil bruge de næste par timer sidder ned. Og for at gøre tingene værre, selvom du sidder ned, er du stadig i “ arbejde tilstand &"; mens dit sind og krop har brug for at slappe af, for at fordøje din frokost ordentligt.

Så hvad er det modsatte af det? Hvad er den bedste måde at bruge din frokost tid? Først og fremmest selvfølgelig, sørg for at tage tid om morgenen at have en sund morgenmad med masser af protein. Så uanset om du har en høj stress job eller ej, når frokost tid kommer, så sørg for at tage fem minutter at berolige dit sind og krop inden frokost. Bare tage fem minutter til at tage et par dybe indåndinger og glemme alt om noget, der kunne være stressende .. Derefter, medmindre der er et cafeteria eller en restaurant, der er meget tæt på hvor du er, skal du medbringe din mad til at arbejde. Denne måde har du fuld kontrol over, hvad du spiser. Tag din tid spise og don &'; t lade noget stressende komme på din måde. Helt slå dig selv fri fra arbejde, problemer eller noget stressende. Tro mig, vil disse ting være der venter på dig, når du kommer tilbage, så for nu kan du bare lade dem gå. Så når du er færdig, det bedste, du skal gøre er at gå en tur. Going for en behagelig gåtur er den allervigtigste ting du kan gøre efter ethvert måltid.

Going for en gåtur vil hjælpe brænde noget af sukkeret i blodet stream og forhindrer det at blive omdannet til fedt. Konvertering nogle blodsukker til fedt er en naturlig proces, der forekommer efter hvert måltid. Hvis du spiser rigtigt og don &'; t spise mellem dine måltider, at fedt naturligt vil blive anvendt op til energi når dine lever glykogen lagre er opbrugt. Men du vil bidrage til at fremskynde denne proces, fordi motion (selv lys som en kort, behagelig gåtur) vil sætte din krop i “ fedtforbrænding tilstand &"; og vil bruge nogle af glykogen lagret i dine muskler. Du vil også få din krop i bevægelse og dit blod flyder. Du vil gøre præcis det modsatte, hvad du har gjort hele morgenen og vil sandsynligvis gøre for hele eftermiddagen. Når du sidder ned og arbejde, er du stimulerer dit sind, men holde din krop stillesiddende. Når du går en tur, vil du blidt stimulerer din krop, mens på samme tid slappe af dit sind. Og det &'; s præcis, hvad du vil have din pause tid til at handle om: afslapning og balance.

Af den måde, det behøver ikke at være en “ rask gåtur &" ;. Du bør gå i et tempo, der føles behageligt for dig. Læs det igen, fordi det &'; s meget vigtigt. Dette bør være en fornøjelig tid, så gå i et behageligt tempo. Don &'; t tvinge dig selv til at gå langsommere eller hurtigere. Din krop vil fortælle dig, hvor meget det vil på et tidspunkt. Hvis du føler trang til at gå lidt hurtigere, gå til det, men aldrig tvinge dig selv til at gå hurtigere, når du don &'; t har lyst til det. Selv hvis du gik meget langsomt, ville du stadig nå dit mål: brænde et par kalorier, få din krop flytter en lille smule, og slappe af dit sind

Så nu ved du, hvordan du optimerer dit måltid tid.. Dette gælder for ethvert måltid. Men især frokost, vil du opdage, at hvis du følger denne rutine, vil du føle sig bedre, vil gøre noget uhyre nyttige for dit helbred og vægttab /vedligeholdelse mål, og din fysiske og mental årvågenhed /produktiviteten vil stige voldsomt for hele eftermiddagen.
.