The Power of Breath /Øv nu og føler sig bedre!

Det handler om vejrtrækning er kroppens mest vitale og grundlæggende funktion, men mange af os betale lidt opmærksomhed på vores åndedræt. Vi har aldrig lært at trække vejret rigtigt!

At lære at trække vejret ordentligt, kan i høj grad forbedre din sundhed og mindske virkningerne af stress på din krop.

Du har sikkert hørt nogen sige til dig, når du er ked af, "Tag en dyb indånding." Det er et godt råd! Vores følelser er direkte knyttet til vores vejrtrækning. Næste gang du er ked eller vred varsel, hvordan du trækker vejret. Du må ikke trække vejret overhovedet! Hvis du tager dig tid til at lære Yogaens Breath det kan blive et redskab til at mindske virkningerne af stress på din krop.

Når vi trække vejret dybt, virkningen af ​​negative følelser på vores kroppe er stærkt reduceret. Også ethvert organ i vores kroppe har brug for ilt for at fungere korrekt. Når vi praktiserer yogiske eller tredelt åndedrag, vi oxygenat vores blod, således at alle organer i kroppen begynder at fungere bedre. Dyb vejrtrækning beroliger også sindet, hvilket skaber en følelse af velvære og fører til levende sundhed.

prøve denne ØVELSE

Tag et øjeblik til at lukke øjnene og opdager, hvordan du trækker vejret. Ja, tage et øjeblik at gøre det nu.

Hvad lagde du mærke til? Er din vejrtrækning dyb eller overfladisk? Hvilken del af din torso er du trække vejret ind? Har din mave bevæge sig, når du trækker vejret? ? Har din brystkasse udvide

Yogisk Breath kaldes 3-del ånde, fordi vi indånder i 3 områder af overkroppen for at lette at få en komplet ånde

Step One -. Belly Breath

Til at begynde, sidde op lige og høj (sidder i en lige tilbage stol med fødderne solidt plantet på jorden fungerer godt) og placere din hånd på din mave. Udånder fuldt mens du trækker din mave i at udvise alle de gammel luft ud af dine lunger. Når al luften er ude, slappe din mave. Bemærk, hvordan maven ønsker automatisk at ekspandere som luften kommer ind. Lad maven blæse op som en ballon, som luften kommer i. Fortsæt med at trække vejret ind i maven i et par flere runder. Bugen går ind som ånde kommer ud, og maven går ud, så åndedrættet kommer i

Trin to -. Thorax Breath

Lad os nu slip på maven ånde og placere din hånd på din brystkasse, under armen. Som du ånder ud, lade brystkassen til at trække sig sammen. Som du indånder, udvide brystkassen. Lad åndedrættet være langsom og fuld uden nogen følelse af dræning. Alle vejrtrækningen skal være gennem næsen. Prøv det et par gange mere

Trin tre -. Øvre bryst Breath

Slip bryst vejrtrækning og placere din hånd på det bløde område over din kravebenet. Som du indånder, opdager, hvordan kravebenet stiger en smule. Lad det stige uden at løfte dine skuldre. Som du ånder ud kravebenet falder. Det skal føles som luften kommer ned til et område lige over brysterne. Prøv det for et par flere runder. Husk at trække vejret langsomt. Hvis du
føle lys ledes eller svimmel, øge din udånding og mindske din indånding

Trin Fire -. Kombiner Tre Områder i én lang Breath

Placer den ene hånd på din mave, og den anden på din brystkasse, under armen. Sidde op pæn og lige og slappe af dit ansigt og kæbe. Tage et par afslappede vejrtrækninger. Nu udånder helt, trække maven ind som du udånder. Når du ikke kan udånder videre, slappe maven og lade luften til at fylde din mave. Bugen vil blæse op som en ballon. Når maven er fuld, så luften kan begynde at udvide brystkassen. Når dette område er fuld, fortsætter trække vejret ind og lad øvre bryst fyld, vil kravebenet stige en smule. Som du ånder ud, det er lige det modsatte. Luften går ud af din øvre bryst, så midten, derefter lavere.

Det kan være nyttigt at billedet et glas vand. Når vandet hældes i glasset, det fylder bunden derefter midten og derefter øverst. Når du hælde det ud, det går ud af toppen, så midten, så bunden. Åndedrættet er den samme.

At lære at trække vejret ordentligt, er lidt ligesom at lære at spille et instrument. Det tager tid og praksis at perfekt det. Det er bedst at starte langsomt og deltage i detaljerne, indtil du kan mærke hvert område udfylde i løbet af en enkelt åndedrag. Over tid vil det blive lettere. Hvis membranen og andre muskler, der anvendes i vejrtrækning ikke er blevet anvendt i lang tid, kan det være nødvendigt at opbygge styrke og fleksibilitet gradvist. Jeg foreslår praktiserende Yogaens Breath første ting om morgenen før du står ud af sengen. Tag puden væk under dit hoved og tid selv. Fem minutter om dagen af ​​yogiske åndedræt vil have en dramatisk effekt på dit helbred og følelse af velvære
.