Coping med og Forebyggelse Migræne

Migræne er invaliderende, skræmmende og blot ligefrem forfærdeligt. Så mange mennesker har bragt til min opmærksomhed der bekymringer om ikke at ville have til konstant at tage medicin. Så i arbejder på at løse dette problem disse strategier, som jeg deler med du har hjulpet gevaldigt, enten helt at eliminere problemet, men for mange faldende dem til, hvor de ikke kan huske sidste gang de havde en migræne.

Som vi ved medicin er en bevist måde at behandle - og forebygge - migræne. Men medicin er kun en del af historien, der tager sig af os selv er det af vital betydning.

De samme livsstilsvalg, der fremmer et godt helbred kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​din migræne.

Faktisk , som kombinerer foranstaltninger livsstil med medicin er ofte den mest effektive måde at håndtere migræne

Her er nogle afprøvede og sande måder at hjælpe dig med at administrere disse svækkelse øjeblikke:

• Seek et roligt miljø

Ved det første tegn på en migræne, tilbagetog fra dine sædvanlige aktiviteter, hvis det er muligt.
◾Turn ud lysene. Migræne ofte øge følsomheden over for lys og lyd. Slap af i et mørkt, stille rum. Søvn, hvis du kan.
◾Try temperatur terapi. Anvend varme eller kolde omslag til hovedet eller halsen. Isposer har en bedøvende virkning, hvilket kan sløve følelsen af ​​smerte. Varme pakninger og varmepuder kan slappe spændte muskler. Varme brusebade eller bade kan have en lignende effekt.
◾Massage smertefulde områder. Tryk forsigtigt til din hovedbund eller templer. Lindre muskelspændinger med en skulder eller nakke massage. Hvis du deltager i at have regelmæssige massagebehandlinger med en professionel massage terapeut dette har været kendt for at hjælpe med at forhindre migræne.
◾Drink en koffeinholdige drik. I små mængder, kan koffein øge smerte-reducerende virkninger af acetaminophen og aspirin. Vær forsigtig, dog. Drikker for meget koffein for ofte kan føre til tilbagetrækning hovedpine senere
◾Sleep godt - Migræne kan holde dig fra at falde i søvn eller vågner du op om natten. Ligeledes er migræne ofte udløst af en dårlig nattesøvn. Her er hjælp at tilskynde sund søvn.
◾Establish regelmæssig søvn timer. Vågn op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag - selv i weekenden. Hvis du lur i løbet af dagen, holde det kort. Lur længere end en time kan forstyrre nattesøvnen.
◾Unwind ved udgangen af ​​dagen. Alt, hvad der hjælper dig med at slappe af, kan fremme en bedre søvn. Lyt til beroligende musik, blød i et varmt bad eller læse en yndlingsbog. Men se, hvad du spiser og drikker før sengetid. Tunge måltider, koffein, nikotin og alkohol kan forstyrre søvnen.
◾Minimize distraktioner. Gem dit soveværelse for søvn og intimitet. Du må ikke se fjernsyn eller tage arbejde materialer i seng. Luk dit soveværelse dør. Brug en ventilator til at dæmpe distraherende lyde
◾Remove Negative Vaner:. Vaner der er skadelige for dig, såsom rygning, der tager sociale narkotika, drikke overdreven alkohol, nogle gange endda ikke nødvendigvis at drikke alkohol i overskud vil være en medvirkende faktor til migræne på grund af de konserveringsmidler, der anvendes.
◾Don't forsøge at sove. Jo hårdere du forsøger at sove, jo mere vågen, du vil føle. Hvis du ikke kan falde i søvn, læse eller gøre en anden stille aktivitet, indtil du bliver døsig.
◾Check din medicin. Medicin, der indeholder koffein eller andre stimulanser - herunder nogle medikamenter til behandling af migræne - kan forstyrre søvnen. Dine spisevaner kan påvirke din migræne.

◦Mindful Ernæring

Ved at blive bevidst om de fødevarer, vi spiser, når vi spiser, og hvad der kan være konsekvent i at bringe på en migræne kan meget vel hjælpe med at holde disse til et minimum.

◦Be konsekvent. Spise på omtrent samme tidspunkt hver dag.
◦Don't springe måltider. Morgenmad er især vigtigt.
◦Eat Fresh har en kost med 75% Frugt &Grønt
◦Protein har god kvalitet protein såsom magert kød, kylling fileter og fisk (fortrinsvis økologiske når det er muligt, og fra en god kvalitet slagter for kød og fisk shop
◦Foods, der kan udløse migræne Hvis du har mistanke, at en bestemt fødevare -. såsom lagret ost, vin, msg, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler - udløser din migræne, fjerne det fra din kost for at se, hvad der sker. fjerne hvis ikke helt størstedelen af ​​forarbejdede fødevarer dette omfatter noget, der er i en pakke eller et tin, er det andet vigtige fødevarer at fjerne forarbejdet kød, såsom skinke, forarbejdede kylling, salami, metwurst og så videre
◦Drink vand. – vand er en vigtig del af vores daglige aktivitetsplan det skyller ud toksiner i vores krop, men også er bærer for essentielle næringsstoffer til hjernen spiller derfor en afgørende rolle i forebyggelsen af ​​hovedpine /migræne
◦Stress: At lære at erkende og håndtere - Stress og migræne ofte går hånd i hånd. Du kan ikke undgå daglige stress, men du kan holde det under kontrol -., Som kan hjælpe dig med at forebygge migræne
◦Exercise regelmæssigt under fysisk aktivitet, din krop frigiver visse kemikalier, der blokerer smerte signaler til din hjerne. Disse kemikalier også hjælpe med at lindre angst og depression - vilkår, der kan gøre migræne værre. Hvis din læge er enig, skal du vælge enhver øvelse, du nyder. Gåture, svømning og cykling er ofte gode valg. Men det er vigtigt at starte langsomt. Udøver for voldsomt kan udløse migræne

•. Lifestyle Ændrer
◦Simplify dit liv. Snarere end på udkig efter måder at presse flere aktiviteter eller gøremål i dag, finde en måde at lade nogle ting ud.
◦Manage din tid fornuftigt. Opdater din to-do liste hver dag - både på arbejdet og derhjemme. Uddelegere hvad du kan, og bryde store projekter i håndterbare bidder.
◦Take en pause. Hvis du føler dig overvældet, kan nogle langsomme strækninger eller en hurtig tur forny din energi til opgaven ved hånden.
◦Change vores holdning. Ved at bo positiv - Hvis du finder dig selv tænker, "Det kan ikke lade sig gøre," switch gear. Tænk i stedet, "Dette vil være hård. Men jeg kan gøre det arbejde."
◦Let gå. Må ikke bekymre dig om ting du ikke kan kontrollere.
◦Relax. Dyb vejrtrækning fra dit mellemgulv kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv at gøre 20 minutter af dyb vejrtrækning hver dag. Det kan også hjælpe til bevidst slappe af dine muskler, en gruppe ad gangen. Når du er færdig, sidde stille i et minut eller to.
◦Keep en migræne dagbog Leve med migræne er en daglig udfordring. Men gøre sunde livsstilsvalg kan hjælpe. Spørg dine venner og kære for support. Hvis du føler dig angst eller deprimeret, overveje at deltage i en støttegruppe eller søger rådgivning. Tro på din evne til at tage kontrol over smerten. En dagbog kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der udløser din migræne. Bemærk, når din migræne starte, hvad du lavede på det tidspunkt, hvor længe de stadig er og hvad, hvis noget, giver lindring. Til sidst kan du være i stand til at forhindre migræne ved at ændre mønstre i dit daglige liv.
◦If migræne fortsætter på en regelmæssig basis, der er dagligt, ugentligt, selv månedligt det vil betale for dig at have et sundhedstjek og gå gennem andre mulige årsager

Tag dig tid til at nyde livet & Regenerere

Formål for Balance
.