Tre enkle næringsstoffer til Migræne Relief

Vidste du, at der er et par enkle næringsstoffer, som du kan tage for at hjælpe dig med at slippe af med migræne for god?

Hvis du eller en elsket en lider af migræne, ved du, at de fleste mennesker pop en pille og sove smerten væk i et mørkt rum.

Og mange af dem med at håndtere forfærdelige bivirkninger som hallucinationer, vægtøgning, mavesår, kramper, forvirring, svimmelhed og kvalme, fordi de don &'; t ved der er nogen sikrere alternativer.

Men den gode nyhed er, at du kan tage blot tre enkle næringsstoffer og finde lindring af migræne højre væk.

CoQ10 – Forskere fra chefen og smerte Unit ved University Hospital Zürich opdaget i et klinisk forsøg, at 300 mg CoQ10 dagligt skærer migræne frekvens af half.1

Men det &'; s vigtigt at tage den rigtige form af CoQ10.

pulverform af CoQ10 er svært at absorbere. Få enten gel hætter eller tabletter og tage dem med en form for fedt. CoQ10 er fedtopløseligt. Tag det lidt af olie eller fiskeolie oliven med. Eller gøre, hvad jeg anbefale mine patienter: Har din CoQ10 med et måltid, der omfatter fisk, mejeriprodukter, æg eller kød

Min high-potens CoQ10 formel gør det nemt at tage, fordi det er otte gange mere absorberbar end. andre former. Så 50 mg CoQ10 min formel er lig med 200 mg regelmæssig CoQ10.

Det betyder at du kan tage blot to af min CoQ10 formel i stedet for de 10 kapsler af regelmæssig CoQ10 for at få de terapeutiske niveauer, du har brug for at bekæmpe migræne.

Riboflavin (vitamin B2) – Undersøgelser tyder mitokondriel dysfunktion forårsager nogle migræne. Det betyder, at din hjerne &'; s energi fabrikker don &'; t generere nok output. Den resulterende lavenergi kan forårsage alvorlige hovedpine.

Høje doser af riboflavin øge energiproduktionen i hjerneceller og reducere hovedpine. En undersøgelse viste, at 400 mg riboflavin en dag skar hyppigheden af ​​migræne i half.2

Du kan få riboflavin fra masser af fødevarer, men kvantitet bliver et problem. Du &';. D nødt til at spise enorme mængder af lever, nødder, mejeriprodukter, æg, skaldyr og greens for at komme til 400 mg om dagen

Så mens du stadig skal spise disse fødevarer, anbefaler jeg også du supplere din kost med riboflavin. Du kan finde riboflavin (vitamin B2) kosttilskud på din lokale helsekostforretning.

Magnesium – En af magnesium &'; s vigtigste job er at tone blodkarrene. Forskere har knyttet visse typer migræne problemer med blodgennemstrømning og trykket i beholderne. Så hvis du har lavt magnesium niveauer, kan du drage fordel af at tage magnesium supplements.3

Føj til din daglige kost ting som grønne bladgrøntsager veggies, nødder, yoghurt, bær, helleflynder, avocado, bananer og rosiner. Men husk, at de betjener dele af disse fødevarer kun give dig 24 til 90 mg magnesium.

Undersøgelser har vist, at en 600 mg om dagen reducerer migræne med op til 41 percent.4

Kig efter magnesium, der er bundet til citrat, malat eller aspartat. Tag det med vitamin B6. Det vil øge mængden af ​​magnesium, der ophobes i dine celler. Du kan finde magnesium og B6 på din lokale helsekostforretning.

1 S á ndor P. S. et al. “ Effekt af coenzym Q10 i migræne profylakse: et randomiseret kontrolleret forsøg, &"; Neurologi 22 Februar 2005; 64 (4):. 713-5
2 Breen, Corinne et al. “ høj dosis riboflavin til profylakse af migræne, &"; Canadisk Family Physician oktober 2003;
3 Murray, Michael, pizzorno, Joseph. Encyclopedia of Natural Medicine, Revised 2. udgave. Prima Publishing, 1998, 660 – 661.
4 Peikert A, Wilimzig C, Kohne-Volland R: Profylakse af migræne med oral magnesium: Resultater fra et prospektivt, multicenter, placebo-kontrolleret og dobbelt-blind randomiseret undersøgelse. Cephalalgia 1996; 16 (4):.. 257-63