10 måder at finde Calm

Hvis du lider af angst, du ved alt for godt, hvor smertefuldt det er. Du kan opleve problemer med at koncentrere, en racing hjerte, overvældende følelser af ængstelse eller skræk eller anden række andre symptomer, der føler sig helt ud af din kontrol. Men der er handlinger, du kan tage – både i øjeblikket og på lang sigt – der kan drastisk lindre følelser af angst. Her er 10 af mine favorit til at dele med kunderne.

Bliv aktiv. Motion er en naturlig anti-angst medicin, så find en aktivitet, du nyder at gøre flere gange om ugen, og du &'; ll sandsynligvis mærke en forskel med det samme. At &'; s fordi arbejder ud udgivelser “ føle sig godt &"; hjernen kemikalier som endorfiner, som udløser positive følelser i kroppen og har en beroligende virkning samt

Få en god nats &';. søvn. Lav en natlig rutine, der omfatter beroligende aktiviteter som at læse en god bog at tage dit sind off ting, der har været generer dig i løbet af dagen. Så prøv at gå i seng på samme tid hver aften – tidligt nok til at få en fuld syv eller otte timers søvn – og husk, ingen skærm tid en time før seng

Praksis mave vejrtrækning.. Har du nogensinde ser babyer indånder natten? Deres mave fyldes med luft og tømmes som de udånder mens deres bryst og skulder stå stille. Dette kaldes diafragma vejrtrækning, og det &'; s fantastisk måde at berolige din krop. Praksis med at ligge ned, placere din hånd på din mave og føler det stige som du inhalerer. Hold i to sekunder, derefter langsomt udånder og se din hånd gå ned igen. Du &';. Re aftagende din vejrtrækning, som hjælper med at stoppe dit sind fra racing og bringe dig tilbage til nutiden

Pray eller meditere regelmæssigt. For mange er det lettere sagt end gjort, da angst-drevne tanker holde forsøger at fortrænge deres vej i selv når du &'; re forsøger at give slip. Bare praksis, praksis, praksis, fordi der er en masse fordele, der kommer fra bøn og meditation. Det kan hjælpe stille dit sind og krop, hvilket igen mindsker stress og angst.

Reducer dit indtag af koffein, alkohol, tobak og sukker. Når du &'; re følelse stresset, angst eller deprimeret, det &'; s fristende at række ud efter noget, der ligner et hurtigt fix. Men i stedet for at gøre du føler dig bedre, disse øger stresshormonet cortisol i kroppen, hvilket kan skabe ravage på dit nervesystem. Så i stedet for at snuppe en kop kaffe, tage en kort gåtur rundt om blokken for at hjælpe med at rydde dit hoved og løfte humøret.

Spis healthfully. Spise regelmæssige måltider og snacks for at undgå sulte-så-slugten fælde, undgå forarbejdede fødevarer og raffineret sukker, og spise hele fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager er alle sunde spisevaner, der vil (1) giver dig energi fra naturlige kilder, ( 2) gøre dig sundere generelt og (3) hjælper du føler dig bedre om dig selv, som alle bidrager til din følelsesmæssige velbefindende.

Fokus på taknemmelighed. Tænk over, hvad du har i dit liv lige nu at være taknemmelige for: dit parforhold, job, venner, helbred, eller bare det faktum, at dine grundlæggende behov bliver opfyldt. Du &'; d blive overrasket over hvor betryggende er det bare at huske, at for alle de ting, du har tendens til at bekymre sig om, masser af andre ting går godt

Få tilsluttet og have nogle sjove.. Tætte relationer med venner og familie kan fordoble dine glæder og dele dine sorger. Når du føler dig hørt, forstået og elsket, har du en naturlig barriere mod løbsk negativ tænkning.

Start en hobby, frivilligt eller tage en klasse. Det &'; s en anden måde at blive involveret med et fællesskab, mens udforske nye interesser, at komme ud af dit eget hoved ved at arbejde for at hjælpe andre, eller blot lære en ny færdighed. Alle kan bidrage til at opbygge selvværd og udvide din livssyn, som er gode måder at føle sig roligere og gladere i det lange løb
.