10 Almindelige fejl, der forårsager Mindfulness Praksis at Fail

Der er mange grunde til, at du måske lyst til din bestræbelser på at indarbejde mindfulness ind i dit liv fristed &'; t arbejdede for dig. Her er nogle almindelige fejl, der interfererer med vellykket mindfulness praksis efterfulgt af effektive måder at undgå og overvinde disse hindringer .

en. Jeg don &'; t har tid. Folk har travlt i disse dage. . Og i første omgang, mange mennesker føler, at mindfulness er spild af tid, og de skal bruge tid til at få ting gjort

Det gør ikke &'; t tage enhver tid overhovedet at øve at være opmærksomme mens du børster tænder, tage et brusebad, spise eller kørsel. . Det tager bare en lille vilje til at gøre det og noget at minde dig om at gøre det

Ja, de sidder meditationer tager tid, alt fra et par minutter til 15 eller 20 minutter. For at du skal være villig til at afsætte den tid, så sørg for du forstår, hvad de sandsynlige fordele vil være
<. p> b. Jeg har glemt. Det er ikke usædvanligt at glemme at praktisere mindfulness som busyness af livets tager over. Gennemgå de fordele, du forventer fra mindfulness praksis og gøre en forpligtelse til at praktisere. Find en måde at minde dig selv at være opmærksomme. Måske kan du sætte en klæbrig påmindelse note på badeværelse spejl til at være opmærksomme, mens du børster tænder, eller på køleskabet for at spise mindfully. afsat tid på regelmæssig basis, og sætte det i din elektroniske planner med en alarm for at minde dig

c.. Jeg kan &'; t holde fokus, så hvorfor gider ? Det er helt normalt, at tankerne til at vandre. Målet er at lægge mærke til disse tanker, afskedige dem, og skabe opmærksomhed tilbage til mindfulness praksis. Igen og igen . Det bliver nemmere med praksis men selv dygtige mindfulness praktikere må stadig gøre dette

d.. Jeg don &'; t vide, hvordan du gør det rigtigt, så den vandt &'; t hjælp. Der er ingen, “ højre &"; måde at øve mindfulness. Eksperimenter og find de måder, der fungerer bedst for dig, og at du føler dig sikker at gøre. Lyt til et par forskellige guidede billedsprog CD'er eller deltage i en meditation klasse til at få en fornemmelse af, hvordan man praktiserer. Klik her for en Mindfulness Toolkit cd fuld af guidede praktiske mindfulness færdigheder.

e. Dette gør ikke &'; t arbejde for mig. Folk siger ofte, “ I &'; ve prøvet dette før, og det gør ikke &'; t arbejde for mig &";. Der er så mange forskellige måder at praktisere mindfulness det er højst usandsynligt, at der aren &'; t nogle, der fungerer for dig. Det eneste mindfulness teknik mange mennesker har hørt om, er en formel siddende meditation. De kan have forsøgt at sidde stille i 20 minutter uden at tænke over noget og fandt denne utålelige. Det &'; er okay. Der er mange andre muligheder. Hold forsøger indtil du finder nogle, der passer til dig. Start små og arbejde op

f.. Jeg faldt i søvn. Du kan opleve, at du falder i søvn, når du mediterer. Hvis du er opbrugt, søvn-berøvet, og kører på tom, det &'; s ingen overraskelse, at hvis du sidder stille og roligt i et par minutter og begynder at slappe af, du falder i søvn. Der er flere måder at nærme dette. først fat, hvorfor du er så træt og finde måder at reducere din træthed. Det kan omfatte alt fra at forbedre din søvn hygiejne at tillade dig selv at tage en lur. Det anden måde at nærme sig dette er at acceptere, at det &'; s okay at sove; hvis du er at træt, så søvn er sandsynligvis, hvad du har brug for mest. Dette tager presset ud og, som du fat din søvn underskud, du gradvist blevet mere i stand til at holde sig vågen. Den tredje metode er at gøre en forpligtelse til at bo vågen, mens du mediterer. Måske du kunne gøre en walking meditation i stedet for en siddende meditation, så du don &'; t falde i søvn. Måske kan du vælge en position, der gør ikke &'; t support sovende som knælende eller siddende på en stol uden ryg. Måske kan du vælge en tid til at meditere, når du ikke er så træt.

g. Det &'; s alt for religiøst for mig. det &'; s sandt, at mindfulness meditation har sine rødder i østlige traditioner og buddhisme. Men Jon Kabat-Zinn bragte de færdigheder og praksis af mindfulness i hovedstrømmen over 20 år siden,. De mindfulness færdigheder, jeg underviser, er ikke baseret på religion og praktiseres af dem af enhver eller ingen tro. . De kan bruges i en religiøs sammenhæng, men den tilgang, jeg bruger for klienter er ikke-sekulær

h. Jeg føler fjollet at gøre dette. Mange mennesker føler fjollet møde, lukke øjnene, og gør det mindfulness praksis. Udforsk hvad der føles fjollet om det for dig og undersøge mulighederne for at gøre dig selv føler sig mere komfortabel. En mulighed er at gøre det med en gruppe. En anden er at finde et privat sted at øve, så du undgår forlegenhed eller dom. Typisk føler fjollet går væk med praksis

jeg.. Det &'; s. Kedeligt Mange mennesker fortæller, at de føler sig kede sig, når de først forsøge at meditere. Det &';. Er okay Udforsk muligheder for at gøre din praksis mindre kedeligt. Det kan omfatte at prøve en anden mindfulness færdighed eller finde en interessant fokus for din opmærksomhed. Det kan også omfatte at øge din tolerance for kedsomhed ved at afkorte den tid til en tolerabel længde og gradvist øge den som din tolerance forbedres. Flytning eller gående meditationer tendens til at være mere tåleligt for mennesker med ADHD, eller for dem, der føler keder eller ængstelig bare sidde stille.

j. Jeg don &'; t se, hvordan dette kan muligvis hjælpe mig. Gennemgå fordele bevist af forskning, der gælder for dig. Læs op på, hvordan mindfulness fungerer, og hvordan det hjælper din tilstand. Mindfulness har vist sig at forbedre depression , angst, stress respons, sundhed, koncentration, søvn, afhængighed og meget mere. Stol på processen og give det en chance, før at afvise den ud af hånden. Hvis du ikke kan gøre det, kan dette endnu ikke være tid til at indarbejde mindfulness ind i dit liv. Det &'; s orden. Alle er på deres egen rejse
.