Zen af ​​Mindful Eating

Hvor mange gange har du wolfed ned et måltid så hurtigt din krop knap registrerer, at du selv spiste? Og så holdt på at spise ....

Jeg har set mine børn indånder, og det gør mig stresset blot ser dem spise!

Dette er en uheldig konsekvens af vores hektiske samfund , men du don &';. t nødt til at være en Zen mester for at lære kunsten at spise bevidst, der bærer den lykkelige bivirkning af at tabe

Et opmærksomme praksis, der kan hjælpe dig med at få styr på følelsesmæssig spise er at spørge dig selv, hvad du &';.?? re virkelig sultne for i det øjeblik, du er blindt sensationsprægede efter noget salt eller sød

Er du træt
Lonely
Følelse overvældet
På dette punkt? er det bare en vane

Dette kræver øvelse og ved at kaste lys over den virkelige grund til at du &';? re mellemmåltider, kan du begynde at optrævle den underliggende årsag til din sult og tage skridt til at finde ægte tilfredsstillelse, der er uden for maden på din plade (eller i hånden).

Når vi spiser eller drikker på grund af nogen af ​​de ovennævnte årsager mange gange, vi fylder en følelsesmæssig tomrum, hvor noget så simpelt som et knus, en intim samtale, . tjekker og få validering fra dine veninder vil fylde den sande behov for følelsesmæssig forbindelse

En anden bivirkning af den overflod af mad til vores rådighed, er, at vi &'; re græsning hele dagen lang og har mistet kontakten med vores krop &' ; s medfødte signaler af sult. Dette er særdeles udbredt i folk, der er dehydreret så godt. Dehydrering præsenterer sig selv mange gange med, hvad du ville overveje at være sult veer.

Desuden viser undersøgelser, når vores sind er tunet ud under måltiderne, fordøjelsesprocessen, kan være 30% til 40% mindre effektiv. Dette kan bidrage til fordøjelsessystemet nød, såsom gas, oppustethed og tarm uregelmæssigheder. For at blive mere opmærksomme, gør måltiderne en tid til at føle sig næret af:

Klargøring mere mad derhjemme. Mad, du &'; ve kærligt forberedt smager meget bedre for indsatsen. Hvis madlavning er fremmed for dig, at tage små skridt. Find et par nemme, sunde opskrifter og gøre dem i weekenden, før du vove sig ind ugedag madlavning. Inden længe det &'; ll blevet vane

Tag 3 lange dybe ånder, før du spiser (og sidde ret op og ned, når de spiser)!. Dette signalerer din krop til at sætte farten ned. Når du er væddeløb at spise du udløser din krops flyvning eller kampen svar, som lossepladser cortisol i blodet stream. Når du sidder med en god kropsholdning, du giver dit fordøjelsessystem det rum den har brug for at arbejde, og du giver dine lunger det rum, de har brug for at trække vejret.

At give tak, før du spiser. At tage sig tid til at udtrykke taknemmelighed, uanset om lydløst eller højt, ved starten af ​​hvert måltid tvinger dig til at sætte farten ned. Det hjælper også berolige dig ned, hvilket fører til en mere effektiv fordøjelse. Fødevarer er næring, ikke en eftertanke i din dag. Det er hvad der holder dig i live og sunde (efter vejrtrækning og vand, naturligvis).

ditching multitasking! Sæt iPhone, magasin, eller computer væk ved måltiderne. Spise ved bordet, ikke foran fjernsynet, og fokusere på dine spise ledsagere og hvad &'; s. På din tallerken

tygge din mad. Indånding din mad forhindrer dig i at nyde godt af den første fase af fordøjelsen, som starter i munden med tygge og skabelsen af ​​spyt. Når du grundigt tygge dine bidder (vi &'; re taler mindst 30 gange for hver bid, mere, hvis du &'; re at spise kød)., Din krop takker dig ved at give dig mere energi, der normalt ville blive brugt op fordøje den delvist tygget maden

At gøre måltidet sidst. Spis i mindst 20 minutter, længere, hvis det er muligt, og husk at trække vejret mellem bid. Jeg ved, det kan være en kamp for dig, det er for mig, især når jeg spiser alene.

Gør dit måltid en oplevelse. Smag smag, finpudse dine sanser, og være opmærksom på mundfornemmelse og aroma af den mad, du spiser. Som du placerer din opmærksomhed her, du &'; ll finde dine smagsløg åbne op til at reagere og alt smager en lille smule lysere. En ekstra bonus er, at du snart vil være i stand til at smage, hvad der er virkelig nærende for dig, når du spise ud

"Når du går, gå;., Når de spiser, spise". - Zen ordsprog

Dette er det bedste tidspunkt at komme i kontakt med de mennesker, du holder mest. I min familie, vi bruger kvalitet og mængde tid omkring bordet. Dette gør det muligt for os at have et tæt forhold til hinanden og til virkelig vide, hvad der sker med vores børn. Vi har alle vores måltider sammen undtagen uge dag frokoster. Jeg tilskriver denne vane til at være roden til min tæt tilbringe familie.

At tage disse skridt vil hjælpe dig til at føle sig mere forbundet til den mad, der opretholder dig. Bedre endnu, du &'; ll begynde at droppe pounds og nyder at spise igen! Det &'; s. En af de bedst bevarede vægttab hemmeligheder

Hvis du gerne vil have en hurtig strategi session, leder over "arbejde med mig" side og synge op til en hurtig rådføre. Du vil forlade med 3 handlingsrettede skridt til at hjælpe dig med at forbedre dit forhold til mad
.