De fem ændringer i din kost, der vil give dig den største sundhedsmæssige Udbytte

Efter at have revideret hundredvis af bøger og artikler om medicin, sundhed og ernæring, og interviewet snesevis af læger og ernæringseksperter, I &'; ve lært, at videnskabelig kendsgerning er et bevægeligt mål. Hvad er udråbt som værende godt for dig en dag kan vise sig at være til skade nede ad vejen. Hvorfor? Enten vi didn &'; t har de rigtige forskning værktøjer eller stille de rigtige spørgsmål på det tidspunkt, eller vi gjorde, men resultaterne blev ignoreret eller undertrykt. Man skulle tro, at forskere, virksomheder og føderale agenturer ville sætte offentligheden &'; s helbred forud for penge – højre? Ah, er du en kyniker for
Ja, det &';? S trist, men desværre er det &'; s op til os at have vores egen bedste interesse på hjerte. Vi har alle brug for at være kloge forbrugere, og basere vores valg på de bedste oplysninger, vi kan finde. Det kan være en udfordring at skære igennem al markedsføring hype, misinformation og greenwash derude, men vi har to magtfulde våben: Internettet og sund fornuft. Være skeptisk, og bruge både
Hvad &';. S så crazy-making er, at da mennesket weren &'; t lavet med cookie cutters, skal du tune ind på din krop og finde ud af, hvad den har brug for. Vi har forskellige kombinationer af blodtyper og metaboliske typer, og mens én person kan trives på en høj-carb vegansk kost, kan en anden brug for en low-carb, højt proteinindhold regime.
Hvordan du regne ud, hvad du har brug for? Det &'; s trial and error, men hey, tuning ind i din krop er en god ting. Uanset kost kan du opretholde en god vægt, føler klarsynede og sprængfyldt med energi er kosten til at gå til. Hvis du &'; re hober på pounds, har ømhed og smerter, don &'; t sove godt og dit hoved føles som om det blev proppet med bomuld, må du hellere gøre nogle alvorlige nytænkning, fordi det &'; kun kommer til at blive værre. Det &'; s værd, fordi du &'; ll få en masse flere kilometer ud af din krop, hvis du &';. Re rart for det, i stedet for piskning det på som en udmattet muldyr, fyld den fuld af piller i stedet for rigtig mad
OK, så meget for prædikenen. Tid til nogle praktiske oplysninger. Du &'; ve hørt om 80:20 reglen, hvor du får det meste af effekten fra en brøkdel af den indsats? Her er fem tips, der opsummerer nogle af de bedste råd derude i dag, og bør give dig nogle store sundhedsmæssige udbytte.
1. Sukker – klippe det MÅDE, vej ned. Det spikes Deres insulin, understreger din lever, og sænker din immunitet til en start. Det efterlader også slam i din krop, ligesom afbrænding billig gas gør i din motor. Bemærk til dig med den søde tand – aspartam /NutraSweet /Lige er en nervegift, som MSG, og er endnu værre for dig. En ny Heart Association Rapporten siger amerikanerne spiser i gennemsnit 22,2 teskefulde sukker om dagen, halvdelen i sodavand og halvt skjult i emballerede fødevarer. Ikke underligt, vi &';! Re at blive overvægtige og diabetisk - Læs INGREDIENSER
2. Fedt – UNDGÅ hærdede fedtstoffer som pesten. Brug primært smør, kokosolie og olivenolie. Af disse kun bruge kokosolie for høj temperatur madlavning.
3. Raffineret Carbs – Undgå dem! De handler meget gerne sukker spiking dit insulinniveau, og er dødbringende i kombination med fedt og sukker. (Bye, bye Krispy Kreme) Gå efter fuldkorn, der metaboliseres langsommere og stadig har deres fiber og vitaminer.
Da en forbavsende stor procent af mennesker er gluten intolerante på et vist niveau, så prøv at undgå alle produkter hvede i et par uger og se, hvordan du føler 4: forslag.. Alle disse tilsætningsstoffer – Undgå dem! Hvis du kan &'; t udtale det, don &'; t spise det. Tænk over det, konserveringsmidler er der for at forhindre bakterier i at nedbryde maden på hylden, men fordøjelsen afhænger bakterier nedbryde mad i din tarm. Hvad &'; s galt med dette billede? LÆS INGREDIENSER!
5. Protein – undgå kød, fisk, æg og mejeriprodukter fra hormon og antibiotika-lastet dyr. De er givet til væsner rejst under overfyldt, umenneskelige forhold. Kan &'; t være godt for dig, og helt sikkert gør ikke for glade køer. Overvej at reducere mængden af ​​protein til 2 til 4 ounce per portion. Forslag: da mange mennesker er laktose og kasein intolerante på et eller andet niveau, så prøv at undgå alle mælkeprodukter i et par uger og se, hvordan du føler.

Nå jeg kunne blive ved, men jeg tror, ​​at &'; s nok til at gøre en stor forskel i, hvordan du føler. Du kan også overveje at tilføje frugt og grøntsager til din kost for deres vitaminer, mineraler og antioxidanter. Bemærk: pommes frites og ketchup don &'; t tæller; mørk chokolade og rødvin, på den anden side, gør
Til din sundhed
.  !;