*** Syv Nøgler til at ændre: En Mind Krop tilgang til at skabe permanente godt helbred

Der er mange måder at bevæge sig mod en positiv sundhed oplevelse, selvom du har vedvarende smerter eller lider af helbredsproblemer eller posttraumatisk stress. Det første skridt er at identificere portaler, eller udgangspunkter steder, ind i din krop oplevelse. Denne portal vil tjene til at maksimere din forsøg på regulering af oprørende eller smertefuld oplevelse.

Et eksempel er Marina, en ung kvinde, der har netop mistet begge sine forældre. Hendes far døde kun få dage før hendes første møde med mig; hendes mor havde udholdt en lang og vanskelig kamp med kræft i bugspytkirtlen, som hun bukkede under seks måneder tidligere. Marina var stolt af sin egen udholdenhed, og kommenteret, “ Jeg har nogle reaktioner, jeg har brug for hjælp med, ligesom jeg &'; m ikke sove, og jeg &'; m har flashbacks af, hvordan min far kiggede efter han døde. Men jeg var bange for, at jeg ville gå væk fra den dybe ende med dette, og jeg tilflugtssted &'; t. I &'; ve holdt mig sammen &";

Nøgle One:. Forsvar er vigtige Styrker

Først Marina havde brug for at lære at identificere og derefter acceptere hendes beskyttende og forsvarsmekanismer som styrker. “ Jeg kan se, hvordan du &'; d føle sig godt om, hvordan du &'; re håndtering af disse tab. Det &'; s meget at bære, selv på dine stand skuldre, &"; Jeg fortalte hende. “ Tja, faktisk, &"; sagde hun, og" mine skuldre er temmelig øm, som er min hals. Og jeg kan &'; t stoppe nu, fordi jeg er nødt til at bosætte mine forældre &'; ejendom. Mine søskende ønsker skifteretten proces over med, og så har jeg mine to børn og min opgave at beskæftige sig med … &";

Marina kunne begynde at se hende ønske at afsætte nogle af disse ansvaret for bare et lille stykke tid , at få nogle resten, og nogle af at søvn hun &';. d været forsvundet, så hun kunne finde energien til at stå distancen med alle de udfordringer i hendes liv

I løbet af minutter at acceptere de måder, hun &'; d været belaste sig selv, var Marina begyndt græd i relief. “ Jeg kan &'; t fortsætte på dette meget længere, men jeg &'; m ikke sikker på, hvad du skal gøre, hvor du skal starte at lysne mit belastning selv en lille smule &";.

Marina &'; s historie illustrerer en effektiv måde at åbne døren til positiv mindbody forandring, og som indebærer at acceptere og bekræfte kroppen &'; s eksisterende beskyttende forsvar uanset hvor meget smerte eller stress, de kan forårsage. En af mine kardinal regler er at insistere på, at du ikke fjerne eller demontere hvad du &'; ve investeret i at beskytte dig selv fra at føle noget mere sårbar end du allerede føler

Nøgle 2:. Betragt Hvad skal Tilføj

Så du kan tage det næste skridt, som overvejer, hvad der skal tilføjes. I eksemplet med Marina ovenfor, jeg spørger hende, “ Marina, hvor i din krop vil du sige, at du bærer mest lidelse &"; “ Det &'; s let, &"; sagde hun, og" mine skuldre og min hals &"; “ Er du villig til at tænke med mig om, hvad vi kunne føje til hjælpe med at lindre presset til dine skuldre og nakke &"; “ Absolut, &"; sagde hun

&';. OK, Marina, så hvad har du fundet, at der er gjort endnu en lille forskel i din skulder og nakke stamme &"; “ Nå, &"; hun sagde. “ Heat hjælper en lille smule, men jeg kan &'; t anvende varme nok af tid til at gøre meget af en forskel &";.

“ Ja, jeg kan se din pointe, &"; Svarede jeg. “ Men hvad nu hvis vi kunne finde en måde at generere indre varme, varme, der kommer fra et sted inde i dig &"; “ Nå, der ville være fantastisk, &"; sagde hun, og" Men jeg kan &'; t forestille sig, hvordan vi &'; d gøre at &";.

Så før du går videre, så spørg dig selv, hvor du bærer mest stress i din krop og hvad der har gjort selv en lille smule forskel i at gøre du føler dig mere komfortabel

Nøgle 3:. Generer Healing Ressourcer der gør en forskel

Så nu, at vi har identificeret, hvad der kan matche, hvad du allerede har fundet som en ressource for problemet, vi &'; re klar til at gå på arbejde.

Jeg har fundet, at anvendelse af passende vejrtrækning teknikker er generelt det bedste sted at udforske som en grundlæggende ressource. For Marina, foreslog jeg, at hun blot følge bevægelsen af ​​hendes ånde gennem hendes krop, og lad mig vide, hvad hun opdagede. “ Min vejrtrækning synes OK undtagen det føles lidt overfladisk, &"; svarede hun. Vi tilbragte et par minutter mere uddybe hendes ånde ved at bede hende om at placere begge hendes hænder over hendes bryst og trykke forsigtigt ned på inhalerer, lade gå på udånder. For mange kunder, synes dette at lette sammensnøring i brystet og tillader vejrtrækning til at flyde lettere.

Efter virkede mere afslappet hendes vejrtrækning, spurgte jeg Marina at scanne hendes krop for at finde det område, der syntes at holde den mest varme. Efter en pause, hun svarede, at hun følte sig behagelig varme lige under hendes navle. Vi udforskes følte fornemmelse af denne varme område, og Marina beskrev det som en kugle af varme.

Jeg spurgte Marina, om hun kunne forestille sig, hvordan hun kunne flytte den varme bolden op mod hendes nakke og skuldre. Efter et par øjeblikke af stilhed, Marina fortalte mig, at hun var i stand til at flytte bolden op mod hendes skuldre hver gang hun indåndes. Opmuntre hende til at tage sin tid, foreslog jeg, at hun mærke til, hvad det varme vej var for hende.

Efter flere minutter, Marina beskrev den varme bolden, som bevæger sig på tværs begge hendes skuldre; da hun indåndet, bolden flyttet til venstre skulder, og da hun udåndede, bolden flyttes på tværs hendes hals og gennem hendes højre skulder. Igen, opmuntrede jeg hende til at bruge tid på at forfine denne praksis, indtil det føltes fuldstændig.

Marina syntes tilfreds med hendes opdagelse og ivrige efter at øve på egen hånd. Jeg forklarede Marina at dette var en form for ophængsbevægelse, en somatisk Oplever ä teknik (se www.traumahealing.com), der bruges naturlige pendul rytmer såsom vejrtrækning at hjælpe med at regulere forskellige former for ubalance og ubehag i kroppen. Vi diskuterede derefter nogle måder hun kunne praktisere hende “ varm bold &"; teknik og fastsætte en dato for en opfølgende session.

hvad så med dig? Udforsk brugen af ​​den ressource, du har valgt – uanset om det &'; s hvile eller ro eller afslapning eller varme eller lys eller andre possibility-- og derefter ændre den efter behov. Giv dig selv lov til at prøve noget for at generere positive forandringer i den retning, du er på udkig efter. Og hvis du don &'; t finde meget forandring med dit første forsøg, prøv igen

Nøgle 4: Optag og spore dine resultater, uanset hvor Subtle

Mange mennesker begår den fejl at tro, at. hvis de kan &'; t skabe en intens positiv helbredende oplevelse i første forsøg eller to, de aren &'; t kommer til at være en succes. Problemet med denne tilgang er, at det &'; s bestemt til at besejre. Perfektionisme sjældent skaber forandring, at sindet og kroppen kan arbejde sammen om at integrere.

En mere effektiv tilgang til helbredelse er at spore dine resultater i flere dage trofast. Hvis du &'; re god til computergrafik, du kan endda gøre en graf til at følge positive tendenser samt negative

Hvis denne idé gør ikke &';. T appel til dig, bruge en simpel skala fra 0 til 10 til spore ændringer i søvn, optimisme, komfort i et område af din krop, ved hjælp af den ressource, du har valgt at studere, såsom et billede eller en form for vejrtrækning. Skriv nummeret ned, der afspejler enhver ændring, du opdager, uanset hvor lille. (Hvis du &'; re fast for ideer til at prøve, se min online undersøgelse kursus på www.reversingchronicpain.com som er fyldt med specifikke teknikker).

En vigtig regel om sporing resultater er at observere kun én ændring ad tid. Ellers når neutral eller positiv forandring sker, vandt dig &'; t være sikker på, hvad skabte ændringen og hvordan man arbejder med det yderligere. Den mest effektive metode til at tænke krop healing er trial and error. Det vil sige, du prøver noget, der allerede hjælper dig; du praktiserer en måde at gøre en endnu større positiv effekt (såsom vejrtrækning til at skabe dybere afslapning, når du føler dig stresset, du bemærker resultaterne (f.eks 10 diafragma vejrtrækninger synes at hjælpe du slukker følelse af stress hurtigere end andre måder ), og du foretage korrektioner i overensstemmelse hermed.

For eksempel, hvis diafragma vejrtrækning er at hjælpe du slukker for stress respons, kan du begynde at øve oftere eller tidligere, når du først mærke til de stressreaktioner. Hvis diafragma vejrtrækning gør ikke synes at gøre meget af en forskel, så prøv en anden form for vejrtrækning, såsom “. den beroligende åndedræt &"; (Du kan finde mange typer af vejrtrækning teknikker i min bog, vende kronisk smerte, som dækker mange typer af sind krop problemer herunder vedvarende smerter)

Nøgle 5:. Forstå hvordan dit sind krop System Works

hjerne og nervesystem er ordnet efter den “ magt 3. &", det er, vi faktisk har en treenige hjerne begyndende med reptil hjernen eller hjernestammen som den mest primitive, som regulerer basale rytmer af livet såsom at trække vejret og hjerteslag. Næste for at udvikle var det limbiske hjerne, der regulerer følelsesmæssig intelligens. Og den seneste tredje hjerne til at udvikle sig, er den neo-cortex eller tænkende hjerne.

Hvad vi ved mindre om, er, at vi har tre nervesystem eller kredsløb, der styrer vores reaktioner på stress. Den ventrale vagale system den seneste nervesystem til at udvikle, er ansvarlig under afvæbnende situationer og hjælper os i forbindelse med andre og vores miljø. Det hjælper også os at bruge vores relationer til at regulere vores frygt og aggressive reaktioner, og holder os i et sikkert vindue af tolerance.

Når stress overvælder ressourcerne i ventrale vagale systemet, aktiveres vores hjerner automatisk den sympatiske /binyre gren af ​​nervesystemet til at hjælpe os med at bekæmpe off stress eller med held flygte eller undgå det. Hvis dette mislykkes, så vi kollapse ind i fryse eller immobilitet respons, reguleret af den dorsale vagus nervesystem.

Mens vi er i fryse tilstand, vi er ikke nødvendigvis ubehageligt, fordi vi tager afstand fra stress eller hvad er truer os. Problemet kommer, når vi ikke kan overgive fuldt ud at fryse respons. En fuld overgivelse, hvilke dyr udrette, når de er truet, gør det muligt for kroppen til at hjælpe os fuldstændig og komme ud af fastfrysningen naturligt. Afslutning af fryse respons, samt relaterede kæmp eller flygt processer, der førte til fryse, hjælper med at genoprette forbindelsen os med vores fulde energier og holde en indre balance eller ligevægt.

Hvorfor er denne information vigtig? Når vi er i en zone af balance, stabilitet og sikkerhed, vi er inden for grænserne af, hvad vi kan tolerere og i sidste ende i vores krop erfaring acceptere. Vi er nødt til at forstå vores treenige hjerne og tredobbelt nervesystem, så vi ved, hvordan man kan nå og forblive inden for vores vindue af tolerance.

En vigtig strategi er at finde grænserne for dette vindue baseret på vores personlige historier, de ressourcer vi har for støtte, niveauet af stress, der findes, og de kompetencer, vi har lært til at klare. Nogle mennesker har brede vinduer i, at de kan håndtere følelsesmæssige op- og nedture med stor succes. Andre har meget smalle vinduer og ender med uforudsigelige op-og nedture, der kan udløse enorme og hyppige følelser af frygt

I sidste ende skal vi være i stand til at trække på vores ventrale vagale socialt engagement systemet til “. Nedregulere &"; eller kue nogen signifikant aktivering af vores kamp eller flugt reaktioner som reaktion på, hvad der synes at være en intern eller ekstern trussel. Vi skal også udvikle evnen til at bruge vores sociale støtteordning til “ op regulerer &"; fra dorsale vagus fryse svar, så vi kan aktivere vores kræfter til at hjælpe os med at overleve og endda trives.

Tænk et øjeblik over en nylig stressende oplevelse, og hvad dine reaktioner kan afsløre om dit vindue af tolerance. For eksempel for nylig Eric havde en “ smelte ned &"; når du køber sin nye lejlighed. Han råbte på sin kæreste, blev utålmodig med butikken kontorelever, og i sidste ende gik ud af den sidste butik han besøgte uden at købe de emner, han havde samlet.

Når Erik tænkte om hans reaktioner, indså han, at på grund af stress han &'; d været under på arbejde, den yderligere positive stress af at flytte ind med sin kæreste skubbede ham ud over hans vindue af tolerance. For at holde sig inden for sit “ comfort zone, &"; han besluttet at begrænse shopping udflugter til ikke mere end én om dagen. Denne langsommere tempo tillod ham at nyde processen med at oprette sin nye stue med sin kæreste.

Tag et par minutter nu at analysere et eller flere af dine stress episoder. Hvad kan dine reaktioner lære dig om dit vindue af tolerance? Hvordan kan du bruge disse oplysninger til at hjælpe dig med at holde sig inden for din komfort zone? Hvad, hvis noget, udvider eller krymper vinduet relateret til dette problem? Øv nogen af ​​de strategier, som du opdager, når du opdager, at dit vindue af tolerance over for stress begynder at skrumpe. Hvad sker

Nøgle 6:? Undersøge dine overbevisninger om forandring og engagement

Du kan have nogle negative overbevisninger om forandring baseret på dine tidlige historie (f.eks, måske du blev født ind i et misbrug familie system, der kun blev værre over tid), eller endog i forhold til de seneste begivenheder, såsom en sundheds diagnose, der har forladt dig med lidt håb. Vi alle kæmper med denne form for negativitet af forskellige gode grunde.

Det er min erfaring, det vigtigste forandringsagent er engagement. At være i engageret partnerskab med dig selv er den hurtigste og mest effektive måde at skabe positive overbevisninger om din evne til at ændre sig.

ingrediens engagement er en afgørende faktor. Er du en “ magsvejr &"; ven til dig selv? Det vil sige, vil du give op på det første tegn på et tilbageslag? Har du gemme sig bag undskyldninger for din manglende fremskridt, eller har du andre skylden for dårlige resultater

Sandheden er, at vi ikke har kontrol over alle aspekter af sundhed –? Genetik spiller en rolle, økonomiske forhold påvirke nogle af de behandlingsmuligheder, vi har, og så videre. Men at dvæle ved disse faste faktorer kan dræne dine reserver af de positive energier, der kan hjælpe dig komme videre.

Så på dette tidspunkt, at gøre en forpligtelse til dig selv, at du ved, du kan holde. For eksempel beslutte, hvor mange minutter du er villig til at afsætte for hvor mange dage til at øve en ny teknik, der kan hjælpe dig med at skabe nye sind krop veje. Selv hvis du kun er villig til at afsætte 1-5 minutter ved en lejlighed til at prøve en sind krop healing teknik, er mulig forandring og kan blive grundlaget for at bygge til større, mere varige ændringer.

For nogle år siden jeg specialiseret for en tid i at hjælpe folk til at stoppe med at ryge. Som jeg interviewede hver potentiel kunde over telefonen, spurgte jeg, “ Er du villig til at gøre, hvad det tager at stoppe &"; Hvis svaret var “ nej &"; Jeg foreslog, at de forsøger en anden professionel, fordi jeg havde lært om den slags stærke engagement var nødvendige for succes. De, der svarede “ ja &"; og begyndte at arbejde med mig, uden undtagelse, blev ikke-rygere i høj grad på grund af styrken af ​​deres forpligtelser over for sig selv.

Et andet niveau af engagement nødvendigt for at legemliggøre positive overbevisninger om helbredelse er partnerskabet mellem sind og krop . Selv om vi ved nu gennem neurobiologiske forskning, sind og krop er ikke separate enheder, vores oplevelse af “ sind &"; og “ body &"; forbliver anderledes. Vi er nødt til at bruge vores sind til at regulere vores krop oplevelse. Uden brug af fornuft og relevant information, ville vores primitive kroppen oplevelser af smerte og rædsel ødelægge hver gnist af positiv mulighed. Og vi er også nødt til at træne vores sind til at stole vores somatiske efterretninger om, hvad strategi eller metode kan være brugbar eller endda muligt. Hvis vores sind tilsidesætte vores kroppe om disse spørgsmål, er vi dømt til at mislykkes.

Practice Effect

For nogle måneder siden, Dr. Marty Rossman og jeg gjorde en teleseminar sammen om at bruge guidede interaktiv billedsprog at skabe nye helbredende veje i sind krop system. Vi talte om det faktum, at mange mennesker har en indledende positiv oplevelse med en helbredende metode, der føles næsten mirakuløse til dem, men så de begynder at forsøge at øve og opdager, at den praksis, effekten er ikke nær så stærk som den oprindelige effekt. Så de ofte opgive at praktisere og så ændringen ikke bliver permanent

Det &';. Er meget vigtigt at forvente, at denne forskel, og at forstå, at dette sker, fordi når man arbejder med en professionel guide eller et produkt, er du forpligtet kun at modtage fordelene ved heling. Når du arbejder med dig selv, men der er en dobbelt krav om at være direktør for forandringsprocessen samt modtageren. Dette dobbelte krav ofte skaber en følelse af større indsats.

Fordi vi ofte forsøger at ændre vanemæssige mønstre, der har været på plads i mange år, kræves hyppig praksis at skabe forskydninger, der er permanente. Uden regelmæssig praksis, denne type af beherskelse over tid er ikke mulig.

Forfatter Malcolm Gladwell der skrev Outliers, såvel som The Tipping Point, har gjort det overbevisende argument, at folk, der genererer enestående succes i deres marker gøre det, fordi de hellige i gennemsnit 80.000 timer at udvikle og praktisere de nødvendige færdigheder, der bringer vellykkede resultater

Praksis kan ikke gøre “. perfekt, &"; men det er en vigtig ingrediens i opbygningen mod permanent succes og helhed i omsorgen for dit helbred og velvære
.