Fight Træthed Med den mad du spiser

En dårlig kost kan forårsage en følelse af sløvhed og træthed. Fødevarer, der har et højt glykæmisk bedømmelse levere en øjeblikkelig, kortvarig boost af energi, men så få dig til at føle træg og træt. Dette omfatter fastfood, junk fødevarer, energidrikke, sukkerholdige snacks og stærkt forarbejdede fødevarer. For at bekæmpe din træthed, du har brug for at vælge fødevarer, der frigiver energi langsommere og give dig en gradvis boost af langvarig energi. Hvis du allerede føler trætte derefter sin vigtigt at vælge de rigtige fødevarer til at bekæmpe den. Træthed kæmper fødevarer er let fordøjeligt og rig på næringsstoffer, der er afgørende for at hjælpe kroppen omdanner dem til energi. Så uanset om du allerede er trætte eller ønsker at forebygge træthed vælge disse fødevarer at spise på daglig basis for at forbedre din energi niveauer og afværge træthed.

Havregryn
Havregryn bidrager til at opretholde normale blodsukkerniveauer og understøtter fordøjelsessystemet sundhed. Selvom det &'; s kulhydrat, havregryn gør ikke &'; t resultere i en sukker nedbrud som de fleste korn gør. Havregryn er høj i kostfibre, hvilket gør du føler fyldigere længere, forhindrer overspisning. De opløselige fibre i havregryn feeds den retmæssige “ god &"; bakterier i maven og forhindrer energi dræne forstoppelse. Den er rig på magnesium, protein og fosfor, som påvirker dem energiniveauer. Det er også en god kilde til vitamin B1, som er afgørende for at producere energi.

Yoghurt
Yoghurt er en god kombination af protein og probiotika. Fordi yoghurt er blød kroppen behandler dem hurtigere og er en god kilde til energi. Det er imidlertid langvarig grund af forholdet mellem protein til kulhydrater. Proteinet forbliver i maven længere, og giver en stabil energikilde. Probiotika er en gavnlig bakterie, der hjælpe med at opretholde en sund fordøjelseskanal og eliminerer patogener og skadelige bakterier. Probiotika er en kraftfuld fordøjelsesfremmende støtte, der hjælper med at lette symptomerne på kronisk træthed. De sætte skub også tryptophan i hjernen, der fremmer en følelse af ro og stilhed. Det bekæmper fysiske og følelsesmæssige udmattelse.

Spinat
Spinat er fuld af næringsstoffer, der er afgørende for kroppen at bekæmpe off træthed. Det er fyldt med jern, rig på magnesium, kalium, B- vitaminer og vitamin C. Jern er en energi booster, som har en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​træthed. Det hjælper kroppen til at producere energi ved at levere ilt til cellerne. C-vitamin er med til at sætte skub i jernoptagelsen, yderligere kæmper mod træthed. Magnesium spiller også en afgørende rolle i at producere energi. Det hjælper også med ordentlig fordøjelse og regulerer nerver og muskeltonus. Kalium arbejder med magnesium til at hjælpe muskler og nerver fungerer korrekt. Mangler i nogen af ​​disse næringsstoffer kan føre til psykisk og fysisk træthed samt muskelsvaghed, nedsat energi niveauer og problemer med at koncentrere.

Nødder og frø
Nødder og frø er næringsstof tæt fødevarer, der indeholder protein af høj kvalitet og sunde omega 3 fedtsyrer. De indeholder også vitaminer og mineraler, såsom mangan, magnesium, phosphor, jern, kobber, riboflavin, vitamin B1, B2, B5, B6 og tryptophan. Disse næringsstoffer er involveret i produktion af energi og bekæmpelse af følelsesmæssig udmattelse. Proteinet i nødder og frø giver en langvarig energikilde. Og sunde fedtstoffer giver en overlegen kilde til energi, fordi de forbliver i maven længere end kulhydrater og proteiner og resulterer i en langsomt brændende brændstof. Omega 3 &'; s. Opretholde sunde celler, øge humør, hjælpe med at bekæmpe følelsesmæssig træthed, støtte i vægttab ved at bremse fordøjelse

Bønner
Bønner er kendt som et mirakel mad, fordi de er en koncentreret kilde til stabile, langsomt brændende energi på grund af deres ernæringsmæssige sammensætning. Bønner er lavt fedtindhold bur høj i fiber og indeholder en balance af kulhydrater og protein. De er også fyldt med mineraler, herunder kalium, magnesium, phosphor, kobber og jern. Proteinet og fiberindhold arbejder sammen om at skabe balance blodsukker, hvilket forhindrer pigge og dips i energi. Fiber fremmer fordøjelse og forhindrer forstoppelse. Proteinet tilvejebringer en gradvis energikilde. Bønner kræver mindre energi at blive fordøjet end rødt kød, men indeholder samme kilde til protein og jern. Mangan og kobber beskytter mitokondrier i celler, der er ansvarlige for energiproduktion. Magnesium afslapper muskler og nerver, holder blodet cirkulerer, spærring psykisk og fysisk træthed. Jern øger ilt fordeling i hele kroppen og letter mental træthed. Det giver også immunsystem support gør dig mindre modtagelige for træthed.

Mørk chokolade
For en sødere valg, drej til mørk chokolade. Mørk chokolade indeholder antioxidanter, polyfenoler, flavonoider, og kalium som alle er med til at bekæmpe træthed. Polyphenoler øge niveauet af serotonin i hjernen, øge niveauet af lykke og reducerer følelse af træthed. Mørk chokolade er propfyldt fuld af flavonoider, der bekæmper højt blodtryk og træthed. Mørk chokolade har lignende ydelser til den, udholdenhedstræning, som fends off træthed ved at øge aerob kapacitet i musklerne. Det er også en stor kilde til kalium, der styrer nerve og muskel funktion og opretholder en sund blodtryk.

Te
Te indeholder koffein, polyfenoler, antioxidanter, flavonoider, og L-theanine. Kombineret disse forbindelser forbedrer kognition, årvågenhed, hukommelse, reaktionstid og mindske mental træthed. Te er en sikker form for koffein, der vil øge energi og reducere oxidativ stress i kroppen
.