Brain Vitaminer

Brain vitaminer er vigtigere end du tror. De fleste af os er klar over, at vitaminer og næringsstoffer er vigtige for vores krop, men hvornår er det sidste gang du overvejet, hvad vitaminer din hjerne har brug for at fungere på sit højeste niveau muligt? Mange vitaminer har en dokumenteret effekt på hjernens funktion, og forsømmer at løse dette problem kan begrænse vores hjerne potentiale, og endda øge vores risiko for kognitiv tilbagegang, som vi alder.

Der er mange vitaminer til den samlede hjernen sundhed, men vi kommer til at se på nogle af de mest magtfulde vitaminer i dag.

Antioxidanter er et godt sted at starte vores rejse. Antioxidanter hjælper vores krop (og hjerne) ved at beskytte vores celler mod skader forårsaget af frie radikaler, der bygger op, som vi alder. Vores hjerner er over 50% fedtvæv, hvilket gør vores hjerne endnu mere udsat for skader fra frie radikaler end resten af ​​vores krop. Forbrugende store mængder af antioxidanter kan hjælpe bremse oxidation processen ned og reducere vores risiko for negative mentale bivirkninger forbundet med aldring.

To af de bedste antioxidant hjernen vitaminer er vitamin E og vitamin C. En undersøgelse fra University Københavns fundet et link til C-vitamin og udvikling af rumlig hukommelse hos marsvin (valgt, fordi de er afhængige af eksterne kilder til C-vitamin, og kan ikke gøre det i deres egen kroppe; ligesom mennesker). Uden nok C-vitamin, blev deres hukommelse færdigheder mangler. Så ikke alene er C-vitamin en kraftfuld antioxidant, den har også andre påviste effekter på hjernen

Nu, hvor du sikkert overbevist, så lad os se på nogle fødevarer, der indeholder store mængder af disse vitaminer:.

C-vitamin kan findes i mange frugter og grøntsager. Nogle af de største mængder C-vitamin findes i appelsiner, jordbær, Hot Chili Peppers, gul og rød Bell peberfrugter, og mørke bladgrøntsager som grønkål.

E-vitamin kan fås fra en lang række fødevarer , herunder forskellige nødder og frø, samt vegetabilske olier, spinat og broccoli.

Det dækker antioxidanter, som er et godt sted at starte, når det kommer til vitaminer til hjernen sundhed. Men vi har en mere kraftfuld vitamin, som ikke bør slap liste-folinsyre. Også kendt som Folat og vitamin B9, er folinsyre vist sig at reducere risikoen for slagtilfælde, hukommelsestab og andre kognitive tilbagegang, som vi alder, som rapporteret af CNN i 2002.

Du kan tænke: "Jeg 'm for ung til at begynde at bekymre sig om hukommelsestab, betyder det ikke påvirke mig. " Vidste du, at vi faktisk begynder at miste nogle hukommelse kapaciteter i vores midten af ​​20 's? Hukommelsestab er ikke bare påvirke seniorer, og det er aldrig for tidligt at begynde at forebygge tab af mentale evner.

Folinsyre findes i bladgrøntsager grønne grøntsager, citrusfrugter, bønner og fuldkorn. Det kan også findes i berigede fødevarer såsom brød, pasta og hvide ris.

Det er de "store 3" brain vitaminer. Hvis du kun tog 3 vitaminer til hjernen sundhed, vitamin C, E og B9 er et godt sted at starte.

Biron er en forfatter interesseret og brænder for området for hjernen vitaminer nyligt udviklede. Mere spændende forskning kommer ud hvert år, og Biron s artikler, samt personlige hjemmeside, er en måde for folk at spore opdateringer og seneste videnskabelige resultater i denne hurtigt skiftende område. Jeg ønsker at sprede ordet til venner, kolleger og fremmede, fordi jeg brænder for dette emne, og synes, det er noget, som mange mennesker vil finde interessant! Nyd
.