Simple Heart Health Secrets for Baby Boomers

Boomers: nemme måder at skære din risiko for hjerte problemer
Vi Baby Boomers er en eventyrlystne generation. Men nogle af punkterne på vores “ bucket lister &"; – og selv dagligdags aktiviteter – . kan lægge pres på vores aldrende hjerter
For eksempel kører en maraton er blevet et fælles punkt på Boomers &'; spand lister. Men kører i 26,2 miles kræver et stærkt og sundt hjerte. . En maraton kan lægge pres selv på tilsyneladende fit løbere
Jim Fixx, en ivrig løber og forfatter til The Complete Book of Running, døde under en træningstur i en alder af 52. Og løberen, der døde på dette års &'; s Chicago Marathon var kun 35.
Men hjerter giver i løbet maratonløb er relativt sjældne. På den anden side, mange marathonløbere skader deres hjerter. Og de fleste don &'; t engang klar over det
Ifølge Canada &'; s. Heart and Stroke Foundation, kan mange løbere være i stand til at fuldføre en maraton … men de &'; re ikke passer nok til at undgå skader på hjertet. Disse forskere opdagede, at mange marathon løbere har lidt skader på hjertet under løbet, der kræves op til 3 måneder til at repair.1
et maratonløb isn &'; t den eneste måde vi Boomers risikerer vore hjerter, enten. “ Weekend krigere &"; er en anden højrisikogruppe. I &'; m sikker på du kender et par af disse (for det meste) fyre. I løbet af ugen, de &'; re travlt med karriere og familie. Men i weekenderne, de &'; re med at spille fodbold, volleyball eller en anden konkurrencesport
ømme muskler og stive led er de mest almindelige klager fra weekend krigere.. Men dette “ episodisk aktivitet &"; sætter en reel pres på dit hjerte. En nylig gennemgang af 10 undersøgelser fundet, at weekend krigere mere end tredoble deres risiko for pludselig hjerte trouble.2
På plussiden, fundet de samme forskere, at hver ekstra anfald af ugentlige motion nedskæringer, risiko med omkring 45%.
Til vores kredit, vi Boomers udøve regelmæssigt mere end vores forældre &'; eller bedsteforældre &'; generationer gjorde. Men hvad mange af os gøre efter at motion kan øge vores hjerte risiko, også. Dette billede formentlig ser bekendt …
Efter en god træning på løbebånd eller motionscykel, du &'; re tørstig. Så du har fat i en 20-ounce sodavand på vej hjem fra gym.
Millioner af amerikanere gør det. Faktisk vi hver guzzled gennemsnit 44,7 liter sodavand sidste år. At &';! S over 3-1 /2 gallon per måned
Alt, sodavand går lige til din talje … og hæver dit blod pressure.3 begge betingelser øge din risiko for hjerte problemer. Undersøgelser har også knyttet læskedrikke med en anden hjerte risikofaktor: forhøjet sugar.4
Tilføjelse til problemet er frugt juice cocktails og flavored farvande. Begge lyder sundere end sodavand, men de &';. Re normalt fyldt med sukker, også
Så hvordan kan du skære din risiko
Hvis du &';? Re en weekend kriger, i det mindste tage en rask halv times gåtur 3 gange en uge. Du &'; ll styrke dit hjerte, øge din udholdenhed, og kan endda slippe af mandag morgen ømhed og stivhed
Hvis du &';. Re tænker et maratonløb – eller forsøg på enhver anden intens fysisk aktivitet – tale med din læge først. Og husk på, at 6 måneder er det absolutte minimum træning gang du &';. Ll behov
Endelig springe sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. I stedet drikke masser af vand for at holde hydreret.
Efter en lang træning, eller på ekstra-varme dage, kokos vand gør en stor elektrolyt-udskiftning drikke. Og at fodre dine muskler det protein, de har brug for efter en hård træning, lejlighedsvis forkæle dig selv med et glas kakaomælk.
Stay Sund,
Dr. Kenneth Woliner, MD Salg Best Life Herbals

1 “ Marathons skade hjerter mindre fit løbere i op til 3 måneder, &"; Hjerte og Stroke Foundation of Canada. 25. oktober 2010.
2 Dahabreh, IJ, et al, “ Foreningen af ​​Episodisk fysisk og seksuel aktivitet med udløsning af akut hjertetilfælde, &"; JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1233
3 sukkersødede drikke, sukkerindtag af det enkelte menneske, og deres blodtryk
Brown, IJ, et al, “ International Study af Makro /mikronæringsstoffer og Blodtryk, og ". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456
4 Dhingra, R., et al, “ Soft Drink Forbrug og risiko for udvikling af cardiometaboliske Risikofaktorer og det metaboliske syndrom hos midaldrende voksne i Fællesskabet, &"; Cirkulation. 2007; .. 116: 480-488