Antioxidanter for hud

Vil du have en yngre, friskere, glødende teint? Isn &'; t at hvad enhver pige ønsker. Nå nu er der en helt naturlig måde at få det, og forblive raske på det. Nøglen er antioxidanter. Antioxidanter hæmmer oxidation. Oxidation er en kemisk reaktion, der frembringer frie radikaler. Frie radikaler skade celler, som forårsager sygdom, sygdom og infektion. Antioxidanter fjerne de frie radikaler fra kroppen derfor faldende chancen for sygdomsforekomst.
Antioxidanter kan tages gennem supplement eller kan findes inden for vores fødevareforsyning. Listen over antioxidanter omfatter vitamin C, vitamin E, pholyphenolic eller flavonoider, og vitamin A eller carotenoider. De fleste af de fødevarer, disse antioxidanter findes i er frugter og grøntsager. Det er derfor, det er så vigtigt, og til stadighed understreget at spise flere portioner af frugt og grønt i løbet af dagen. Den daglige anbefalede servering af frugt og grøntsager fra det amerikanske landbrugsministerium er 2-4 portioner frugt og 3-5 portioner af grøntsager.
Ud over de antioxidanter, de næringsstoffer, vi modtager fra maden er lettere nedbrudt og absorberes i kroppen. Kosttilskud er ikke altid fuldstændig nedbrudt og oftest forbliver i fordøjelseskanalen eller udskilles ud af kroppen. Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af de fleste antioxidanter kan opretholdes ved at spise 1 frugt eller grøntsag, der svarer til hver antioxidant gruppe. Således forhindrer kroppen fra skade af frie radikaler.
Når vi reducere og fjerne frie radikaler fra vores kroppe, vi fjerne den mest vitale trussel mod vores hud. Vores kroppe har flere hudceller end nogen anden type celler, fordi vi er dækket helt eksternt. Så når frie radikaler angribe det er lettest at forårsage skade på vores hud på grund af det enorme antal af hudceller, der findes. Derfor i sidste ende ved at sikre, at vi spiser en sund dosis af antioxidanter på daglig basis, vi rent faktisk kan hjælpe vores hud og krop ser sundere og yngre.
Så nu du forstå, hvorfor antioxidanter er gode for vores krop, og hvordan de hjælper os med at forbedre vores huden. Men jeg &'; m sikker på at du &'; re gad vide hvad typer af fødevarer gør disse antioxidanter forekommer i, og hvor meget skal jeg på daglig basis. Ved at bryde den ned ved hver antioxidant, den daglige anbefalede mængde, hvilke fødevarer de forekommer i, og hvor meget nødvendig om dagen kan du nemt og præcist se dig daglige kilder til rige antioxidant fødevarer
Vitamin C:. (RDA &'; s vil ændre sig afhængig af alder og køn) ADT 60 mg, 1/2 kop appelsinjuice = 70 mg, 1 kop broccoli = 51 mg
fleste mennesker tænker på appelsiner, når de hører C-vitamin, hvilket er helt korrekt. Faktisk en af ​​de citrusfrugter vil give dig en sund dosis af C-vitamin, i tillæg til tomater, broccoli, grøn peber og bladgrøntsager. Undgå juice i glasbeholdere og varme, pasteuriseret saft, fordi lys og varme ødelægger noget af vitamin C.
Vitamin E: RDA 8 mg for kvinder, 10 mg for mænd, 1 spsk af raps olie = 9 mg
Gode kilder til E-vitamin er nødder, frø og deres olier. Olierne at bruge, når madlavning omfatter raps, oliven eller vegetabilsk. Fede fisk som laks, makrel, hellefisk og ørred er også gode kilder til vitamin E
Vitamin A (syntetiseret fra betakaroten): 5000 IE eller 3 mg, 1 gulerod = 12 mg
Mørk grøn, orange og gul grøntsager og bladgrøntsager er en god kilde til vitamin A. Frugter såsom cantaloupe, ferskner og abrikoser er også gode kilder
polyphenoliske antioxidanter (resveratrol, flavonoider):. Ingen ADT, anbefales 500 mg
Te, kaffe, soja , frugt, olivenolie, chokolade, kanel, oregano og rødvin indeholder flavonoider. Desuden store kilder til flavonoider er løg, æbler, citrusfrugter, grøn te, soja, frø og nødder.

Hvis du don &'; t føler, at du får nok af dine antioxidanter gennem din mad, så kan det være tid til at ændre din kost. Jeg don &'; t anbefale du gå ud og købe den første supplement du finder i butikken. Medbring en liste over antioxidant rige fødevarer til butikken på dit næste shopping dag og fylde din indkøbskurv med så mange af de emner, som du kan. Hvis du stadig føler at du mangler nogle af de vitale antioxidanter på listen, så spørg din læge, hvis han /hun kan anbefale en terapeutisk mærke af vitamintilskud. Terapeutisk kvalitet kosttilskud er bedre for kroppen, fordi de er lavet med højere kvalitet ingredienser for kroppen &'; s absorption. Plus der er forskning og afprøvning at sikkerhedskopiere brugen af ​​disse kosttilskud. Ikke alle kosttilskud i butikker har høj kvalitet ingredienser og kan have tilsætningsstoffer, som du don &'; t nødvendigvis. Hvis man ser på ingredienslisten på bagsiden af ​​et tillæg flaske og kan &'; t fortælle, hvad ingredienserne er så styre fri af dette tillæg. Indtager aldrig kosttilskud, der har kunstige smagsstoffer eller tilsætningsstoffer (såsom Rød-6 eller gul-5)
.